跑步時間久了髂腰肌會

1、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(1)跑步時間久了髂腰肌會擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

2、你相信「髂腰肌不能練，過度鍛煉會骨盆前傾」嗎

不注意 臀大肌 和腹肌的孤立訓練的人就會這樣認為
要是按照這個想法 那麼胸肌也不能練 會圓肩
搞笑呢 肌肉平衡就不會因為肌肉而出現體態問題

3、如何增加短跑運動員髂腰肌的力量？請說幾種具體的練習方法。

負重蛙跳、俯卧撐、仰卧起坐、繞單杠、腰部大繞環。

4、跑步完大腿與腰間大動作就會痛

應該是輕微的髂腰肌肌肉位傷。

 

造成的原因：

一是平時缺乏體育運動；

二是五十米考試前准備活動不充分。

 

解決方法——休息。

最近幾天不要做劇烈的運動，48小時後熱敷、按摩。大約一個星期左右就會改善。

 

滿意請採納，謝謝。

5、每天堅持長跑時間久了，會對膝關節有什麼影響？

其實長跑時間久了，就會對膝關節有正面還有鼓面的影響。短距離的慢跑可以對膝蓋起到保護作用，並且改善關節的潤滑度，延緩關節炎的發生，而長跑多了還有快跑多了對膝關節反而是一種傷害。總而言之，科學的跑步，才不會對我們的膝關節有太多的負面影響。

一、為什麼長期跑步久了對膝蓋有傷害

很多人在跑步的過程中，由於沒有做熱身拉筋運動，從而導致肌肉的力量不足，關節不穩定，軟骨受損，導致在跑步的過程中受傷，這是其一。其二，長期跑步前就算做好了熱身運動，跑步的時候也不能操之不及，一定要注意循序漸進。若膝關節長期處於不適或者是疲勞狀態的話，要及時調整好自己的跑步姿勢，在落地的時候注意一下腳踝的位置以及身體的擺動幅度，改變好跑步的重心，減小對膝蓋的沖擊。長跑前可以做的運動有拉伸，腰部伸屈等等。跑步的時候也要注意帶好護具和水，避免在崎嶇不平的路面上跑步，避免因為受力不平衡導致膝關節受傷。跑完步以後要注意休息還有喝水，對膝關節進行按摩，放鬆膝關節周圍的組織。

二、如果膝關節受傷了怎麼辦

也正如同前面所提到的那樣，採取熱身運動，熱身運動可以有效地提高我們膝關節的柔韌性。膝關節受傷了以後，千萬不能夠掉以輕心，一定要注意休息，不要強行鍛煉，否則容易家中損傷。韌帶如果拉上的話，可以用冰袋進行局部冰敷，或者用海綿、棉花以及綳帶進行加壓爆炸。抬高腿防止內充血，如果是軟骨受傷的話，可以通過推拿、按摩、針灸、外敷中葯、紅外線以及新陳代謝的方式進行治療。平時還要注意對膝關節的保養，注意減少大魚大肉，維持好自己的體重，注意防寒保暖，增加肌肉力量，減少跪和蹲的動作。

長跑是一件好事，但是要保持適度的原則才不會傷害到我們，所以一定要適度長跑。

6、為什麼跑步後腰會疼

在腰部沒有傷病的情況下，一般是由於運動後產生的乳酸堆積所致，通常48-72小時後這種疼痛感會慢慢消失。

應當在跑步前進行充分的熱身動作，能夠降低肌肉拉傷的可能性。

如果有傷病就另當別論，最好去醫院做檢查。

(6)跑步時間久了髂腰肌會擴展資料：

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

參考資料：
網路_跑步