腰突出鍛煉豎脊肌

1、仰卧起坐為什麼說是傷腰，而不是鍛煉了豎脊肌？

仰卧起坐沒有傷腰。
相反的還能鍛煉腹肌，腿部筋骨這些，豎脊肌也是能鍛煉到的。
如果要說傷腰那可能是運動幅度太大

2、豎脊肌鍛煉方法大全，怎麼練豎脊肌

這個動作是鍛煉豎脊肌比較有效地動作。 你脊柱側彎是軸向側彎？（脊椎擰巴著)還是左右側彎？如果是軸向側彎的話，這種鍛煉小肌肉群力量的方法就不是特別適用。

3、豎脊肌的作用

頭最長肌使伸展肌，單側收縮，使頭側屈旋轉，並在頸椎屈曲時起到控製作用。

胸最長肌和頸最長肌的功能是單側收縮時，脊柱側向同側，雙側收縮時，使脊柱伸展。當脊柱向前屈曲時，起至穩定、控制脊柱重力的作用。當大力呼吸、咳嗽和用力排便時，豎脊肌強力收縮。

頭伸展時，由頭半棘肌和頭最長肌、上斜方肌、頭夾肌協同完成；拮抗肌胸鎖乳突肌前部、頭前直肌；頸半棘肌、對側頸夾肌、和肩胛提肌、同側多裂肌和迴旋肌協同頸部旋轉運動。

伸展功能由頸半棘肌、雙側頸夾肌、頸最長肌、頭半棘肌、雙側肩胛提肌和雙側多裂肌協同完成；拮抗肌是頸前肌群。

胸、腰的最長肌與下後鋸肌、腰方肌協同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋轉主要由腹斜肌來完成，椎旁肌來協助作用，胸椎的旋轉由肋間肌來完成，多裂肌協助作用。

(3)腰突出鍛煉豎脊肌擴展資料：

在身體姿勢有較大差異時，肌肉需要動用的肌纖維數量也不相同。腰部放鬆時，雖然背部肌肉被動牽拉，但程度較小，輕微的肌肉收縮足以維持脊柱的彎曲；而挺直位時，背部肌肉主動收縮幅度加大，肌電活動大於放鬆位。

雙臂姿勢的改變對脊柱彎曲角度影響也較大，在伏案位比無支撐位和扶手位肌電的IEMG、RMS大，說明肌肉活動增強。腿部的動作對於脊柱的彎曲角度影響較小，肌肉活動情況改變不大，因此肌電圖無顯著性差異。

腰部負荷和肌電圖結果分析證明，在各種坐姿不同坐姿下腰部負荷及豎脊肌活動的生物力學研究中，脊柱前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的載荷越大，越容易造成腰部尤其是背部軟組織疲勞甚至慢性損傷。因此，在坐時，應盡量保持較小的脊柱前傾角，以減小脊柱周圍肌肉及軟組織的負荷，延緩肌肉疲勞並預防腰部軟組織疾病。

4、豎脊肌怎麼練

豎脊肌

（1）背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

（2）俯卧兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（3）游式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（4）屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部

（5）屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部

5、如何鍛煉腰部的豎脊肌

豎脊肌在哪裡？豎脊肌又叫骶棘肌，為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。豎脊肌的作用豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸和仰頭，為強有力的伸肌，對維持人體直立姿勢有著重要的作用。人體後腰部的主要肌肉就是豎脊肌，將豎脊肌鍛煉強大是改善腰部力量的根本。

6、彎腰時，中部 後背脊柱向後突，摸著太突出，是應該鍛煉 豎脊肌 還是別的背部肌肉呢？豎脊肌是緊張嗎

建議檢查脊柱x線了解病情，可以考慮適當鍛煉腰背部豎脊肌。

7、鍛煉豎脊肌有什麼好處

1、增強肌肉機能，保護脊柱。
2、加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強。
3、降低體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高

8、怎樣鍛煉左側豎脊肌

現在這么久了，鍛煉的效果估計不是很好。最好是先去骨科檢查下，看看有沒有必要糾正下。建議：如果要康復鍛煉的話，要到專門的康復科去做，自己估計很難完成。醫生詢問：

9、腰間盤突出的鍛煉方法？

腰椎間盤突出的鍛煉方法有:

1、睡覺時枕墊放在腰部;

2、飛燕點水:俯卧位躺到床上,兩頭翹,雙手放在後背並緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒,再緩慢趴到枕頭上;

3、三點支撐法:平躺在床上,頭、腳緩慢微抬、挺腹;

4、五點支撐法:較瘦、力量較強的患者,通過仰卧位,雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地

10、怎麼鍛煉豎脊肌

豎脊肌是人體脊柱後方下背部的長肌，掌控著人體運動當中的樞紐。那麼硬拉則是鍛煉這部分肌肉最有效的首選動作，也是三大基礎動作之一。經常做硬拉可以有效的刺激雄性荷爾蒙的分泌，不僅鍛煉我們的豎脊肌和腰背部，還能夠提高我們整體的身體素質。2