鍛煉腰肌有助於腎

1、怎樣可以快速鍛煉自己的腰部力量？增加腎功能？

兩個方法：
1、反向仰卧起坐。找個長條凳，沒有的話床也行。俯卧在條凳或知床上，上半身懸空，雙手抱在胸前。將上半身彎腰俯低，然後再利用腰力將身體挺起。反復12次為一組，每天4-8組。如果完成的比較輕松道了，可以抱著啞鈴負重。
2、鐵板橋。兩個凳子或類似的東西。肩部位置躺在一張凳子上回，兩腳放在另一張凳子上，中間部分懸空。用力挺直身體，切不可塌腰。剛答開始可能之能堅持1、2分鍾，等練到10分鍾左右，你就擁有一幅鐵腰板。

練腰的動作，自然對腎的活力有幫助。

2、做什麼運動有助於腰（腎） ？

運動可健腎
太極拳太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下，可溫補命門，健腎納氣。
刺激腳心經常按摩 湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，促進睡眠，強身防早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
縮肛功平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放鬆，反復進行30次左右。能提高盆腔周圍的血液循環，促進xing器官的康復，對防治腎氣不足有較好的功效。

3、怎麼鍛煉腰部補腎

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

4、做運動對腎有好處嗎？

運動對腎是有好處的。

適當的進行運動鍛煉，比如慢跑，游泳，太極拳等運動，能有效促進身體新陳代謝，促進體內毒素的排出，對於養腎有很好的功效。

堅持運動加強腎臟排泄能力。

運動過程中，腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快，從而能有效保持身體內環境穩定，保證運動能力。

運動增強腎臟重吸收能力。

運動時候，身體會排出大量的汗液，體內的水分減少，為了保持水分和鹽分，腎臟會增加對它們的重吸收。所以堅持運動能增強腎臟重吸收的能力。 

(4)鍛煉腰肌有助於腎擴展資料：

腎不好可以做以下運動：

1、踢毽子

踢毽子的時候，通過抬腿，跳躍，轉身等運動，可以使身體各個部分都得到很好的鍛煉，並且能能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。

2、慢跑

慢跑不但有助於減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。

3、踮腳走路

踮腳走路既可以改善血液循環，增強心肺功能，還能改善體內自律神經的操控狀態，更重要的是，經常踮踮腳還能通暢腎經，使氣血流動順暢，對於因腎經不通導致的腳後跟疼痛起到治療作用，並且還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。

4、太極拳

經常練習太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關節炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經常練習不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調節作用。  

5、做什麼體育鍛煉對腎有益

蘋果,西紅柿對男人都是很好的,可以補鋅和番茄紅素,荔枝：可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺,脾虛泄瀉.榴槤：補腎壯陽.龍眼：入腎經,補腎固精.芒果：消炎,減肥,壯陽.另外,蔬菜類的韭菜,西紅柿.希望對你有幫助

6、做什麼運動有利於腰部鍛煉？

有利於腰部鍛煉的運動：

從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。

2.簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲。

3.仰卧起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。

4.羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

當然除了上面所說的動作要領，在鍛煉的時候還需要注意以下要素：

一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打漁，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。 

二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的體質。 

三是良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的「我的每一個細胞都有記憶」因此，當我們鍛煉的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。

7、鍛煉腰部肌肉對腎有好處嗎？

鍛煉腰部肌肉對腎（功能）沒有好處，當然也沒有壞處。
腰部力量好好的話，在ML時不易疲勞，對女方有較好的沖擊力度，易讓對方獲得較好的快感。
但腰部訓練不當或過度，易造成腰肌勞損，反而會影響ML的質量。

8、轉腰鍛煉對腎有什麼好處？

轉腰對腎有保健作用。具體方法是：雙手叉於腰際，上身向前稍傾，以腰為軸，由左向右旋轉腰部9次，再由右向左旋轉9次，連做4次。接著雙手臂向上舉起，掌心向前，前傾後仰10～20次。前後仰時速度和幅度要根據自己情況而定，防止頭暈目眩。最後，上身微向前傾，兩手輕握空拳，捶命門、腎俞穴2～3分鍾。這樣，能改善脊椎骨的血液循環和代謝，從而起到改善腎臟血液供應的作用，提高腎臟排泄代謝物的能力，延緩骨質疏鬆和脫鈣等老化過程。

9、什麼運動對腎有好處

有強身益腎的運動很多，比如，仰卧起坐，俯卧撐，單雙杠，慢跑，踮腳尖有利於通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，後方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。