1、腰部容易疲勞、時常脹痛是什麼原因
【建議去醫院檢查一下是不是腰椎病】
疲勞綜合征的原因及解決辦法
你有這樣的體驗嗎？不管休假多少天，不管連續睡多少個小時，你總是感覺筋疲力盡沒精神？你知道嗎？你很可能患有持續性疲勞綜合征了。據調查數據顯示，每三個女性中就會有一個被這種症狀困擾，下面列舉出了10種可能引起持續性疲勞感的原因以及相應的解決辦法。
關於健康之道，你可以說是知已知彼，步步為營。水果蔬菜的攝入量充足，按時作息按時鍛煉身體，也戒掉了熬夜等壞習慣，但是早上醒來你的感覺如何呢？你還是覺得好像沒睡足。持續性疲勞綜合征是21世紀的流行病，女性更是這個疲憊大軍中的主力。在最近的一次調查中，高達86%的女性聲稱即使她們酣睡了一整夜，但是還是感覺累。這空間是什麼原因造成的？答案絕對讓你目瞪口呆。
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應該通過關節，肌肉的活動來消耗身體能量而產生疲勞感的。
如何應對：參加瑜伽課程可以幫助你調節體形和精神狀態，但是這種練習需要花費的時間較長。可以採用簡單的方法，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環增加來恢復精力，消除疲勞。
2、昏昏欲睡
動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經以90分鍾為一個循環活動周期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鍾就准備醒來一次，但是如果在90分鍾內你進入了深睡眠狀態，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏，如同剛剛經歷了一場宿醉，很難恢復體力。
如何應對：保持規律的入睡和起床時間。如果你想在周末休息的時候補充睡眠，午後片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經工作的循環，讓你在周一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續疲勞並伴有身體浮腫，頭疼等症狀，很可能是肝臟功能出了問題，應該盡快到醫院檢查。
如何應對：及時調節肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負擔的嗎？但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進消化系統功能，盡管會攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對舌頭的刺激可以對人體的焦慮情緒系統產生調整的作用，促進消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
4、日照不足
很少曬太陽的人也容易產生持續疲勞綜合征的症狀。陽光對於人體情緒的調解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——復合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素D不足有關系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線，也是復合胺成分的主要來源。
如何應對：保證每天有20分鍾的時間呆在戶外，如果不容易做到，在房間里也要盡量靠近窗戶活動。另外可以利用葯物來調節復合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在醫生的指導下服用。如果你正在服用避孕葯則不要選擇葯物調節的方法。還有其他幫助你提升情緒和葯物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維他命D等都可以按需要在醫生指導下選用。
5、供水不足
飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸收到的氧氣和營養減少，就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水，讓人無法集中注意力。
如何應對：每天清早起床後喝下一大杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時補充水分，每天保證4杯以上。咖啡和茶會讓人小便頻繁，每天控制在3杯以內即可。
6、缺乏鍛煉
盡管運動對人體的身體健康很重要，但要記住如果你不能規律地進行鍛煉，那麼你會感覺經平時勞累10倍。運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另外一個好處就是運動之後的一個小時內，你會感覺精神百倍，這是因為心臟強有力的收縮讓更多的營養和氧氣在你全身流轉，人體的能量水平上升了。
如何應對：每周運動3次，每次至少半個小時，把這個計劃風雨無阻地固定下來。如果能做到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。最理想的運動時間是上床休息的4—5個小時之前，如果確實不能堅持運動，可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛煉的機會。
7、睡前飲酒
人們總以為晚上睡覺前小酌一番可以讓你睡個好覺，但是如果你一杯一杯喝個不停，你當晚的睡眠很可能就泡湯了。如果你飲酒並比正常時間晚5個小時上床休息，你就會不停地醒來，也許僅僅醒來30秒鍾的時間，可以肯定的是你的睡眠神經循環系統已經被破壞了。
如何應對：睡前一小時內不要飲酒，最好用牛奶來代替睡前的催眠酒，年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩入睡。
8、長期勞累
每個人都會經歷一些讓人精疲力竭的事情，例如搬家等麻煩事，一旦結束後，人們還是感覺精力恢復不過來，至少需要一個半到兩個月的時間才能完全恢復正常。
如果經過一段時間你還不能恢復體力，很可能是其他嚴重疾病的徵兆，通常每10名女性中就會有1名在這種情況下檢查出了例如細菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調等病症。
如何應對：如果你必須面對一宗復雜累人的工作，你更要謹慎小心，不要勞累過度，特別是不要因此打亂你的睡眠規律，只要保證正常的睡眠，人體的疲勞還是很容易消除的。如果疲勞揮之不去，比如持續超過3個月以上，你就應該進行全面的身體檢查。
參考資料：http://spaces.msn.com/members/wangdy/Blog/cns!
2、30歲以上的人容易腰肌疲勞的根源是什麼
由於過大的工作量或緊張的學習，導致現在越來越多的年輕人患上腰肌勞損。根源就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。好像維生素D對於維持細胞內線粒體活性十分重要，適度補充維生素D有助於提高肌肉效率,有效緩解肌肉疲。
其實，最重要的還是不要長期坐著，適當的活動一下。不然補充什麼都起不了太大的作用。
3、腰部肌肉偶爾酸痛但不影響任何動作
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
4、腰部肌肉感覺透支,累是怎麼啦?
乳酸堆積，肌肉疲勞。建議做一下肌肉按摩放鬆~ 緩解乳酸堆積，減少疲勞感。
5、人體類最容易疲勞的肌肉是什麼?
疲勞綜合征也被稱為「第三狀態」、「灰色狀態」或 「半健康」，甚至被劃入「亞健康」的范疇。為了預防疲勞綜合征，不僅要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素B的食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等，以中和體內酸性環境，達到消除疲勞的效果。
那麼在我們感到疲勞時不妨來點「小零食」，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂而不為呢？
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用於早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
優秀的能量補充劑：乾果
平時我們在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
6、如果腰部肌肉疲勞過度，怎麼治療？
1 俯橋健身法
方法：
●臉朝下趴在墊子上，前臂著地指向前方，雙腳並攏。
●以前臂和腳趾支撐身體，收緊腰腹部，身體盡可能直。
●保持20-60秒，然後回到起始姿勢。重復3-5次。
變化：
●剛開始練習時，若有難度，可以前臂和小腿支撐，以降低難度。
●能力提高後，可抬起一手臂或一腿，以增加難度。
注意事項：
●練習過程中屁股不要太高，也不要掉下去。
●不要把身體重量偏向一側。
●肘有不適者慎練。
●練習中應把注意力集中在腰部，不要放在肩部。
2 側橋健身法
方法：
●同側前臂和腳支撐，腰部收緊，軀干平直。
●保持這樣的姿勢20-60秒，換另一側。
●重復3-5次。
變化：
●開始時有難度，可以屈膝，以同側前臂和小腿支撐，以減小難度。
注意事項：
●練習過程中身體要保持平直，胯部不要掉下去。
●把注意力集中在腰部，若感覺肩部過累，可能是動作不到位。
3 仰橋健身法
方法：
●平躺在墊子上，兩腿彎曲，兩腳分開，與肩同寬，平放在地面上，兩手平放在身體兩側。
●腰部緊貼地面，屁股收縮並向上抬起至身體平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。
●重復3-5次。
變化：
●若不能抬至身體平直，可降低難度，慢慢增加高度、延長時間。
●能力提高後，可增加難度。可先勾腳尖，然後再抬高屁股；或抬高後，一腿伸直，另一腿支撐，以增加難度。
注意事項：
●平躺時，頭下不要枕枕頭。
●練習過程中保持正常的呼吸節奏，不要屏氣。
4 俯卧打水健身法
方法：
●趴在墊子上，手臂在頭上伸直。
●膝蓋和肘保持伸直，慢慢抬高對側手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同時下腰部和屁股收緊，保持該姿勢2秒，回到起始位置，對另一腿和手臂抬高。
●每次3-5組，每組20-30次。
注意事項：
●練習過程中腰部肌肉要收緊。
●練習過程中腿要伸直，以大腿帶動小腿運動。
5 直腿慢放健身法
方法：
●臉朝上躺在墊子上，兩臂在身體兩側，兩腿伸直與地面成90°。
●左腿保持向上伸直狀態，右腿慢慢向地面下落至輕微接觸地面。
●右腿回到向上伸直的位置，換左腿慢慢向地面下落。
●兩腿交替進行，每次3-5組，每組20-30次。
注意事項：
●練習過程中勾腳尖，腳趾向著小腿的方向。
●練習過程中後背要平貼著地面。
7、腰部肌肉疲勞性損傷了怎麼辦 應該用什麼方法治療
有個穴位:腎俞，
定位:腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5存。
主治:腰肌勞損、腰部扭傷、腰間盤突出、腰膝酸痛等，
建議你休息，可以找一個比較好的按摩技師，最好是老一點的，有點經驗的，去做一下按摩治療，必須要堅持治療，才能見效果，否則腰肌勞損會一直陪伴著你.. ... 每天坐的時間不要太久了，別太累，讓腰部肌肉得到充分的休息，祝你早日康復。
8、我16歲 為什麼我腰部肌肉總感覺很疲勞 快一年了 一直不好 用不起力
在演習中，很多人認為是腹部練習將練習每一個動作。盡管如此，仍有許多腹部練習健身愛好者零星的行動。這樣的行動姿勢，技能，在腹肌的不同部分不同的操作，以刺激的差異，以刺激其中動作最大的肌肉，等等。加強
想要腹肌，我們應該先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲和旋轉，並且能夠防止骨盆向前。腹部肌肉的活性和穩定性的腰椎也有非常重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。弱腹肌可能導致向前骨盆和腰部的生理彎曲的增加，並且增加的背部疼痛的可能性。
在這里，我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一個能更有效地強化腹直肌。
航空登機：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂打開。抬腿，慢慢地登上自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸左膝（圖1），保持姿勢2秒鍾，然後還原。然後左肘觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球仰卧起坐：
躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度（圖2），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。保持平衡，腳可以分離越來越多。如果增加難度，可以使你的腳和上升。
舉腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂打開。抬起你的腿和上身成90度，雙腿交叉*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能接地（圖3），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了使下巴微收胸下。
逆向仰卧起坐：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體，腿部和上身電梯兩側呈90度，雙腿交叉*彎曲膝蓋。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部起始位置稍微離地（圖4），保持2秒鍾，然後慢慢恢復。
傳統的仰卧起坐：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下巴到胸部，腹部收縮在微收，呼氣抬起上身，下背部不能接地（圖5），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖（EMG）測試發現，鍛煉腹直肌空氣寄宿是最有效的練習。排名第二舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一門學科，需要穩定和持續的腹部身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要控制在一個不穩定的環境平衡，使培訓過程中仰卧起坐，鍛煉球仰卧起坐比傳統的仰卧起坐需要更多的肌肉收縮和控制。事實上
為了達到最佳效果，我們建議嘗試開展各種不同規律的運動，因為它可以鍛煉不同的肌肉並且不容易無聊。無論是練習模式的選擇，培訓，強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，我們的目標是培養腹部肌肉的耐力，而不是增加肌肉和力量。最後，記得伸展運動後的肌肉。