腰肌過度拉伸怎麼恢復

1、過量性的運動會對人體腰部組織帶來的危害，那麼運動時腰肌受傷怎麼辦？

身體俯卧於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。

2、腰肌勞損怎麼恢復

3、腰肌勞損怎麼恢復啊？

腰肌勞損有時候簡直就像感冒一樣，時刻提醒我們是不是最近工作又繁重了、天氣是不是又轉涼了。每當出現腰肌酸軟、疼痛的時候，絕大部分人都會選擇按摩來緩解腰部，很多人都堅信腰肌已經勞損了，因此腰痛的話就不能再進行鍛煉了。雖然按摩在短時間內效果確實很好，但要想在根本上解決腰肌勞損的問題，還是應該安排合理的鍛煉，恢復肌肉的彈性和力量。否則，腰肌在力量薄弱的情況下長期勞損，會造成肌肉纖維變性、纖維條索化、反復撕裂、粘連。
在腰肌勞損的情況下，停止所有的運動不一定是好的。根據自己的情況，選擇性地進行下列運動可以有效改善腰肌的疼痛。1、 使用泡沫軸放鬆腰部。使用較軟的泡沫軸全面放鬆整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進局部的血液循環，促進肌肉恢復。在使用泡沫軸放鬆的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處於放鬆狀態，如果整個腰部的肌肉都處於緊綳狀態，容易加重肌肉的勞損。 2、 靜態拉伸腰部。拉伸對肌肉而言時非常重要的，它本身也是預防運動損傷一種非常有效的辦法。通過拉伸可以防止肌肉攣縮，也能起到很好的放鬆作用。拉伸腰部可以採用下面圖中一些常見的動作。在拉伸腰部的同時，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因為這些部位與腰部肌肉形成了一個整體，大腿及臀部的肌肉過於緊張一樣會造成腰部不適。
3、 加強核心肌群鍛煉像我們平時所練習的平板支撐、小燕飛、臀橋等動作，都有利於收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強後，腰部淺層的肌肉負擔就會相應減輕。核心肌群的力量訓練也能起到糾正不良體態的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發腰部肌肉勞損的不良體態，可以從根本上改變腰部肌肉的錯誤發力。

4、做一些拉伸運動有助於腰部恢復嗎~

下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」
俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
5 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全
倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利於堅持。倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，前高後低強迫人體的重心後移到腳跟，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰肌勞損有康復的作用。平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鍾肌肉就開始緊綳，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復後過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀.要注意這些，不要睡過軟的床鋪。游泳也是不錯的鍛煉方法。
希望對您有幫助！

5、腰肌勞損如何通過體育鍛煉，健身的方式恢復健康？

腰肌勞損的主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性比較差，同時有其他一些腫脹的感覺！腰肌勞損要看具體的情況，如果是輕度的話，那麼可以做一些比較清閑的運動，如果是比較嚴重的話，那麼必須根據醫生的安排來進行，所以一般來說腰肌勞損並不是適合進行強烈的鍛煉，這點大家一定要注意，千萬不要因為急於恢復身體，反而導致健康出現問題！輕微的腰肌勞損，鍛煉的方法比較多，我給大家推薦一些比較輕緩的運動，大家可以根據自己的情況來鍛煉。

腰肌勞損是腰部的問題，所以鍛煉方面要以緩解腰部壓力為主，這是恢復性鍛煉，能夠減少腰部的壓力。這個方法主要是散步，通過散步來釋放腰部的壓力，讓腰部的肌肉能夠更加的放鬆，這樣可以讓腰部加速恢復，散步的時間要嚴格把握， 個人建議不要超過半小時，這樣的話，對你的健康比較有利。

我們知道腰肌勞損是一個比較麻煩的事情，所以要慢慢的運動，因此大家可以採取慢跑的方式，慢跑的時候節奏要慢一些，感覺到身體沒有太疲勞為宜。跑步的時間不要太長，一般二十分鍾就可以 ，長期堅持效果更好。

如果家裡面比較大的話，那麼建議大家可以買一部跑步機，節奏要用緩慢，這樣可以在跑步機上進行恢復，這樣效果也不錯，同時也可以多游泳，因為水的浮力，能夠幫助腰部放鬆，也是一個對於腰肌勞損有幫助的辦法！

6、年輕人腰肌勞損應該怎麼恢復？

年輕人腰肌勞損應該怎麼恢復？腰肌勞損沒有特別好的辦法就是養，再可以吃一些相關的葯物，少干一些吃力的活和站著的活，得養幾年能好。

7、腰肌無力怎麼鍛煉恢復的快？

其實沒有「腰肌」這么個獨立的肌肉，後腰、側腰肌束及筋膜有好幾部分的。表述為「腰部力量增強」比較合適。訓練可以分為三個部分：
第一，後腰部主要力量。備個瑜珈墊，最經典的訓練動作是「臀橋」。也可以用俯卧劃船、小飛燕這兩個動作訓練。如果在健身房，可以咨詢巡場教練，有專門的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相關肌束。第一推薦深蹲，開始可以空手深蹲，力量增強後負重深蹲。同樣，硬拉也可以強化身體「後鏈」肌群。注意：增強腰肌，實踐上要考慮整個後部肌群，單獨練腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即著眼於腹部練習，推薦平板支撐、側平板支撐。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整體考慮。像推健腹輪，對腰背力量也有幫助的。
最後，要注意，如果是腰部本身有傷病，那就不是增強力量的事，而是要做專門的康復訓練，這必須要有體測，有專業人士臨場指導才能保證安全。

8、腰部肌肉拉傷如何快速恢復

腰部肌肉拉傷恢復方法：

1、避免引起疼痛、腫脹或不適的活動。但不要避免所有的體力活動。下肢損傷嚴重的，可拄拐行走。

2、冷敷：每次使用冰袋15～20分鍾，每隔2～3小時重復一次。

3、壓迫：主要指加壓包紮。用功能性綳帶包紮，直到腫脹消失。但不要包紮太緊，否則會妨礙血液循環。從離心最遠的一端開始包紮，如果疼痛加劇，或有麻木、腫脹感，包紮應放鬆一些。

4、抬高：將受傷的部位，抬高到心臟以上，尤其是夜間，幫助減輕腫脹。

(8)腰肌過度拉伸怎麼恢復擴展資料：

對於輕度到中度的拉傷，保守家庭治療應該足夠了。如果發生以下任何情況，請立即就醫：

1、一周左右，疼痛依然沒有減輕。

2、受傷部位麻木。

3、有出血，腫脹明顯。

4、不能走路，或者受傷部位運動功能障礙。

醫生會通過相關檢查，幫助確定肌肉拉傷程度和治療方案。

9、腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復

你好
1、肌肉酸痛是肌肉疲勞供養不足引起的，可以補充蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚肉等，蛋白質主要成份是氨基酸，修復肌肉組織。然後是適當的休息。
2、腰肌拉傷基本沒什麼太好的辦法快速恢復，最好的辦法就是適當休息，然後是按摩、熱敷，不能受涼，促進腰部血液循環。