1、因為我腰間盤脫出做了兩次手術了，術後中西醫大夫都讓游泳鍛煉腰肌，我現在在學蛙泳，可以鍛煉腰肌嗎？
也是可以鍛煉腰肌的。訓練腰肌的方法有很多。游泳是一種很好的鍛煉方法。也可以做仰卧起坐。
2、為什麼學游泳會造成全身肌肉酸痛
可能是泳池水溫有點低，你游泳前沒有熱身，水又冷，造成肌肉的應激反應；或者你平時不怎麼鍛煉，突然大運動量的游泳，造成肌肉酸痛。
3、游泳後肌肉酸痛怎麼辦
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4、游泳後腰後兩邊疼
如果不常鍛煉，這個基本正常。因為游泳時，腰腿部用力，腰部的肌肉會疲倦，而出現之後的腰部肌肉酸痛。這個在運動後適當放鬆、理療就可以解決，甚至zd過幾天自己就好了。
如果運動量不大，得排除某些病內理狀態。一個是椎間盤突出，才開始游泳的時候會出現腰部疼痛；一個是陳舊性的腰肌勞損，運動後也會出現腰部肌肉的酸疼；還有腎臟有問題，或者腎虛的時候，本身就容易出現腰疼，游泳後會加重。如果是這類情況，請結合自己平日的身體狀況，及時就醫，檢查一下，以免耽誤病情。容
5、游泳游的腰酸背痛的，怎麼辦啊！
游泳是種健身的好運動。但是一定要循序漸進，切不可運動過量。建議運動前做些熱身運動看，避免抽筋現象。游泳過後，試試做些伸展運動，達到緩解腰酸背痛。
6、游泳後腰酸背痛怎麼辦
休息一兩天，估計是你游得太猛烈了。游泳是休閑放鬆的運動，要慢慢來。
7、游泳腰疼是怎麼回事
熱身不充分造成腰疼
准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的抄力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，防止肌肉和韌帶的損傷。
解決方法：游泳前應多做熱身運襲動，防止抽筋，熱身不充分的話，身體應激性不夠，容易造成肌肉拉傷，誘發腰部疼痛。
游泳姿勢不正確造成腰疼
不重視正確姿勢，用力過猛，超過了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉傷肌肉。不重視動作姿勢，在活動中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，容易引發肌群損傷。
解決方法：姿勢正確就能避免損傷，手臂滑動和腳步打水時尤為重要。
8、游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方
游泳，是很多人喜歡的運動，特別是對於長期坐在辦公室，有腰肌勞損的亞健康人群。而且醫生也建議患有腰肌勞損的病人可以多游泳!那麼，游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方?
因為游泳本身是一種非負重運動，不會對關節產生壓力，同時，全身的關節都得以舒展。這樣的運動比其他的運動的壓力強度要小一些，患有腰肌勞損的人游泳時，由於浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，並且能夠藉助水的浮力自由運動。
游泳時，身體受到浮力而使脊椎骨骼處於自然水平延伸狀態，對於脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。並且溫水對於肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利於病情減輕和健康恢復。
這樣看來除了游泳外，泡溫泉也是一種不錯的好方法，特別是增加中葯的溫泉。運動和美食，兩者不可辜負，我們知道游泳對腰肌勞損的益處後，接下來就跟進腰肌勞損的飲食護理：
腰肌勞損的飲食護理：
1.宜吃清淡的食物(肥甘厚膩的食物會加重身體負擔，不利新陳代謝);
2.宜吃具有營養神經作用的食物(腰椎旁有椎神經和椎動脈，營養類食物能促進兩旁神經肌肉的康復);
3.宜吃含有鋅、鈣元素高的食物：牡蠣、黃魚、牛初乳
忌：吃高脂肪的食物：脂肪酸含量高，可造成神經周圍脂肪組織的壓迫(例如：小麻椒、豬油)。忌吃高糖性的食物：由於本病患者血糖水平波動較大，進食過甜的食物，可造成血糖增高，影響手術後的恢復(例如：冰糖)。
建議患有腰肌勞損的人，在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每過一小時要注意變換體位或站立，讓血液流通。工作上勞逸結合，長時間的彎腰、挺腰後，要適當活動10min，例如伸伸懶腰、左右搖擺靠靠背、起來走走等。環境，要控制好室內室外的溫差，不超過5度，更不要居住在陰冷潮濕的環境中。
以上就是「游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方」的相關介紹，游泳有很多的類型，推薦蛙泳，蛙泳的關節屈伸度比較大，相比其他的自由泳、蝶泳，更能鍛煉腰背肌肉，預防腰肌勞損再發貨加重，護理好我們的腰背部。
9、游泳對腰椎間盤突出好不好？
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。
游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。
水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。
需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。
10、急！！！！游泳訓練後肌肉酸痛怎麼辦（高分懸賞）
1、晚上熱敷後按摩一下；
2、下水前認真准備活動，使韌帶、關節拉伸開；
3、能堅持就堅持，實在疼痛難忍不能堅持，就跟教練說明情況後請1天假休息緩解，然後再請教練為你補一補課。
你記住游泳不論哪種項目都要切記三點：
1、腿腳姿勢是關鍵；
2、換氣是難點；
3、手、腳、換氣配合是技巧。
實際上要領只有那麼多，你只要圍繞著這三點在練中去體會、感受、總結、提高就行了。
只要方法得當就能事半功倍，耽擱一兩次也不會有多大影響，別把錢看那麼重，身體重要，即使帶著傷痛去也不一定練的好，要是因疼痛反復加重而導致動作不到位，一方面教練還覺得你越來越笨，另一方面自己疼痛做不到位而習慣成了自然後再來糾正也麻煩；如果不得要領，即使天天去了也不一定有收獲，甚至還會疲勞而事倍功半。
祝你疼痛早消提高順利！