1、鍛煉腰肌和背部肌肉的方法
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。 練背闊肌的方法：1、在單杠上進行引體向上；2、用啞鈴（一定要重的，要不就用杠鈴）進行卧推；3、單手握啞鈴進行劃船式動作。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
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2、腰肌勞損有什麼樣子的症狀呀
腰肌勞損是由於外力經常反復地牽拉或擠壓，使腰部的肌肉、韌帶、筋膜、椎間盤乃至椎骨發生組織結構、理化性能的微細病變，積久成疾而出現腰痛及運動障礙，又稱功能性腰痛，其中包括了臀筋膜綜合症、腰椎橫突綜合症、棘間更多
3、胸肌，腹肌，腰肌就是好看的嗎？
腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰卧舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鍾.
鍛煉胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.還可以做寬距俯卧卧撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛煉胸肌及上肢肌肉群；如果按著這個強度和運動量來鍛煉的話，半個月能初見成效。
4、腰肌勞損的症狀是什麼？？
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，是一種常見的腰部疾病。既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。
1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部，骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
治療方法：
在治療腰肌勞損這種肌肉損傷中醫有著幾千年的豐富經驗，{腰肌.骨方.醫tie帖}結合中醫醫學與現代人們高發疾病而製成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良葯。
5、腰肌勞損嚴重一點是什麼樣子的，有什麼症狀
河南駐馬店老張家膏葯腰部兩側酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現。
6、腰肌勞損症狀圖解?說的具體些
1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。3.無法堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以肩少疼痛。4.腰部有壓痛點5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，
少數患者腰部活動稍受限。可以用苗父--養---生貼進行腰部的外貼，不僅可以辛散溫通，又能行氣止痛，對各種急、慢行腰肌勞損有瘀血停滯、氣機不暢的作yong。另外平時要注意腰部的保暖，堅持活動腰部。注意勞逸結合。希望對您有幫助