1、如何不傷腰練腹肌
做半程仰卧起,就是起的時候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 對腰的影響最小 而且對腹肌的刺激也很明顯 有條件的話也可以在健身球上坐仰卧起 也比較有效
2、治腰肌勞損的土方法。
腰肌勞損，典型症狀：腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛,勞累時加重. 常見症狀：腰肌勞損主要症狀有腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛,勞累時加重,休息時減輕. 其他症狀：患者不能堅持彎腰工作,腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部
3、高分 求腰間盤突出的運動好方法 和葯吃什麼葯 運動求詳細
腰椎間盤突出是現代社會的一種常見病，尤其是長期伏案工作、缺乏腰間肌肉鍛煉的人士。我已患病十幾年，深受其擾。目前的治療方法大體兩種： 一是保守療法：牽引，使其自行復位；理療、按摩，緩解肌肉緊張程度，幫助固定腰椎恢復正確位置；日常腰肌鍛煉，強化腰部肌肉力量，有助腰椎恢復。治療方法後遺症小但治療周期長。 二是手術治療：根據腰椎病因，對相應的病灶進行手術切割、固化，快速恢復正常腰部的活動功能。快速但風險較大。 三是運動療法。主要是倒走和游泳，目的是鍛煉腰背肌力量。運動必須循序漸進，逐步加大運動量，並需要持之以恆。目前看效果較好，尤其是游泳。
4、教我幾個練腰錐動作
你的問題是不是可以理解為練習腰椎上面附著的肌肉練習動作？
以下是具體練習方法：
1、俯卧位（趴著）雙手抱頭，頭和軀干、雙腿（並攏）同時上翹，整個身體像個C型，然後還原到起始動作為一次動作完成。
2、仰卧頂髖。
起始動作：仰卧位（躺著）雙臂放於體側，雙腿並攏，大小腿屈膝90度，全腳掌著地。
開始動作：背部、腰部、臀部呈平板狀同時抬離地面，肩部著地支撐，全腳掌著地。
完成動作：背、腰、臀、大腿保持在一條斜線上。還原到起始動作為一次動作完成。
練習的數量要根據自身能力掌握，要循序漸進，切記不可過猛過量，練習過程中如有不適，請立即停止。
過程中或次日出現肌肉酸痛的情況屬於正常現象。
5、關於腰錐的問題
首先去醫院確診一下，若果真是腰錐間盤突出或膨出，那是很麻煩的若不及時治療，今後會很痛苦。
這么小年紀就出現了這么個老年性的問題，不應該的。建議：
1、到醫院拍片子確診。若是腿發麻，之前應該出現過腰疼、腿疼，腰冷、腿冷等症狀。
2、若是腰錐間盤問題，日常可做的動作：引體向上、小燕飛等增強腰肌力量的動作。平時宜睡硬板床。
3、腿發麻，說明是很嚴重了，需要住院治療（主要是針灸、理療按摩、葯物等），大概半月時間為一個療程。
4、腰錐間盤問題耽誤不得，早治療為好。盡量以康復治療配以葯物治療為主，一般不要動手術。
供參考。祝早日康復！
6、腰錐増生怎麼制
希望您母親的病早日康復 ！
骨質增生是骨骼的一種退行性變化，也是衰老的徵象之一。腰椎骨質增生常是引起腰腿痛的主要原因之一，是一種發病率高的常見病。可引起腰部及腿活動受限、疼痛等症狀。抗骨增生飲是治療腰椎骨質增生的良葯。它由獨活、續斷、懷牛夕各15克，海桐皮30克、秦艽18克，杜仲、威靈仙、當歸、地龍各10克、巴戟12克、狗脊、骨碎補及生甘草各9克組成。本方可根據不同病情進行加減，如熱甚加防已、絲瓜絡，寒甚加黑附片及制川烏，溫甚加苡仁及稀薟草，風盛加防風及羌活，便秘加大黃，劇痛加元胡及沒葯，氣血兩虛加黃芪、黨參、熟地及黃精。有溫經散寒、活血化瘀及通絡止痛之功效，一般服7劑即可顯出效果。服用時，水煎分兩次服，早晚各一次，每日一劑，重症每日二劑，10日為一療程，兩療程間休息3至5個月。
另外，人參、杜仲、破故紙、牛夕、續斷各9克、甘草6克，先將人參切碎放少許水蒸熟後，和其它各葯一起浸入55度白酒1斤中，15天後服用，每日3次，每次1盅。效果甚佳，可選用。
另外一種中醫葯方
就因為患者高齡才應該以中葯內服或外敷，再以針灸疏通經絡。腰椎骨質增生之形成，是由於中年後腎氣漸虧，如加風寒濕之邪侵襲，致氣血亦損，氣滯血瘀，痹阻經絡，筋骨肌肉失於氣血濡養而致骨質增生。現代醫學認為:人到中年後，關節軟骨變形，加上骨關節面長期磨損所致;骨質增生與中老年內分泌紊亂有關，因骨骼內靜脈血流受阻，內壓增高，而骨骼內動脈和靜脈壓差變小，導致血液流速緩慢，骨骼沒有血液帶給充足的營養物質，日久就會出現骨質增生。骨質增生又刺激鄰近組織，而致水腫、充血及無菌性炎症，因此患者出現腰痛及腰部活動欠利。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰脊屬於腎，外絡於經。腎主骨，主生髓。中葯外敷可用烏梢蛇、細辛各10g，白花蛇、皂角刺、
7、腰錐間盤有毛病還可以做什麼體育運動鍛煉身體
適當的做些腰腹部的鍛煉，以增強腰部肌肉力量，可以有效的保護腰椎再次受傷。跑步也是對減輕腰傷有很好的幫助。（本人就是腰椎間盤膨出，但一直堅持鍛煉，恢復效果不錯）
8、腰錐突出的人可以爬山鍛煉身體嗎
腰椎突出要增加腰腹肌群穩定性，正確合理的運動模式和練習方法，建議練習瑜伽有針對性的理療，百合瑜伽在東區有七家直營店。
9、有腰錐間盤突出應該怎麼鍛煉？
腰椎是脊柱各部分中活動多、范圍大、活動方式較為復雜的一部分。而且，腰椎要承擔上半身的重量，長期彎腰勞動，腰椎將承受更大的負荷。 如不注意保護，反復的慢性勞損易使腰椎的椎間盤出現退行性變化，這是發生腰腿痛的主要原因。現介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。
懸垂法 利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
倒走法 在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鍾，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。