跑完步一側腰後肌突然疼

1、我體質很好跑完步後為什麼會腰痛?

體質好的人跑步鍛煉，通常來說這點運動量，不應該引起不適，甚至疼痛感，有可能是跑步姿勢不正確導致的姿勢性腰痛，使腰部肌肉處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。

以下三個方面是主要的原因：

1、脊柱姿勢不良，跑步需要保持上半身挺拔，稍稍略微前傾，務必不要駝背，或者後背後仰，造成脊柱額外牽拉，導致後腰肌肉損傷。

2、身體核心力量不足，導致，上下肢跑動中的力量，超過腰部的承受力度。

3、下肢姿勢不良（髖、膝內外翻，扁平足等）。會產生持續對腰部沖擊力，特別是跑步，每次落地點，盡量先腳尖再腳弓，形成一個緩沖過渡，對腳踝的適度保護，同樣避免了腰椎承受過大的持續沖擊力。

針對以上原因，提出以下建議：

1、加強核心力量訓練，在跑步的間歇，每周進行1-2次核心力量訓練。

2、選擇更好一點跑步裝備，像一雙好的跑鞋，護踝都是應該准備的。

3、校正自己的跑步姿勢，改掉不合理的跑步習慣。總之，跑步導致的腰痛，要引起足夠的重視，不要一味地堅持，釀成更嚴重的後果，找到原因，並解決掉，帶著輕松愉快再踏上跑步的征程。

(1)跑完步一側腰後肌突然疼擴展資料：

跑步的技巧

1、落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

6、頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

7、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

8、腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

9、雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

參考資料：跑步-網路

2、跑完步腰疼 怎麼回事啊？

可能因素:
1.你缺乏鍛煉.
2.你跑步前沒熱身,肌肉僵硬沒有提前舒展
2.你在跑步過程中,姿勢不對,或者不準備確,導致扭傷腰部.
3.最可能是也是最真實的是:經常久坐電腦或者久坐看書的人都會產生的腰肌勞損.這個很正常的.
治療方案:
1.腰部按摩法,要個同學或者朋友,女朋友最好.幫你按摩輕柔腰部肌肉,力度適中緩慢而有力.從腰椎向兩邊,再從上而下推拿,然後反方向.大概按摩到感覺熱為止.
2.痛舯靈等搽葯,塗抹上去後按摩,方法同上,也要搽到熱為止,說明是葯物吸收.這個更好.
3.注意事項:不要久坐,要經常鍛煉,要適當適時的扭動腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要堅持,不是三倆下就能好的.

3、為什麼跑完步後腰兩邊疼

你好，你的情況是有腰椎病如腰椎間盤突出的疾病引起或有腰肌勞損的疾病引起的。在跑步後由於疲勞和腰椎負重增加，會造成疾病的發作的。另外有著涼受寒的情況下，由於局部的血流不暢，會引起疼痛的。所以此種情況建議做腰椎ct檢查的。理療和中葯的治療一下可以改善的。如腰痹通膠囊的治療的。

4、為什麼跑步後腰會疼

在腰部沒有傷病的情況下，一般是由於運動後產生的乳酸堆積所致，通常48-72小時後這種疼痛感會慢慢消失。

應當在跑步前進行充分的熱身動作，能夠降低肌肉拉傷的可能性。

如果有傷病就另當別論，最好去醫院做檢查。

(4)跑完步一側腰後肌突然疼擴展資料：

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

參考資料：
網路_跑步

5、為什麼跑完步左後腰疼？

腰肌磨損，腰椎移位都有可能，建議休息一晚後看看情況，如果稍有好轉便很可能是腰肌磨損，找人按摩一下，方法詳見網路，如果疼痛持續不變，建議去咨詢醫生檢查一下

6、跑完步後左後腰痛

試試倒走，看看腰痛有無緩解。倒走有作用的話，說明你的腰痛是長期不合理姿勢造成的腰痛，矯正姿勢是康復的關鍵。
倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要穿得帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。

您也可以用醫用護腰輔助，建議注意休息。希望能對您有所幫助，祝你早日恢復!

7、為什麼跑步會腰疼？

可能原因如下：

1、無熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、強度大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

4、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話的「挺腰」，也就是肋骨外翻，會導致腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能，此時，腰部肌肉就會出現酸脹不適感；肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外，還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通，出現怎麼跑也減不了小肚子的現象！甚至會造成腹隔膜緊張，導致腹部不適，或者胃部抽筋等……因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

那麼，跑步後腰疼怎麼辦

1、糾正跑姿

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、活動腰部

3、熱敷按摩腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

（1）取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

（2）兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

(7)跑完步一側腰後肌突然疼擴展資料：

加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

1.上腹：採用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰卧起坐的前半拍動作；仰卧平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。

2.下腹：採用仰卧擺腿動作鍛煉。仰卧平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿綳直上擺至90度即可，然後還原。

8、長期沒有運動。跑完步後 腰部的右側 腰與屁股連接處 疼痛。 走路也

神經痛是那種麻麻的感覺，如果是酸疼 那就是有可能在未熱身好發力過猛，如果覺得有拉傷或者撕裂的感覺建議拍X光，但是這種肌肉損傷只能是慢養

9、為什麼跑完步後過了幾個小時大腿中間兩側位置會很痛，過了一天，腰部下面的腿也會疼？要多久才能好

你自己運動了之後，沒有放鬆肌肉，導致肌肉拉傷，過幾天就沒事了