腰大肌准確定位

1、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。

2、如何鍛煉腰大肌

我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作

簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單

仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損

推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直

因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了

希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！

3、肌肉注射（臋大肌）的定位方法？

[目的]
注入葯物
[操作步驟]
1、 洗手
2、 物品准備：75％酒精、2％碘酒 、無菌鑷子缸及鑷子、無菌棉簽缸及棉簽、彎盤、無菌注射器、注射葯物、啟瓶器、砂輪;
3、 如葯液為安瓶:酒精消毒安瓶，砂輪，用砂輪劃痕，再用酒精消毒安瓶劃痕部，用手掰開安瓶; 如葯液為密封瓶:消毒啟瓶器，鋁蓋，啟鋁蓋，消毒瓶塞;
4、 取注射器, 抽吸所用葯液;
5、 放彎盤中備用，注意勿污染針頭、活塞;
6、 選擇注射部位
7、 臀大肌注射定位法：十字法、連線法;
8、 皮膚消毒：面積4×6厘米，脫碘干凈（2次），待酒精幹
9、 排氣
10、 左手拇指及食指固定注射部位，綳緊皮膚，右手持注射器，注射針頭與皮膚成90度角，垂直迅速刺入肌層，進針深度為針體的2/3
11、 固定針頭，抽動活塞，如無回血，右手推動活塞緩慢注葯
12、 注葯完畢，固定針栓，干棉簽按壓針眼處，快速拔針，棉簽按壓片刻
1、臀大肌注射法定位：
十字法：從臀裂頂點向左或右劃一水平線，然後從髂脊最高點作一垂直平分線，在外上四分之一為注射部位。
聯線法：取髂前上棘和尾骨聯線的外上三分之一處為注射部位。
2、臀中肌、臀小肌注射法定位(兒童)：
①、以食指尖和中指尖分別置於髂前上棘和髂脊下緣外，髂脊、食指、中指，便構成一個三角形，注射部位在食指和中指構成的角內。
②、以髂前上棘外側三橫指處。
3、股外側肌注射法定位：部位為大腿中段外側，大約7.5cm寬，位於膝上10cm、髖關節下10cm左右。

①嚴格遵守無菌操作原則，防止感染。
②根據葯液量、粘稠度和刺激性的強弱選擇合適的注射器和針頭。
④選擇合適的注射部位，防止損傷神經和血管，避開發炎、感染化膿、硬疤痕及患皮膚病處。
⑤葯物按規定時間臨時抽取，立即注射。注射前，排盡空氣。
⑥進針後，先抽有無回血,無回血方可注入葯物。

1、 切勿把針梗全部刺入，以防針梗從根部銜接處折斷。萬一針頭折斷，應保持局部與肢體不動，速用血管鉗夾住斷端拔出，如全部埋入肌肉，需請外科醫生手術取出。
2、 長期作肌肉注射，注射部位應交替更換，以減少硬結的發生。
3、 兩種葯液同量注射時，要注意配伍禁忌，在不同部位注射。
4、 根據葯液的量、粘稠度和刺激性的強弱選擇合適的注射器和針頭。
5、 避免在瘢痕、硬結、發炎、皮膚病及舊針眼處注射。淤血及血腫部位不宜進行注射。
你也可以上網搜一些肌肉注射的視頻進行學習.

4、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(4)腰大肌准確定位擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。