1、負重運動時候腰部損傷
護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法： 1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。 4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。 7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。
2、練體育的腰肌有一次用力過度 現在容易疲勞 去醫院做了低周波理療 那醫生也就是用機器 我
建議吃牡蠣和秋葵是，調理腰肌勞損的，
3、怎樣鍛煉腰肌力量
懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
雙手懸垂於單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背綳緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。
雙手支撐前舉腿
雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。兩腿平行並攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
仰卧舉腿抗阻訓練
此練習兩人為一組，練習者兩腳並攏仰卧於墊子，協助者兩腿自然分開站於練習者頭前，練習者的兩手抓住其腳踝。練習時，練習者以軀干(背部)為支點，兩腿並攏伸直用力上舉至協助者的體前(臀部同時上卷)，這時協助者用力推壓練習者的腳面。而練習者要主動進行對抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。
仰卧，腿拉橡皮帶交替高抬膝
練習者兩腳並攏以軀干(背部)為支點仰卧於墊子，兩腳腳踝分別繫上橡皮帶，橡皮帶的另一側則系在固定的物體上或協助者用力牽引著橡皮帶。練習時，練習者進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。
4、有誰知道俗話說的「莫腰」（腰部因用力過猛而受傷）是什麼意思 ？如何治療？
急性腰扭傷常見於強力勞動界,或者從事體育運動者.腰扭傷多因突然受到閃挫,或搬運重物進負荷過大、過度用力所致;部份患者搬舉重物,因人多互不協調,扭傷腰部而引起;直接跌傷,腰部受到撞擊,腰肌直接受到打擊,牽拉而使腰受傷.
腰部受傷時,病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺,馬上感到腰部無力支撐,因此,病人坐下去,無力起身,需人扶持.另外轉身、彎腰拾物,痛苦倍增.
腰部扭傷病人,肉眼可見腰肌腫起,同時肌肉出現觸痛,甚至腰肌呈索條狀強直.檢查腰肌損傷,讓病人坐著,醫生以手按著上股,令病人出力把腿抬起,腰肌損傷的人,抬腿便痛.
手法治療腰部扭傷,首先應舒筋活絡,點按有關穴位,如腎俞、陽關、委中.手法以接、推、滾、揉為主.當肌肉鬆弛後,令病人側卧,先搖動腰部,再側搬按.病人經過治療,腰部即覺鬆弛.審病人受傷程度,配合內服中葯,或者外敷,一般腰部扭傷一個療程可愈.
急性腰部扭傷,中葯可採用桃仁承氣湯:用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦,以免有墮胎之弊.
如果郊野旅行,又逢腰部扭傷,臨急間找不到醫生,在此情況下,應讓病人絕對卧下休息.若旅行帶有小型冰箱,可取出冰塊,用布包著,敷於腰部患處,以減少扭傷引起皮下出血,同時冰敷亦有止痛作用.
5、標准正確坐姿下，腰部要用力嗎，用多大力 ？ 標准坐姿坐久了，腰會又酸痛是怎麼回事？
腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。
6、經常腰痛腰沉怎麼回事呢
病情分析:
您好;根據你的症狀可能和你的腰肌勞有一定的關系,建議你還是注意積極鍛煉,主要是減輕負重,注意休息,葯物治療,理療輔助.
（1）一般治療：在腰痛發作的急性期,提倡適當卧床休息,以防止病情進一步發展,卧床以硬板為宜.嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動.
（2）西葯治療：常可口服止痛葯如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部噴塗,或激素加普魯卡因痛點封閉.
（3）中葯治療：中成葯可選人參健脾丸,補中益氣丸,強腎片等配合獨活寄生丸,活血止痛膠囊等治療.湯葯可選用經驗方：黃芪10g,黨參10g,白術10g,當歸10g,陳皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,紅花10g,五靈脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞蟲10g.水煎服,每日2次,每次150ml.外用葯可選用納米穴位敷貼,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可.
（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療,臘療,紅外線,超聲波,激光局部照射等.按摩腰部能夠健腰強腎,疏通經絡,防治腰肌勞損.下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：
推 兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產生熱感為止.
捏 腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可.兩手分別捏拿,提放腰部肌肉15—20次.
揉 採取坐姿.兩手五指並攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止.
滾 兩手握拳,從腰部向上下滾動,按摩.先自下而上,再自上而下,反復多次進行.上身可配合前傾,後仰.
壓 兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈.
叩 用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度.左右同時進行,各叩30次.
抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次.
抖 兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15—20次.
按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鍾.
點 取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1—2分鍾,被按部位應出現酸,麻,脹的感覺.
意見建議:
您好;根據你的症狀可能和你的腰肌勞有一定的關系,建議你還是注意積極鍛煉,主要是減輕負重,注意休息,葯物治療,理療輔助.
（1）一般治療：在腰痛發作的急性期,提倡適當卧床休息,以防止病情進一步發展,卧床以硬板為宜.嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動.
（2）西葯治療：常可口服止痛葯如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部噴塗,或激素加普魯卡因痛點封閉.
（3）中葯治療：中成葯可選人參健脾丸,補中益氣丸,強腎片等配合獨活寄生丸,活血止痛膠囊等治療.湯葯可選用經驗方：黃芪10g,黨參10g,白術10g,當歸10g,陳皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,紅花10g,五靈脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞蟲10g.水煎服,每日2次,每次150ml.外用葯可選用納米穴位敷貼,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可.
（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療,臘療,紅外線,超聲波,激光局部照射等.按摩腰部能夠健腰強腎,疏通經絡,防治腰肌勞損.下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：
推 兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產生熱感為止.
捏 腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可.兩手分別捏拿,提放腰部肌肉15—20次.
揉 採取坐姿.兩手五指並攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止.
滾 兩手握拳,從腰部向上下滾動,按摩.先自下而上,再自上而下,反復多次進行.上身可配合前傾,後仰.
壓 兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈.
叩 用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度.左右同時進行,各叩30次.
抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次.
抖 兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15—20次.
按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鍾.
點 取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1—2分鍾,被按部位應出現酸,麻,脹的感覺.
生活護理:
除了局部按摩,搖動腰部也能夠防治腰肌勞損.具體介紹兩種方法,以供參考：
①轉胯運腰 站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所說的腎穴位上,吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8—32次.
②旋腰轉背 取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對.吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8—32次.
7、怎麼提高腰部的力量
8、如何讓腰部用力
抗杠鈴做下蹲 腰腿一起練
腹式呼吸:吸氣時，氣往下沉,肚皮漲起；呼氣時，把氣慢慢向外送出，肚皮緊縮。建議試試吹汽球，增加肺活量．
隔膜呼吸:丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣。
我們看嬰兒剛出生時，由於胸肌尚未發育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只會看到腹部的起伏，這個就是橫隔肌的作用。
運用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會比較深。以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，如果口風如針與邊棱效應發音的要點做的確實，發出長音所需要的」能量」就很足夠了。因為沒有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的了。
學習這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。學吹笛子千萬不要貪吸氣，貪吐氣，我就遇過一位老先生跟我承認，他就是這樣練到吐血，從此就不能吹笛子了。為什麼呢？？因為在氣吸的很飽的狀態下，全身是緊張的狀態，如果在勉強用力，一定會傷到自己。
所以練習腹式呼吸，要應乎自然，很輕松的吸氣，很輕松的吐氣。在應用上，難度很高的樂曲，是需要適度的自然放鬆下才能辦到。因此，這里就可以下一個小結論了。在未來必須克服高難度技巧與維護身體健康兩大最高指導原則之下，」自然的深呼吸」就是吹笛子的重要基本動作了。
9、我的左腰部肌肉用力時就會發現比右邊大，還更結實，在網上查怎麼辦，可是做那些練習右腰肌肉時感覺還是左
我是右撇子，也是這狀況，右腰就是沒什麼感覺