1、腰肌勞損怎麼護理？運動方面注意什麼？
問題分析：
腰肌勞損是與長時間固定一種姿勢及受風寒濕有關。
意見建議：
可以適當服用如活絡丸、藤黃健骨丸等，配合按摩、針灸、電療熱敷等理療調理。平時注意腰部保溫，多運動，不要長時間固定一種姿勢
2、腰部扭傷應該怎麼保養
注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的百各種准備活動，使肌肉靈活起到保護度作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成問腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬答板床。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，內免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
5、還有我們彎腰拿東西容時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。
雖然還沒有突破後縱韌帶，但是已經形成對神經根的直接壓迫，導致較為劇烈的腰腿疼痛；即使對神經根的壓迫並不嚴重，由於髓核組織的移位，椎間盤內的容積減少，導致椎間隙高度下降，上下相鄰的椎體間距離拉近，椎間盤彷彿是泄了氣的皮球軟弱無力，穩定性下降，影響該節段的腰椎生物力學能力，不能負擔相應的負荷，導致腰痛。
總之，腰椎間盤突出症的疼痛是因為腰椎結構上有了明顯的變化，故其疼痛的程度較為嚴重。這樣的患者，不僅在活動中、彎腰時疼痛加重，就連靜止站立或坐立都會十分疼痛，更有部分患者在卧位時腰痛依然不能緩解，只有在保持某個特定的姿勢或體位下，疼痛才能稍稍減輕一些，我們在臨床上稱之為強迫體位。
腰肌勞損，是指腰後部肌肉、筋膜層面的勞損性炎症，多見於彎腰勞動或是長期坐位工作的人群。因為其並沒有在腰椎支撐性結構上出現異常，故對腰椎活動影響不大，疼痛程度也相對較低，患者多可堅持工作，只是腰痛遷延不愈，反復發作。
4、腰肌勞損要如何護理？
常見的腰肌勞損的護理要點
1、腰肌勞損的護理要注意避免跌、仆、閃、挫。
2、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這是腰肌勞損的護理的重要方面。
3、體虛者，腰肌勞損的護理可適當食用、服用具有補腎的食品和葯物。
4、腰肌勞損的護理要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
5、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
5、腰肌勞損應該怎麼保養
常見的腰肌勞損的護理要點
1、腰肌勞損的護理要注意避免跌、仆、閃、挫。
2、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這是腰肌勞損的護理的重要方面。
3、體虛者，腰肌勞損的護理可適當食用、服用具有補腎的食品和葯物。
4、腰肌勞損的護理要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
5、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
6、胸、腰部損傷的護理是怎樣的？
【知識概述】老年脊柱損傷多由於脊骨骨質疏鬆，輕度跌撲、扭挫或彎腰持物即可發生單純性胸腰段壓縮性骨折，椎骨呈楔形改變，多不發生脊髓損傷。臨床出現腰背痛、腹脹、活動障礙、喜歡卧床休息，這種骨折的治療除使壓縮變形的椎骨復位外，更重要的是使撕裂的韌帶及肌肉得到修復。
【注意事項】1護理中除注意一般生活護理外，更重要的是指導和輔助病人進行自身功能療法。損傷早期讓患者仰卧於有厚墊的木板床上，傷腰後部墊一枕頭，枕頭應逐日增高。在傷後一周肉達到15～20厘米即可。
2無嚴重並發症者，一般在傷後1～2天內開始指導患者進行腰背肌鍛煉。①第一步仰卧五點支撐法：患者仰卧，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，而後挺腹，使背、腰、臀部及雙下肢離開床面呈弓形撐起，一撐一放為一次；②第二步俯卧飛燕點水法：患者俯卧，上肢向後上方伸展，下肢伸直，而後用力使軀干後伸，胸及下肢同時離開床面向後側伸展，一起一落為一次；③練功要循序漸進，次數由少至多，一般每個步驟10～15分鍾，每日練2～3次。患者對練功可能因精神緊張和疼痛而產生某些顧慮，護理人員應耐心講明練功治療的重要性，解除其思想顧慮，爭取在傷後4～6周內完全達到練功要求。
3損傷嚴重的胸腰部骨折或脫位時常伴隨脊髓損傷。造成下肢完全性或不完全性癱瘓。①癱瘓的軀干或肢體感覺喪失或障礙，肌肉收縮無力而不能自主運動；②排便功能障礙，患者無尿意或尿瀦留或尿失禁，肛門括約肌完全鬆弛，大便干時則便秘，大便稀時則失禁。
4截癱護理中除作好患者思想工作，樹立戰勝疾病的信心外，要鼓勵患者有身殘志不殘的樂觀主義精神。
5預防褥瘡。①定時變換體位，防止身體任何一個部位受壓，白天2～3小時翻身一次，夜間3～4小時翻身一次；②翻身時注意保護好受傷部位的穩定，避免造成進一步損傷，上下肢及軀干要一起翻動，即「軸向翻身」，骨突起處墊軟墊或氣圈、棉圈等，床鋪應保持平整，清潔而乾燥；③側卧時後背A枕，上側下肢髖部屈曲位；④經常用50％酒精或50％紅花酒精按摩局部，如已發生褥瘡可根據情況採取適當治療。
6截癱病人有尿失禁，所以要特別注意預防泌尿系感染。①做好無菌性導尿，保持尿液通暢，尿管與尿道口外無分泌物，尿液無逆流；②4～6小時開放尿管一次，尿管外口用無菌紗布包裹，⑧長期導尿者應定時排放尿液，可以減少泌尿系的感染機會，使膀胱保持一定的容積，導尿管每周更換一次④留置尿管長期使用時，應用1∶5000呋喃西林溶液或01%新潔爾滅溶液250～500毫升，每日沖洗膀胱一次，⑤鼓勵病人多飲水，多排尿，以沖洗腎盂、輸尿管及膀胱，預防泌尿系感染。
7截癱病人由於長期卧床，腸蠕動減慢，常出現便秘，為了排便通暢。①每晚服緩瀉劑，如番瀉葉泡茶飲；②便秘超過2～3天者，可用2％肥皂水灌腸，③如有堅硬糞塊阻塞肛門時，應戴手套將糞便挖出。
8預防肺部感染。鼓勵病人咳嗽排痰及翻身更換體位，每次翻身時須輕叩拍其背部使肺及氣管內分泌物順利排出。
9除上述護理外，還要注意其他合並症的預防。①切勿在感覺喪失或反應遲鈍的部位使用熱水袋，以防燙傷；②定時進行按摩以防肌肉萎縮，做被動的活動，使髖及膝關節的活動范圍保持正常以防止粘連，被動活動踝關節，使其背伸，防止因地心引力及被蓋壓迫而發生足下垂畸形。
10截癱初期病人均有新陳代謝異常現象，蛋白質、脂肪大量消耗而又食慾不振，因而須加強營養，多食高蛋白、高維生素飲食，如瘦肉、蛋類、蔬菜、水果等，但要注意少食多餐。
7、腰部肌肉受傷,怎樣護理
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受
8、急性腰扭傷怎樣才能好的快一點
腰扭傷自療
急性腰扭傷是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的 ,可引起淤血、腫脹、腰部疼痛。發生急性腰扭傷 , 1- 2天內用冷毛巾作腰部濕敷 ,使破裂的小血管收縮止血 ,然後改用熱毛巾溫敷 ,促進血腫吸收 ,再採取以下治療方法 :
懸吊牽引法 :患者站在單杠或門框架下的矮凳上 ,雙手握住橫杠 ,雙足離凳上肢、軀乾和下肢放鬆伸直 ,利用身體重量懸吊牽引腰部 ,作前後擺和左右轉動。每天牽引 3- 5次 ,結束時足踏凳下地勿直接鬆手落地。
伸腰牽引法 :患者仰卧床上 ,雙上肢伸直放鬆 ,若為單側腰痛者 ,痛側的髖、膝關節屈曲 ,借慣力猛力伸直下肢 ,以此來牽拉腰部 ,有時可聽到腰部發出響聲 ;若是雙側腰痛者 ,可交替進行 ,每次行 5- 10分鍾 ,每天行 3- 5次。
抱膝滾腰法 :仰卧 ,屈膝屈髖 ,雙手相扣抱於膝關節下 ,頭部盡量向雙膝靠攏 ,使脊柱內背部後凸 ,利用自身力量 ,作擺椅式滾動。開始時因腰肌板硬 ,滾動 1- 2分鍾後 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可加大滾動幅度 3- 5分鍾 ,此法適用於年老體弱者。
點按太沖穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力點按一側太沖穴 (位於足背第 1、 2跖骨結合部之前的凹陷處 )約 3- 5分鍾 ,再點按另一側。點按時或點按後 ,前後、左右轉動腰部。
老人在日常生活中稍有不慎，如轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時，由於用力不當或過猛，容易造成急性腰扭傷。
患者進行輔助自療必須遵守的原則是，急性腰扭傷的頭3天最好卧床休息，因卧位可使腰部放鬆，而取坐位和立位時腰部處於負重狀態，疼痛不易緩解；必須睡硬板床，太松軟的床難以使脊柱保持正常位置，腰痛反而會加重。急性腰扭傷24小時內不做劇烈的按摩或推拿治療，只能在腰痛明顯處輕輕按摩以緩解腰肌痙攣，每次3～5分鍾；扭傷24小時後用熱毛巾敷於患處，溫度以病人能耐得為限，每次持續20～30分鍾，早晚各一次；可在熱敷後外貼膏葯，或在腰部佩戴用松緊帶製作的腰帶，寬度約7～13厘米，以使腰部舒適為宜。
急性腰扭傷病人的家庭護理
急性腰扭傷常見於40歲以上中年人，常以扭傷、受風著涼引起。也有在睡眠後突然發現腰痛逐漸加重，一般發病前有過勞累史。
（1）急性期必須卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。
（2）急性期腰部最好是濕冷敷，冷敷後塗擦樟腦油等活血鎮痛。
（3）急性期亦可用中葯治療，以祛風散寒、活血止痛。
（4）在醫師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反復按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。
（5）急性期緩解後，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風寒侵入，並注意腰肌的鍛煉，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。
急性腰扭傷處理
發生腰扭傷，要停止活動，立即休息。為了使腰部的肌肉放鬆，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以後，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。
急性腰扭傷自療
急性腰扭傷是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的，可引起淤血、腫脹、腰部疼痛。發生急性腰扭傷，1--2天內用冷毛巾作腰部濕敷，使破裂的小血管收縮止血，然後改用熱毛巾溫敷，促進血腫吸收，再採取以下治療方法：
1.懸吊牽引法
患者站在單杠或門框架下的矮凳上，雙手握住橫杠，雙足離凳上肢、軀乾和下肢放鬆伸直，利用身體重量懸吊牽引腰部，作前後擺和左右轉動。每天牽引3--5次，結束時足踏凳下地勿直接鬆手落地。
2.伸腰牽引法
患者仰卧床上，雙上肢伸直放鬆，若為單側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲；若是雙側腰痛者，可交替進行，每次行5--10分鍾，每天行3--5次。
3.抱膝滾腰法
仰卧，屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，作擺椅式滾動。開始時因腰肌板硬，滾動1--2分鍾後，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大滾動幅度3--5分鍾，此法適用於年老體弱者。