動感單車能練到髂腰肌嗎

1、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。

2、練習動感單車，怎樣才能鍛煉到核心肌肉群？

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

3、玩動感單車的好處和壞處！

好處：

減肥減脂見效快。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鍾可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。

強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳范圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。

瘦大腿，練翹臀。騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。

增強腰腹力量。在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。

防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比葯物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。

塑造完美身形。動感單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。

壞處：

容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

健身房訓練容易缺氧。健身房裡的動感單車的設計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間里很容易缺氧。

訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

(3)動感單車能練到髂腰肌嗎擴展資料：

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重心，踩動時保持穩定，不要歪斜或扭動。手部或肩膀放鬆，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續維持不良姿勢導致腰背疼痛。踩動感單車的腳掌應置於後方最大面積的位置，踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的動作用臀大肌夾著體重「蹬」下去用股二頭肌回拉，兩腿反復呈現圓形的循環。

參考資料：

動感單車-網路

4、腰肌勞損能騎健身房那種動感單車訓練嗎

動感單車是一項不錯的有氧兼無氧運動，以有氧為主。適合幾乎全部中青年人群。 如果第一次騎完動感單車之後感到腰疼，那麼不外乎三種可能：一、腰部疾病，例如：腰椎間盤突出或者腰肌勞損等；二、平時缺乏鍛煉，腰部肌肉力量差。突然進行的較大運動量的鍛煉超過了腰部肌肉平時承受的強度，因而產生酸痛感覺；三、騎行方法不對或姿勢不恰當，因此造成身體部分部位負荷過大。 年輕人第一種可能性不大，可以通過體檢確認一下，如果的確腰部有疾病，建議不要騎動感單車，畢竟運動量有點大。 如果平時缺乏鍛煉的話，出現腰部肌肉酸痛的可能性也比較大，這樣的話問題不大，在腰痛緩解之前只要減小運動強度就行了，緩解之後再跟上正常節奏。 另外，第一次騎行的時候，往往可能騎行方法不對、姿勢不恰當、或用力技巧有問題，建議咨詢騎車教練，認真模仿教練的姿勢和方法。

5、動感單車能鍛煉什麼部位

動感單車能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水平時的高度為准。

(5)動感單車能練到髂腰肌嗎擴展資料：

運動的益處

1、改善腰肌勞損

運動可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復。

2、提高身體柔韌性

身體要有好的柔韌性，通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動范圍，增強了身體的柔韌性。

3、肌膚現張力

運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用，又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。

6、動感單車能練出小腿的肌肉嗎？

動感單車屬於有氧運動，而非抗阻力運動~~肌肉的生長原理是撕裂肌纖維，攝入蛋白質機體對肌纖維進行修復，久而久之肌纖維會越來越粗壯。而單車這類運動發展的是人的肌耐力，是持續性有氧訓練，所以對肌肉的生長起到的作用比較弱。就算你對騎行速度和阻力做出調整，也不會改變它只是有氧運動的真實性，但是單車訓練對腿部肌肉線條的發展，和減脂效果是不錯的。
想增長大腿肌肉建議你進行力量訓練，如果只能騎單車，那麼就用大阻力來慢慢騎行吧，注意不要採用站姿，那樣會把對腿部的刺激轉移到腰腹肌群，而且自身重力很大，踩踏力量會從而減少。
小腿肌肉訓練只有一種模式，那就是提踵，各種各樣的提踵訓練都可以，你甚至可以扛著一袋大米去練提踵，這樣毫無問題的。

7、動感單車能練腹肌嗎

動感單車是有氧運動，像慢跑、游泳等運動一樣，主要是瘦身的。如果目的是練腹肌，只做動感單車是練不出發達的塊狀腹肌的，因為動感單車不練腹肌，它只能減腹部脂肪。對於練馬甲線（川字腹肌）的女性來說，有不錯的幫助。
如果要鍛煉腹肌，平時可以多做仰卧舉腿。做4組，每組10個左右，每組間休息1分鍾。

8、跑步和動感單車能增加肌肉含量嗎

動感單車屬於有氧運動，而非抗阻力運動~~肌肉的生長原理是撕裂肌纖維，攝入蛋白質機體對肌纖維進行修復，久而久之肌纖維會越來越粗壯。而單車這類運動發展的是人的肌耐力，是持續性有氧訓練，所以對肌肉的生長起到的作用比較弱。就算你對騎行速度和阻力做出調整，也不會改變它只是有氧運動的真實性，但是單車訓練對腿部肌肉線條的發展，和減脂效果是不錯的。
想增長大腿肌肉建議你進行力量訓練，如果只能騎單車，那麼就用大阻力來慢慢騎行吧，注意不要採用站姿，那樣會把對腿部的刺激轉移到腰腹肌群，而且自身重力很大，踩踏力量會從而減少。
小腿肌肉訓練只有一種模式，那就是提踵，各種各樣的提踵訓練都可以，你甚至可以扛著一袋大米去練提踵，這樣毫無問題的。