練前鋸肌腰會粗

1、前鋸肌怎麼練

坐姿轉體

坐在瑜伽墊上，雙手緊貼，固定姿勢角度後，不發力。雙腳自然屈膝，保持下半身穩定，身體後傾，和雙手保持身體平衡。

然後利用腰腹力量，將身體轉體，且盡量多旋轉角度，此動作要保持脊柱中立位，盡量拉伸到體測，感受腹外斜肌和前鋸肌拉伸發力。

仰卧起坐轉體

雙腳自然屈膝，腳尖最好勾住椅子或者其他重物，利用腰腹力量，將身體抬起，同時轉體，肘部觸碰到另一次的膝蓋。手臂不要發力，以免讓頸椎受傷，只是自然的觸碰到耳朵而已。上一個動作如果無法感受到前鋸肌和腹外斜肌發力，此動作相信能幫助刺激感覺。

(1)練前鋸肌腰會粗擴展資料

前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。肌肉會有起止點，而前鋸肌這塊肉位置也是一個死角，起點很多2~9肋骨的外側開始，止於肩胛骨的內側和下角的前面。

這塊肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是這塊肌肉將你的肩胛骨和胸廓連在一起。當他收緊的時候可以讓肩胛骨穩定在胸廓上，使得肩帶穩定。也可以做一些肩胛骨前引的練習，但是最最關鍵的，在練習的時候經常會用的就是俯卧撐，plank，卧推等等運動。

2、練腹肌腰肌腰會會變粗嗎

練腹肌腰肌腰部會變粗的。
練腹肌腰肌是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練腹肌腰肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌腰肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動腰肌(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌腰肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。

3、為什麼做仰卧起坐腰越做越粗

你是不是特別胖然後想減肥啊？
如果這樣的話 你單仰卧坐起效果不好的 而且會出現你說的這種情況

本身你就有脂肪 隨著你的鍛煉 肌肉增粗增大 腰圍肯定也會粗啊。。。
推薦先減脂
鍛煉肌肉是為了防止反彈 因為你有肌肉的話 坐著不動消耗的能量也是很驚人的
而不是為了減脂才去鍛煉肌肉 明白了吧？
有條件的話 就游泳 效果最好 不傷膝蓋腰椎 跑步也行
如果你是上班族 沒什麼時間 那晚上下班回到家就原地跑 跑他個半個鍾頭一個小時的
等你身體脂肪含量下來了 再去練這些

4、我的腰太細了， 前鋸肌不發達，骨頭輪廓都看得見 怎麼使腰變得粗壯， 把前鋸肌練發達

你先把胸和背練大了再說，前鋸肌自然會練出來的，這是小肌群

5、如何在家健身使腰部兩側變粗 和前鋸肌強壯起來 顯得中見不是很瘦

前鋸肌可以利用杠鈴選用始終的重量，做些向上推舉，或者卧推，同時也可以做做俯卧撐為輔助練習。或者利用啞鈴做雙臂側平舉，切忌不要直臂，那樣損傷關節。
要不兩側則可以坐在地上或者床上，將一個啞鈴的重量加大，動作為坐姿，雙腿彎曲，雙手握住一個啞鈴與腹部平行即可，雙腳要懸空，以臀部做支撐點做扭轉上身的動作，這個訓練法叫什麼我忘了，不過很管用，雙臂不要貼在身體上，一組做30個（左右扭動一次為一個），一次做5到8組即可。

6、為什麼腹肌越練腰越粗

……肌肉多了當然粗啦，想要細的話不是練腹肌吧……

7、為何越鍛煉腰越粗

你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。
這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！
注意在做動作時不要放鬆臀部。
A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，
用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。
把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位

8、練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了

馬甲線怎麼練？
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。