1、腰兩側肌肉怎樣練
傳說中的叉腰肌，找國足。
2、腰兩側的肌肉要怎樣練？可加分
腰兩側的肉我們叫側肌！練之前先把肌肉牽拉開，以免拉傷！然後開始。。左右手拿點有重量的東西，比如啞鈴、壺鈴之類的，如果沒有那就隨便拿點，只要能握在手裡的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移動，可以根據你身體反映來練，比如一組20個練4組！剛開始做的話可能會有肌肉酸疼的反映，這個沒事，是正常的！！
3、怎樣鍛煉腰部兩側的肌肉？
你這個要求的話 答案必然是做側位仰卧起坐了
方法是側卧 找一同伴協助壓住你腳 姿勢按自己舒服就可以
雙手輕放耳後 用體側腹外斜肌的力量拉起上身
整個過程保持上身側位就可以
每天每個方向20X3組
然後根據情況增加數量 這樣腰圍經過一段時間的努力就可以了
4、怎麼鍛煉腰部兩邊的肌肉
（1）側彎；
（2）轉體；
（3）仰卧扭髖轉體。
5、如何練兩邊腰的肌肉？
最佳答案 - 由投票者2年前選出 卧推---胸部鍛煉 仰卧推舉，簡稱卧推，是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。 卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。 杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。 握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。 以平卧推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：兩腳掌一定要踏實；二是以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成「橋形」；三是橫杠置於乳頭上方1厘米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。 卧推動作的要領也有幾點要注意：一是以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起；二是在推舉過程中，軀干始終保持「橋形」；三是推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌「含胸聳肩」，否則鍛煉效果會大打折扣。 呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。 進行上斜卧推時，大都採用寬握距，將橫杠置於鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。 採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。
6、怎樣把腰兩邊的墜肉練成肌肉？
腰兩側的肌肉群是我們通常做力量訓練時很容易忽略的關鍵部位。建議在做腹肌訓練時結合回腰部兩側的肌肉答進行訓練，或者在進行上背部訓練時同步進行下背部和腰部訓練。腰兩側的訓練方法一般有直立負重側身彎曲、側卧彎曲等動作。
7、怎樣鍛煉腰兩邊的肌肉
可以用側身卷腹，俄羅斯轉體練，用器械的話，可以用啞鈴側身起來練。
8、怎樣練腰部兩側的肌肉？
腰兩側的肉我們叫側肌！
1、練之前先把肌肉牽拉開，以免拉傷！左右手拿點有重量的，比如啞鈴、杠鈴之類的，如果沒有那就隨便拿點，只要能握在手裡的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移動，可以根據你身體反映來練，比如一組20個練4組！剛開始做的話可能會有肌肉酸疼的反映，這個沒事，是正常的！！ 弓步蹲，提啞鈴負重
2、側著起仰卧起坐左一下 右一下 ！動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
3、半蹲或深蹲效果也是不錯的！次數應盡量多，直到腿部酸脹感明顯為一組，多組數練習。
4、負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
希望能給你一些幫助！
9、怎樣練腰部兩側的肌肉
找國足。傳說中的叉腰肌，
10、怎麼鍛煉腰部兩邊的肌肉？
你家裡有沒有沙袋？
我靠這都沒有那你還練什麼。
算了吧，
告訴你不打沙袋的鍛煉放法吧。
出拳會吧，
擺拳會吧，
擺拳的時候要扭腰你知道吧，
我靠這都不知道那你練什麼。
算了吧，
告訴你不知道怎麼辦，
百度一下，你就知道聊！
左擺拳，右擺拳，左擺拳右擺拳，，
爭取一秒完事「左擺拳右擺拳」這套動作，
我靠是不是很簡單啊！
那麼你就連續做30秒吧！
保證你出一身汗。
然後隔一會有勁了，再來一次。
我靠一次就沒勁了那你還練什麼 - -！（找打的口吻）
不過挺有用的，不信你試試。
我靠你不信？！ - -！