1、腰椎間盤突出的人需要買什麼運動器材在家健身？？拜託各位了 3Q
你好，不用買器材，建議多做腰背肌功能鍛煉：包括三點支撐，五點支撐或者小燕飛，或者練習倒走等對你有利；盡量避免彎腰抬重物或者搬東西。注意腰部保暖，睡覺建議睡硬板床，以平卧為主。
2、鍛煉腰肌需要什麼器材嗎
按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鍾。
兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。
兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾
3、上班族健身買什麼健身器材好？
上班族較常見的現抄象是久坐或久站，滑鼠手和溜肩。你需要能夠鍛煉到背部和臂部，肩部的器械。既然你是在家中自行鍛煉的話，能夠符合上述條件的綜合起來只有啞鈴了，啞鈴 的練法有很多種，只要動作得當，胸，肩，背，臂都可以鍛煉到，甚至腿也可以。
另外，跑步機也是你不錯 的選擇，但是如果你想呼吸新鮮空氣的話，你可以選擇戶外跑步。圖方便的話跑步機也可，不到一台蘋果手機的錢。
腹部的話不要完全依賴仰卧起坐這個動作，它對腹直肌並沒有太好的鍛煉效果，它更多 的鍛煉到髂腰肌，而且它對你下背部的腰椎也有一定的負面影響，在美國這也是個普遍禁忌的動作。你可以通過大量的卷腹動作來完成。也可以仰卧抬腿等。
我是健身私人教練，你有不會的還可以繼續問我。
4、鍛煉側面腰肌的是什麼器材?
下一個健身寶典，上面有每一個部位鍛煉的方法，希望能幫上您，望採納
5、練腰肌和腹肌的器材
練腹肌不需要器材，最多要一張墊子（比如瑜伽墊）。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
6、健身房裡面哪個器材是練腰背肌.內行的指導下.
可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由於可以練到的背部的器械很多，並且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可採用引體向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然後採用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。
7、鍛煉肌肉需要買什麼器材，要注意什麼啊
正確的鍛煉： 1、充分的休息2、合理的飲食=肌肉增長 正確的鍛煉: 胸部:A:(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平卧推舉（杠鈴寬握、啞鈴） 2.平卧飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.俯卧撐（稍寬握，腳、手同高） 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 B:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.雙杠兩臂屈伸（中握距） 2.平卧飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.平卧推舉（中握距） 4.俯卧撐（中握距，手腳同高） C:(下緣溝、外側翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飛鳥 3.俯卧撐（中握距，手高低於腳位） 4.平卧推舉（中握距） 背部:A:坐姿頸前下拉 B:坐姿頸後下拉 C:啞啞鈴俯立劃船 D:俯立正握上拉 E:頸前寬握引體向上 F:坐姿對握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推舉 B:坐姿頸後推舉 C:啞鈴前平舉 D:啞鈴側平舉 E:提鈴聳肩 F:啞鈴俯身飛鳥 肱二:A:杠鈴彎舉 B:坐姿斜托雙臂反握彎舉 C:站姿啞鈴錘式彎舉 D:坐姿啞鈴交替彎舉 E:站姿拉力器單臂反握彎舉 F:俯坐彎舉 肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓 B:仰卧後撐 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿單臂頸後臂屈伸 E:窄握推舉 F:俯立臂屈伸 腿部:A:頸後深蹲 B:斜卧負重腿舉 C:腿彎舉 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣. 充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉後48小時後再進行第二次鍛煉 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上. 合理的飲食:器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.0克/公斤體重. 最後祝您鍛煉成功! 鍛煉腹部肌肉是重點 現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效. 另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。 鍛煉間隔別超過三天 肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。 進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。 胸部肌肉鍛煉 胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標志之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進行。 1.徒手鍛煉 胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。 預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。 動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。 鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。 要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。 作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。 2.啞鈴鍛煉 (1)飛鳥運動 預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。 動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。 飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。 要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。 作用：主要發展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧後舉 預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。 動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。 要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。 作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。 3.拉力器鍛煉 預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。 動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重復20次。 拉力器擴胸也可取仰卧位進行。 要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。 作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。