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每日一肌腰大肌

發布時間:2020-09-19 06:53:18

1、怎麼鍛煉才能消除背部脂肪改善駝背?

背部的線條對於很多人來說都是容易忽視的一個部分,那麼如何才能達到瘦背的目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瘦背的方法,幫助大家快速有效的瘦身成功,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。   

瘦背運動1:叉腰抖手臂 雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。   

瘦背運動2:每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!  


瘦背運動3:臨睡運動瘦背 晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鍾,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。


瘦背運動4:爬行 俯卧,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。  

瘦背運動5:高拉力訓練(健身房適用) 坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。   

瘦背運動6:游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。   




美背小貼士: 1.去角質 背部肌膚不容忽視,秀身材的時候可少不了美背噢!快來去角質每周2次,在家使用磨砂膏去角質,大約1個月的時間,背部肌膚就會光滑無比。 平時洗澡使用SPA天然豬鬃沐浴刷將沐浴露倒在上面,刷背是可以局部瘦身、幫助血液循環、緊實背部肌膚。背部的痘痘、粉刺都會一掃而光,而且更能夠達到緊實、雕塑的功效。洗刷全身,清潔很徹底,又可按摩、去角質清潔及緩解疲勞之佳品!洗洗刷刷,污垢盡除;渾身通紅,經絡全松。

2.淋巴排毒按摩 血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊綳。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。   

3. 搓背用粗鹽蜂蜜 在洗澡的時候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻後,將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊致,常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。   

4.堅持不要駝背 無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢里好看,挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!


2、每天如何拉伸訓練才能拉出「小細腰」?

每天拉伸腹部10分鍾,小細腰通通到碗里來,要不要試試看?

不管是中國還是外國,在很早之前就有"束腰"這個說法,說明腰部是否纖細永遠是女性的話題,擁有一副纖纖細腰可以讓女性的自信心暴漲,魅力蹭蹭漲。然而想要擁有纖細的腰部可不是那麼容易的事情,俗話說增肥很簡單,減肥就難嘍。

今天小編分享給大家的是1組較為經典的後彎體式,可以最大限度拉伸腹部區域,刺激腹部器官,強化腸胃功能,促進代謝,有效排出體內毒素,消除腹部贅肉,讓你腰圍再瘦一圈。

1、後彎

這個體式主要以站姿為主,要求練習者在站立的時候軀干向後彎直至極限,剛開始練習這個體式可能會感覺腦袋難受有點不適,大家要慢慢的後彎,不要一下子猛的往後仰,導致血液循環受阻。常練這個體式可以強化脊柱力量,矯正駝背、塌胸等不良體態,拉伸腹部區域,刺激腸胃蠕動,促進消化。

體式要點:

A.山式站立,雙腳並攏,曲肘,雙手掌貼合放於胸部正前方,挺直脊柱,腹部收緊。

B.胸腔上提,腰部受力,上半身帶動手臂向後彎曲直至極限,頭部後仰,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正,雙臂放於體側,重復上述動作。

2、輪式

這個體式難度系數很大,在肘倒立的基礎上+後彎,這個體式可以鍛煉到全身肌肉,舒緩脊柱,預防肌肉僵硬,加強柔韌性,也可以拉伸腹部區域,強化腸胃功能,促進消化。

動作要點:

A.仰卧在瑜伽墊上,雙腿伸直,曲肘,雙手掌反向貼地放於肩膀兩側,指尖指向腳的方向,放鬆。

B.彎曲雙膝,大腿與小腿垂直,腳掌貼地,收腹,胸腔上提,背部上拱,軀干抬離地面使身體呈拱形,腳尖點地,保持平衡,堅持這個動作10-20S。

C.臀部下沉,軀干回到瑜伽墊上,重復上述動作。

3、駱駝式

這個體式要求練習者取跪立姿勢+後彎,可以有效鍛煉脊柱柔韌性,靈活關節,矯正不良姿勢,也可以強化腹部肌肉,促進代謝。

動作要點:

A.雙膝跪在地面上,雙腿向兩側打開,雙小腿貼地,挺直腰身,雙手放在身體兩側,調整呼吸。

B.收腹,左手向上伸展,腰部用力,身體帶動左手臂後彎直至極限,右手撐住地面,頭部上仰,左小腿微微上抬,調整好姿勢,堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正,回到雙膝點地,重復上述動作。

1組後彎體式,每天鍛煉10分鍾,可以有效拉伸腹部區域,緊實線條,讓你身材火辣辣!

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