拉伸一下髂腰肌

1、請問那位老師知道髂腰肌的拉伸方法是什麼，謝謝了！

弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然後身子向左邊側。然後換腿換手換方向

2、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）

第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正

3、每天做俯卧撐和仰卧起坐，能不能鍛煉出好看的肌肉？

大家知道做俯卧撐是可以促進胸肌的增長的，做仰卧起坐也是可以鍛煉我們的腹肌的，那麼我們用這兩個動作就能練出很有型的胸肌和腹肌嗎？顯而易見，這是不行的，但是長期堅持下去會有一定的效果。

1.那些說徒手在家就能夠練出爆炸的肌肉的都是吹牛的，沒有力量的配重是怎麼也無法達到最佳的刺激的，自己的體重來負重練習是遠遠不夠的，而像胸肌這樣的大肌肉群不靠著大重量刺激是永遠不可能增到很大的。

用俯卧撐來刺激胸肌的發展可能就前面一個多月有一點效果，而且主要增長的部位還是在胸肌的外沿，對胸肌的厚度提升和胸肌中縫的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到後面最多就成了訓練手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的效果必須加大重量了。

2.再來說一下仰卧起坐這個動作，其實我很早就放棄了這個動作，根本不會用這個動作來健身，相信也有很多的健身愛好者也不會用這個動作來訓練我們的腹肌，長期以往的做這個動作對於我們的脊柱是一種巨大的傷害。

同時也會對我們的盤骨有一定的損傷，對於女性朋友來說更是一種傷害，畢竟女性背負著傳承下一代的任務（從生理角度分析），不能因為盲目的訓練，搞廢了自己的身體，危害自己的健康。

再就是做仰卧起坐的時候，我們最直接的受力點是在髂腰肌和髖關節上面，腹肌得不到最直接的拉伸與收縮發力，自然對於腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起來鍛煉強度要低，從安全系數上說也不利於我們做，更何況是長久的堅持做這個動作。

3. 要想得到很好地增肌效果，光靠著一個動作是不可能實現的，而且是憑借著徒手的訓練，就更加難了，一個動作是有缺陷的，無論這個動作有多麼的厲害，他也不可能說把這一大塊肌肉的問題就能夠解決掉，不然那還要那麼多的教練和科學家做什麼。

一個肌肉群要想練好它，就必須有三個以上的動作參與，這樣用不同的方式，不同的動作刺激肌肉，才能夠得到最好的發展。

所以如果有人告訴你說，在家天天練俯卧撐就能把胸肌練起來這樣的鬼話就不要再信了，也別天真了，還有仰卧起坐這個動作也建議從你的健身計劃中淘汰算了。