1、腰肌勞損能健身嗎
2、腰肌勞損要注意什麼，鍛煉身體會好嗎
病情分析：如果確診為腰肌勞損的話，建議你上醫院找針灸科醫生給你做針灸治療，針灸治療比你吃葯、貼膏葯效果都要好。
意見建議：按摩可以緩解勞損症狀，必須配合主動功能鍛煉，此病不可以根治，可以臨床治癒，症狀消除，緩解疲勞建議每天堅持做。平時多鍛煉身體，加強腰背肌鍛煉效果很明顯的。
3、怎麼樣練腰部肌肉
腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
4、腰肌勞損應該注意哪些不能做的事？
你這個還有有相應的症狀的，這個平時睡硬板床，不能久站久坐，不能彎腰提重物，主要靠自己保護，不舒服的話可以口服一些葯物和做下理療。
關於康復訓練方面主要鍛煉腰背肌的力量，可以兩個動作，仰卧時挺腹訓練，俯卧時四肢上抬的話翔動作，每天堅持。
5、鍛煉腰肌最有效的運動
一、飛燕式或飛燕點水
1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
二、五點支撐法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
三、三點支撐法
在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）
上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項：
1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。
5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
6、腰部椎間盤移位如何強化肌肉?訓練時的禁忌及注意事項是什麼?
腰椎間盤突百出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加度重。在急性期過後進行鍛煉是可以的，可以選擇走路問、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩答定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
適量的核心內肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。
核心肌肉鍛煉推薦運動：
俯卧挺身（等長容）
7、腰肌力訓練的禁忌症？
肌力訓練的禁忌證有以下幾點：①各種原因所致關節不穩、骨折未癒合又未做內固定、骨關節腫瘤、全身情 況較差、病情不穩定者、嚴重的心肺功能不全等。②當肌肉或關節炎症或水腫時，不適用抗阻訓練，否則會加重水腫。③如果患者抗阻訓練時有嚴重關節或肌肉疼痛，或訓練後24h仍有疼痛，則取 消或減少阻力，治療師必須仔細評估疼痛的原因。
8、我有腰肌勞損,練習健身時要注意哪些事項?
仰卧起坐不要做，改做仰卧卷腹
你最好去練普拉提，這是由針對體操運動員的運動損傷的恢復處方中建立起來的，專門鍛煉核心肌肉，強調脊柱的中立，對你的情況再合適不過了
9、腰肌力訓練的禁忌症
（1）肌力鍛煉的主要目標在於改善體型，增強體質，需要較長時期鍛煉才能達到目的。因此，切忌「急功近利」。當鍛煉一段時間後效果不大時，不要灰心，堅持下去就能獲得效果。
（2）科學地確定鍛煉的負荷。生理學研究表明，只有當負重練習為本人最大負荷的30%～60%，重復次數較多時，肌纖維變粗大的效果才較好。因此，開始宜以30%負荷練起，待機體適應後，再逐漸增加直至最大負荷的50%。
（3）安排好鍛煉時間及間隔。發達肌肉的鍛煉並不一定要每天進行。一些研究表明，隔天鍛煉效果更好。
（4）局部鍛煉與全身鍛煉相結合，力量鍛煉與耐力鍛煉相配合，使全身各部肌肉都得到鍛煉，這樣效果會更好。對於中年機關幹部來說，不僅要鍛煉腹肌，而且黨政軍應對腿部、背部肌肉及斜方肌進行重點鍛煉。這骨個部位的肌肉得到增強，有助於改善體型、減少脂肪蓄積。
（5）注意飲食營養、休息及睡眠充足。