腰肌4至5節脫怎麼鍛煉

1、4-5節腰椎間盤膨出如何自我治療

注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，然後側卧用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等

2、腰椎4—5膨出，自己該怎麼鍛煉

問治療師別問網友 訓練內容基本是集中在豎脊肌 腰方肌的放鬆和加強

3、腰脫能鍛煉腰部嗎，該怎麼鍛煉

可以的。

可以進行的項目：

1、溫水游泳

游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的劃水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛煉腰背肌肉力量。

同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。

鍛煉提示：蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不建議腰脫患者選擇。

此外，游泳時間要循序漸進，建議一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的准備活動。從水中出來後要盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

2、倒著走

長期不良的坐姿、站姿是引起腰椎間盤突出的重要原因之一。倒走有利於腰痛康復的原理在於，它是重心向後移動，可以矯正脊柱的彎曲。

對於腰脫患者來說，倒走運動不僅可以增強腰部血液循環，起到緩解腰椎間盤突出症的作用，還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，減少腰椎間盤突出症的復發。

鍛煉提示：穿平底鞋，小步慢走。倒走要有正確的方法和技巧。首先要盡量選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場。倒走必須要穿平底鞋，不可以穿帶跟的鞋。

腰脫患者倒走時，一定要小步子慢走。只有小步慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用。大步快走，會使腰部的負擔過重，容易加重病情。老年患者建議採用雙手叉腰式倒走，容易掌握身體重心，保持平衡。

(3)腰肌4至5節脫怎麼鍛煉擴展資料：

「腰脫」，准確的說法為「腰椎間盤突出症」。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。

近年來，腰脫發病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。骨科專家表示，對於腰脫患者來說，所謂的「治好」往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛煉和保護，才能預防腰脫再次發作。

4、3--4節腰椎滑脫怎麼鍛煉

一般建議：先行保守、葯物治療包括卧床 2-3 天，禁止增加腰部負重的活動，如提重物 、彎腰等，結合葯物如無創消散三維療法，即外貼太白消融酊（72小時祛痛見效、持久 穩定不反彈、無效退款)、內服中草葯組方丸散劑、葯物離子導入綜合治療【可以遠程郵 購】等。此外，還可以配帶腰圍、支具，配帶後能減輕腰部的負擔，緩解症狀。如果腰 椎滑脫的患者出現了神經症狀，而且通過正規的保守、葯物治療後症狀無明顯緩解，仍 然有長期的腰痛和其它滑脫的伴隨症狀，即保守治療無效，嚴重影響生活和工作，就應 該考慮手術治療了。 腰椎滑脫的手術方法有很多種，如後路滑脫復位、椎弓根螺釘內固 定、椎間植骨融合術等。

5、腰脫4、5節，現在比較輕， 最好的治療方案

你好，如果症狀較重也就腰痛比較嚴重甚至引起下肢運動障礙就得做手術.如果腰痛症狀不嚴重還沒有影響到下肢可以考慮保守治療.如果到了做手術的地步就要做腰椎內固定術用鋼板固定腰椎讓腰椎穩定住才不會引起滑脫.如果不嚴重可以帶腰圍做牽引等理療有助於恢復還可做抱球運動促進恢復.生活護理：盡量減少腰的負重讓腰椎得到修復.

6、腰椎間盤突出4 到5節，該怎麼治療，該吃些什麼

目前國際上沒有確切的資料顯示，吃什麼會有助於腰椎間盤的恢復。我上網搜索後只找到一個研究，顯示葡萄糖胺的葯物會有可能對腰椎間盤的纖維環恢復有好處，但是這個研究的結論並不是太強。至於不能吃什麼呢？在我的理解裡面，在西醫康復方面暫時沒有規定過腰突患者有哪一類食品不能吃的。可能中醫方面會有些講究吧。

而在這里建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

7、腰4-5椎間盤輕度膨出如何鍛煉

1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐軟沙發;避免久坐、久站;避免急轉身，扭腰動作;2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素;3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然後依靠胯膝用力起身;5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步;6、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。7、急性期病人少活動，重症的可戴特製醫用腰圍。8、避免持重物，最好不超過5公斤。9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。10、注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊)，即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。11、避免跳或劇烈跑;注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發其它損傷鍛煉方法配合一些康復治療的效果還是很好的，康復治療的話，沈陽202醫院專家給大家推薦SDS非手術脊柱減壓系統，SDS非手術脊柱減壓系統：是通過與美國長期合作引進的歐美最高技術結晶。全球諸多臨床研究已經充分證實了SDS技術的確切療效。它能使得引起椎間盤源性疼痛的椎間盤回納，在治療椎間盤疼痛的之外，讓水份和營養物質是以滲透到椎間盤，達到營養椎間盤和修復椎間盤及周圍組織的功效。SDS相對其他治療具有不開刀、無痛苦、安全、快速、准確、智能化等優勢。為大家做的詳細介紹，相信大家都已經有了一定的了解，關於頸椎病的治療方法等其他問題，您可以點擊我們的在線專家。我們將為您提供全面的解答。

8、4-5節腰間盤突出怎麼治療？哪些運動可以改善病症或達到療的效果？

問題分析：
你好，對於大多數患者而言，是由於長期的不合理站或坐姿勢所導致，也叫「姿勢性腰痛」。無論是預防，還是病後的康復，矯正姿勢，減小腰部曲度，保持腰部的挺拔姿勢都是非常重要的。

意見建議：
一般醫院會用理療、推拿、針灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。