腰二橫肌

1、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(1)腰二橫肌擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

2、有效鍛煉腹橫肌的方法?!

鍛煉腹橫肌方法：

1.腹部真空收縮

找個適合的位置，盤腿而坐，手臂伸直放在膝蓋上，然後通過鼻孔用力呼出肺里所有空氣，將腹部緩緩放鬆，接著通過鼻孔用力吸氣，同時將肚臍盡力靠向脊椎部位，持續這個動作40秒左右。注意，過程中胸腔不收縮呼吸，一直保持不動狀態，是要將腹部肌肉和背部肌肉靠攏的同時用力拉動腹部肌肉，達到鍛煉效果。

2.直臂支撐

這種方法很容易掌握，也是最有效的。找一個空地，雙腳稍微分開點地，雙手用前臂支撐在地上，將肩膀和手肘呈直角狀態，身體保持一條直線，讓腹部收緊，每次堅持1-2分鍾，重復此操作。同時也可以雙手撐地，但這種方法很多人會覺得手臂力量不足，支撐不住，可以二者交替鍛煉。

3.懸吊舉腿

將兩只手正握單杠，全身垂直在單杠下方，然後用力收縮腹肌將小腿努力向上抬起直到水平位置，再慢慢放下伸直，重復此操作就可以有效鍛煉腹橫肌。注意，這個動作容易使用慣性，慣性越大，腹部的緊張程度就會降低，在舉腿的同時，也要保持同樣的胸式呼吸。

擴展知識：

腹橫肌的作用：

主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定核心的作用。它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。

鍛煉腹橫肌的好處：

1.如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。

2.如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你腰圍變小，腹部更緊致，腹肌形態更好。

3、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(3)腰二橫肌擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

4、腰椎的肌肉、血管和神經走向

你好，腰部肌肉血管很多。

第一節 背深層肌
1 ．豎脊肌起自骶骨背面和髂脊棘突，止於胸一至十二橫突、棘突、肋骨角。功能：脊柱後伸維持直立（雙）使脊柱同側側屈、旋轉。神經支配：脊神經後支。血管供應：主動脈肌支。
2 ．腰大肌起自胸十二腰四椎體側面和橫突，止於以髂腰肌腱止於肱骨粗隆。功能：屈髖，大腿外旋。神經支配：腰叢一至三前支。血管供應：旋股內側動脈肌支。
3 ．髂肌起自髂窩上內側面，止於以髂腰肌腱止於肱骨粗隆。功能：屈髖，大腿外旋。神經支配：旋股內側動脈肌支。

第二節 腹肌群
1、 腹直肌起自第五至七肋軟骨劍突，止於恥骨上緣、聯合。功能：使脊柱前屈，維持腹肌。神經支配：肋間神經（胸六至十）。血管供應：腹壁上、下動脈。
2、 錐狀肌起自恥骨上支，止於腹白線。功能：維持和增加腹壓。神經支配：肋下神經
（胸十二）。血管供應：腹壁下動脈。
3. 腹外斜肌起自第五肋骨至第十二肋股外面，止於髂嵴前二分之一外唇，半月線以內、
髂前上棘以下移形成腹股溝韌帶。功能：背肌拮抗肌，使軀干轉向對側，維持腹壓。神經支配：胸七至十二神經前支。血管供應：腰動脈肌支。
4. 腹內斜肌起自胸腰筋膜、髂嵴前部、腹股溝韌帶外側二分之一，止於第十至十二肋軟骨、肋骨，下緣移形於腱膜，止於白線。功能：背肌拮抗肌，使軀干轉向對側，維持腹壓。神經支配：胸一至腰一神經前支。血管供應：腰動脈肌支。
5. 腹橫肌起自第七至十二肋軟骨內面、胸腰筋膜、髂嵴前部內唇腹股溝韌帶外側三分之一，移形於腱膜，止於白線，參與聯合腱、提睾肌。功能：背肌拮抗肌，使軀干前屈。神經支配：胸一至腰一神經前支。血管供應：髂腰動脈腰支。
6 ．腰方肌起自髂嵴後部內唇、髂腰韌帶、腰二至五橫突，止於第十二肋骨內側半下緣（腰一至四橫突、胸十二椎體）。功能：脊柱側屈（單），降肋（雙）。神經支配：腰神經叢（胸十二止腰三）。血管供應：髂腰動脈腰支，腰動脈肌支。

5、腹橫肌和外斜肌有什麼區別, 怎麼鍛煉呢

一、位置不同。腹橫肌是位於腹壁正上面，最內層的闊肌。外斜肌是使腹部緊束的斜肌，位於腹部側面。

二、作用不同。腹橫肌有維持和增加腹壓，協助咳嗽，排便分娩等生理功能；外斜肌維持腹部器官在正常位置。

三、鍛煉方法不同。

1、腹橫肌鍛煉方法懸浮式支撐。

（1）俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

（2）利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

（3）連續重復動作8～10次。

2、腹外斜肌鍛煉方法側身卷腹 。

（1）身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地。

另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

（2）先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反復練習就可以了。

(5)腰二橫肌擴展資料

鍛煉

1、而腹橫肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一，且容易被觸診。腹橫肌橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的「保護帶」，cresswel認為，腹橫肌的力學作用就是通過調整腹內壓來維持脊柱穩定性，或者脊柱通過胸腰筋膜傳遞力的作用。當然，腹橫肌還有其他功能，如協助呼吸、控制脊柱運動。

2、人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐。核心區域平衡穩定性直接影響身體遠端肢體的運動。

核心力量是同上下肢力量並存，在人們日常運動健身、生活、工作時不可缺少的力量能力，因而，加強核心力量訓練及評估對於有效完成運動、日常生活工作動作、預防損傷具有十分重要的意義。

3、慣性杠鈴與普通杠鈴訓練相比，慣性杠鈴對於腹橫肌活性具有更大的增強作用，從而間接證明其對於核心力量訓練具有較好的效果。

外斜肌是使腹部緊束的斜肌，兩塊外斜肌從最低的肋骨延伸到身體前面的中線。在這里，他們連接成薄而堅固的纖維層。這些肌肉輔助腹直肌和更深的一組斜肌－內斜肌－將腹部器官維持在正常位置。

6、腹部兩側肌肉叫什麼?

1、腹外斜肌：位於腹前外側部的淺層，為一寬闊扁肌，起於下8肋，肌束由後外上斜向前內下方，一部分止於髂嵴，而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。

腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成，腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間，形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，稱為腹股溝管淺環。

2、腹內斜肌 位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。

腱膜向內側分為前後兩層並包裹腹直肌，參與腹直肌鞘前後壁的構成，腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱，止於恥骨，又稱腹股溝鐮。

腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊，包繞精索和睾丸而成為提睾肌。

3、腹橫肌 位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睾肌和聯合腱的構成。

腹前外側群肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。

(6)腰二橫肌擴展資料：

我們比較6種腹肌鍛煉動作：

空中蹬車

空中蹬車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側負重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鍾抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重復。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

參考資料來源：

腹部肌肉-網路

7、腰神經包括哪些部位

腰神經根共5對，在椎間孔內由前根和後根組成腰神經，腰l～4的椎間神經節位於椎間孔內，腰5椎間神經節位於骶管內。腰神經發出脊膜支組成脊膜叢，支配相應節段的脊髓膜。發出交通支至椎旁交感神經干。
腰叢位於要椎橫突之前腰大肌前方，由腰1～3及腰4一部分腰神經的前支組成，胸12神經的分支肋下神經亦參與腰叢的組成。腰4神經又發出纖維至骶叢。由腰叢發出下列諸支：
(一)肌支：支配腰橫突外側肌和腰方肌，此二肌收縮時使腰椎向同側彎曲，兩側同時收縮時使脊柱保持於直立位置。
(二)髂腹下神經：由部分胸12及腰1神經根組成。位於腰叢的最上部，下行至腹股溝韌帶部位穿過腹內斜肌和腹外斜肌而走出，發出分支支配腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌及錐體肌。並支配臀中肌的皮膚和腹股溝外口內上方的皮膚。
(三)骼腹股溝神經：由腰1分出，下行出腹股溝外環，分出肌支與髂腹下神經共同支配腹內斜肌、腹外斜肌及腹橫肌，並發出皮支分布於恥骨、外陰部、腹股溝及股內側皮膚。
(四)生殖股神經：腰1～3神經分出，在第3腰椎前方又分為腰腹股溝神經及精索外神經，腰腹股溝神經支配腹前部及腹股溝下面的皮膚。精索外神經分出提睾肌支。睾丸上提，分出皮支支配外陰部和腹內側皮膚。
(五)股外側皮神經：由腰2～3神經分出。分布於股外側直至膝關節皮膚。
(六)閉孔神經：由腰2～3神經分出，支配閉孔外肌使大腿外旋，發出閉孔神經前支支配股內收短肌、股內收長肌，有使大腿內收、屈曲及外旋的作用。支配股薄肌使大腿內收、小腿屈曲和內旋。皮支分布於股內側下半部皮膚、後支支配大收肌和小收肌，使大腿內收，閉孔神經的主要作用是使大腿內收。
(七)股神經：由腰2～4分出，分出肌支、皮支和隱神經，肌皮支配髂肌、腰大肌、縫匠肌、恥骨肌、股四頭肌等。髂肌和腰大肌使大腿屈曲至外旋，縫匠肌使髖關節和膝關節屈曲和大腿外旋，恥骨肌使大腿屈曲、內收和外旋，股四頭肌使大腿屈曲和小腿伸直。皮支分為內側支和外側支．內側支分布於大腿內側直至膝關節的皮膚．外側支分布於大腿前面直至髕骨的皮膚，隱神經F降至膝內側分出皮支髕下支分布於膝內側和髕骨前面的皮膚，小腿內側皮支分布於小腿內側、前後面、足內緣直至潛趾基底部皮膚。

8、鍛煉真的可以治療腰肌勞損嗎？只求有親身經歷的人告知……

傻瓜。我不愛說你。一個月靜養都沒好，那是腰肌勞損嗎？你去查查脊椎吧，去大醫院骨科或者疼痛科去檢查一下就行。

另外，無論是脊椎受傷還是腰肌問題，康復鍛煉都有效，你病情都沒有確定，練也是瞎練，康復運動不是瞎練，有些動作做的不對反而加重病情。