斜方肌受傷腿和腰可以練嗎

1、腰部受傷了，平時應該做些什麼運動來幫助恢復！

護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法： 1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。 4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。 7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

採納哦

2、大腿肌肉拉傷會影響到腰部嗎？？

不會 不過 他們的神經線是屬於一個系統的 而且位置接近 一般來說 某個位置受傷 會讓身體有一個保護反應 就是傷處周圍會有地方發生連帶的痛覺反應 就好像牙痛往往會伴隨頭痛

3、做周六野的斜方肌拉傷了怎麼辦？

周六野斜方肌沒有太大的幅度的動作吧，如果拉傷了就等好了再做唄，多按摩

4、我是高中體育生，但是腰部受傷了，沒法深蹲，有什麼方法可以代替深蹲練腿部力量！

實話告訴你 最好是養好了在練習

如果你不聽後果很嚴重，以後容易的腰脫，而且容易影響XXOO的~

5、斜方肌脖子部位拉傷，中醫按摩有用么

如果是最近拉上不建議按摩，一定要休息。兩三天就可以按摩了，一定要輕柔。

6、斜方肌受傷後的健身運動

是的，但是斜方肌受傷後應該停止鍛煉，否則會加重病情。

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

(6)斜方肌受傷腿和腰可以練嗎擴展資料：

安全的鍛煉修復方法：

1、平板支撐。

平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2、腳踝訓練

腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，盡量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

3、側弓箭步

大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然後換另一側進行。

7、肌肉拉傷了還能再鍛煉嗎

肌肉拉傷後應該停止鍛煉，否則會加重病情。

1、肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

2、肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

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病因

1.准備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

2.體質較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3.運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

4.氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

5.肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

8、健身怕傷腰，有哪些容易傷到腰部的練腿的動作？

健身要想練得好，就需要熟悉各種動作，然後才能練到身體的各個部位。很多人健身都會忽略練腿，只想著胸肌、腹肌、三角肌，但其實大腿肌肉也很重要。但是練腿的動作比較容易對腰部有損傷，比如深蹲，特別是負重深蹲，還有舉鐵之類的，因為大腿的用力很容易影響到腰部，所以一定要注意動作的正確姿勢。

在我們的日常健身鍛煉當中，有一些健身動作是十分容易出錯，這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣，而且還容易導致我們的身體體型變得走樣，就會一定程度上的造成運動損傷。

深蹲，特別是負重深蹲，深蹲是負重最大的動作，那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形，動作一變形就是對腰部的直接傷害，再加上幾百斤的配重，傷害就升級了。我們在做深蹲的時候一定要記得把腰背挺直了，寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。

硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛煉，硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直，不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候背部弓起，大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大，如果不挺直背部，那麼壓力會全部給到脊柱上，時間長了可能會腰痛之類的症狀。

同樣舉鐵也是一種負荷非常大的力量訓練，也需要特別注意腰部，背部的受力情況。但是加強鍛煉是非常重要的，不僅能夠練就好身材還能讓身體更好，有氧鍛煉有益健康，力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重，還能改善健康，增強體適能，降低很多疾病的患病風險。

9、腰傷和腿傷了，還有什麼鍛煉方式可以繼續鍛煉?

最好停了，即便運動上肢，也會牽扯下肢的活動，對腰椎恢復有影響。你要想好了，是身體重要還是身材重要。