1、背部肌肉鍛煉小燕飛一次堅持一分鍾，或更久好嗎？或者還有什麼方式鍛煉腰肌
拱橋式也可以，堅持多久每個人都不一樣，到你感覺比較疲憊的程度！多幾次就夠了！
2、腰肌勞損鍛煉小燕飛能好嗎？靠鍛煉能痊癒嗎
腰肌勞損，是腰部氣血運行不通所致。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰肌，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，輕松，靈活，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉,她這么練習52天,痛感消失!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
3、如何鍛煉腰背肌肉 小燕飛每天5分鍾
想要鍛煉背後的背闊肌，可以做寬握的引體向上，而且你也可以用啞鈴做一些劃船的動作啊。啞鈴俯身劃船。還有仰卧挺身，也是可以的，這些鍛煉的都是我們背部的肌肉。
4、「小燕飛」的運動對所有腰痛都有益處么
有用
對於已經出現腰痛的患者，也可以進行必要的、適當的功能鍛煉，來幫助病情的康復，防止腰痛症狀的復發。而腰背肌鍛煉操是功能鍛煉最常見的一種，其中簡單易行的就是人們常說的「小燕飛」，具體做法如下：
①平卧。盡量不要平卧在軟床上，這樣會造成動作不到位，可以選擇在地板上或者是硬床上平卧。
②雙手交叉。將雙手交叉放後，盡量放在腰部，這樣利於身體的抬起，不要放在過高或過低的地方。
③挺起前胸。與此同時用臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，這時大家會感覺到腰在使勁，肌肉在使勁。
④保持。持續時間大概在5到10秒鍾，然後放下來。年輕人可以長一些，老年人可以短一些。
這套動作一般以10個為一組，一天做3組，就可以有效地改善腰痛的問題
5、鍛煉腰肌最有效的運動
一、飛燕式或飛燕點水
1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
二、五點支撐法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
三、三點支撐法
在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）
上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項：
1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。
5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
6、小燕飛動作一天做120下好嗎？我是早中晚一共三次，每次做到力盡是40下，腰部出絲絲細汗，這樣好不好
只要感覺不到不適就沒啥問題
7、腰突恢復期每天練1個小時倒走100個小燕飛可以嗎
腰突的病人，腰背肌一般比較薄弱，建議做一下溫和的鍛煉，可以練習倒走，倒走時注意安全，如果感覺不好堅持的話，可以用正之本的負跟鞋代替倒走，平時多注意休息，避免勞累，多保持合理的生活方式。
8、腰部肌肉鍛煉能每天練嗎
絕對不能每天練習，而且你鍛煉的強度大，會很疼的，你第二天受不了，應該一周3到5次最好
9、腰部肌肉可以每天練嗎
肌肉恢復需要24到48小時不等，每天練的話效果其實並不好，望採納