腰迴旋肌拉伸

1、腰肌勞損

你好，腰肌勞損是常見的一種腰部疼痛情況，主要是因為腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織長期的處於一種拉伸緊張狀態而造成的一種慢性損傷性炎症。
腰肌勞損並無特效的護理方法，一般止痛類的西葯副作用大，不宜長期使用。膏葯外敷比較好，是經皮吸收的，直接作用於疼痛部位，舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，比如，祺安堂神農消痛貼 ，可以有效促進恢復。
日常注意：
1、糾正不良工作姿勢，不要久坐久站。
2、注意腰部保暖，防止風寒浸入。
3、不可強力負重，扭腰、彎腰等動作。
4、勞逸結合，多睡硬板床。

2、腰肌勞損鍛煉方式

3、腰痛，但找不到具體的位置，坐下再起來更痛，直不起身

腰部肌肉損傷 可能淺表的骶脊肌損傷和深部的迴旋肌多裂肌損傷 還有腰大肌損傷 治療松解腰部肌肉

4、瑜伽如何拉開肩頸筋膜的？

拉伸筋膜的背後動作
你需要准備兩個網球和一個瑜伽磚去幫助你更深入地鍛煉到身體背後的筋膜組織塊肌肉。
記住這些組織持有大量的神經末梢。最重要的是要認識到有一種像牙痛的感覺時要後退，避免受到急性損傷,劇烈的疼痛或者麻痹。在做這個運動的時候要保持放鬆。還可以在比較柔軟的部位，例如身體和球之間放置一條舒服的毛巾。
1拱橋式

從仰卧位，將網球放在斜方肌兩側上，肩胛上的角落。對齊胯部的寬度和合並膝蓋腳踝。抬起臀部，肩部與臀部齊高，並用骶骨抵住瑜伽磚。吸氣，抬起手臂,高過頭部。然後呼氣時,把手臂放下，放在身體兩邊。重復5 - 6次以上的動作。
2菱形肌放鬆

把瑜伽磚取走，然後把臀部緩緩降低至躺平。把網球放在肩胛骨和脊柱之間。吸氣時，攤開手臂形成一個完整T字型。呼氣時，把手肘抱住胸部。重復該動作5 - 6次，然後換邊。
3腰椎放鬆運動

繼續在脊椎兩側放網球，,把網球從上腰部移動到最深的背部曲線。如果想更強度的訓練，雙手拉起一個膝蓋往胸部方向壓，左右腿交換動作。選擇抓住兩個膝蓋到胸部可以感受到小腿的強烈變化。保持動作，壓縮小腿約60秒。
4眼鏡蛇式

保持俯卧，腳面和下腹部緊貼著瑜伽墊，用手肘支撐起胸部和頭部，離開瑜伽墊。使肩膀、背部還有臀部的肌肉可以放鬆，保持呼吸平穩，重復3 - 4次以上動作。
5嬰兒式

使大腳趾和膝蓋並攏在一起，臀部坐在腳踝上，使脊椎和手臂向前拉伸到身體肌肉組織允許的范圍。停留約1-2分鍾並保持緩慢的深呼吸。
6瑜伽弓步式與肩部伸展

慢慢站回來,然後來到瑜伽弓步動作。使尾椎骨向下壓，拉伸腰部並減少臀部堆積的贅肉。交叉舉起雙手繞起來，手掌與手掌緊貼，使手肘遠離胸部。停留3 - 5個呼吸後換邊。
7外部迴旋肌放鬆

在一個坐著的姿勢，一條腿跨過另一條腿。抬起你的臀部並放一個網球，放在抬腿一側，然後臀部壓在網球上。你可以待在這里放鬆，或者進行更大強度的運動，開始在一個小的區域輕輕地滾動，釋放你緊張的臀部。持續大約30 - 60秒然後換邊。
8戰士二式
前後腳在一條直線上呈拱形站立，彎曲前膝，腳板平放在瑜伽墊上，後腳腳趾90度指向前面。張開臀部延伸到瑜伽墊末端，使尾椎骨得到拉伸，打開雙臂持平，使肩部伸展開，肩部要與胯部對齊。吸氣時伸直雙腿，呼氣時壓低身體。重復這個動作及呼吸3 – 5次。
9站立鴿子式
從戰士二式之後，一步蹬起單腳站立在瑜伽墊上。把一隻腳的腳踝處放在另一隻腳的膝蓋上，微微彎曲膝蓋。合並雙手並使手肘離開胸部，拉伸腰部並提升胸部,深深地呼吸3 - 5次後換邊。
10後壓腿放鬆
先是跪著的姿勢，然後用腳趾支撐起來，在大腿和小腿之間放一個網球，膝蓋前放置一個瑜伽磚，手支撐住瑜伽磚，並且背部伸直，保持呼吸停留30 - 60秒。通過手推瑜伽磚抬起身體，使網球從膝蓋窩移動到小腿中段和大腿中段之間。然後臀部坐腳跟，休息約30 - 60秒。
11仰卧手抓腳趾式
保持仰卧姿勢，抬起腿,抓住大腳趾頭、小腿和腳，無論如何都要使頭部和臀部放鬆貼在地板上，也可以藉助瑜伽帶或毛巾拉住腿部。停留1 - 2分鍾，然後換邊。
12全身放鬆
把瑜伽磚以45度放置在頸部，頭枕到瑜伽磚邊緣的位置。閉上眼睛，將頭部下方的重量放到瑜伽磚上。先往右轉動頭部，找到疼痛點，堅持60秒放鬆頸部肌肉，然後慢慢地把下巴回正並換邊。

5、腰傷可以跑步嗎

是本身要就不好，還是由於跑步導致腰傷。如果是跑步導致腰傷，那你的運動強度可不小啊。一看就知道不常運動。 針對腰傷，其實沒什麼太難的，只要不是太嚴重的腰椎病，基本在受傷後就可以開始進入治療。 首先觸摸疼痛部位，是在哪個位置，如果觸摸不到，可能是深層肌肉的損傷，比如豎脊肌，或者髂腰肌，如果是小肌群，如多列級、迴旋肌損傷，也會導致腰部疼痛。 其次是在此基礎上做一些能夠承受的伸展，扭轉或者拉伸，看它的活動范圍有沒有明顯的減小。 肌肉或者軟組織損傷，一是恢復關節或肌肉的運動幅度；二是加強力量練習，促進血液循環，加速恢復。

6、做一些拉伸運動有助於腰部恢復嗎~

下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」
俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
5 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全
倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利於堅持。倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，前高後低強迫人體的重心後移到腳跟，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰肌勞損有康復的作用。平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鍾肌肉就開始緊綳，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復後過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀.要注意這些，不要睡過軟的床鋪。游泳也是不錯的鍛煉方法。
希望對您有幫助！

7、屈，伸，側屈，迴旋脊柱的肌主要有哪些

使脊柱(軀乾和頸部)前屈的肌主要有：胸鎖乳突肌、斜角肌、頸長肌、頭長肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰大肌等。

使脊柱後伸的肌主要有：斜方肌、上後鋸肌、下後鋸肌、頭夾肌、頸夾肌、骶棘肌、橫突棘肌、背短肌等。

使脊柱側屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋間肌、橫突間肌等。

與脊柱旋轉有關的肌有：胸鎖乳突肌、斜方肌上部、斜角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、夾肌、髂肋肌、脊柱固有的迴旋肌、髂腰肌等。

(7)腰迴旋肌拉伸擴展資料：

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

8、什麼叫深層肌肉

深層肌肉就是我們看不見摸不著，蘊藏在身體內側骨骼周圍的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。深層肌肉的作用是安定骨骼和關節，支撐內臟。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由於深層肌肉勞損引起。現代健身理念，強調健身由內至外，重視深層肌肉的鍛煉。
我們的背部肌肉組織由許多肌肉層組成，就像洋蔥一樣彼此相互重疊。這些從脊椎部位發散出來的肌肉間距很大，跨越了整個背部。正是這些肌肉使人體的平衡、堅固、穩定和直立成為可能。
這些重要的深層肌肉（豎脊肌）如圖可劃分為：長背肌（至少能夠拉伸約7根椎骨）、中長背肌（至少能夠拉伸約2~6根椎骨）及短背肌（可拉伸至下一根椎骨）。

最長的肌肉最為接近體表，它們被稱為：
a） 髂肋肌（從髖骨至肋骨）
b） 最長肌（從棘狀突起至脊 椎和肋骨的橫突）
c） 棘肌（在棘狀突起之間）
功能：使脊椎得到拉伸。

中長肌為：
d） 半棘肌（可拉伸約4~7根 椎骨）
e） 多裂肌（可拉伸約2~3根 椎骨）

能夠從一根椎骨拉伸至下一根椎骨的短肌為：
f） 橫突間肌（在橫突之間）
g） 棘間肌（在棘狀突起之間）
h） 迴旋肌（在棘狀突起和橫突 之間）
功能：使頸部和腰椎得到拉伸並實現軀乾的橫向運動。

如果這些細小卻起著穩定和支撐作用的肌肉過於柔弱無力的話，人的身體就
會或多或少的出現虛脫現象。這就意味著一旦椎間盤的壓力增加，就會導致退化性疾病的發生，比如腰椎間盤突出。
橫向腹肌在保持身體核心的穩定性上發揮著至關重要的作用。這類肌肉在軀干做出所有的動作時都會發生彎曲，它們的主要任務就是保持軀乾的直立、並穩定軀干。它們由肌肉、筋膜和多裂肌連接起來，這就意味著這些肌肉中的任何一種都不能彼此獨立的得到鍛煉。當腹部向內收緊時，背部的肌肉也會自動地運作起來。
由於它們所處的位置，橫向腹肌也同樣和膈肌以及盆底肌相連接。在受到突然的力量時（如跌倒或打擊），橫向腹肌會在軀乾的其它肌肉發生反應前變得緊張起來。