腰5控制什麼肌群

1、人體五大肌肉群圖解

1.腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，由恥骨肌、長收肌、股薄肌、大收肌四個部分組成。

2、胸部肌群〈chest〉：人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌六個部分組成。

4、腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，簡稱腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動。

(1)腰5控制什麼肌群擴展資料：

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

2、請問大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？謝謝

人的胸大肌、背闊肌、臀大肌屬於大肌肉群。二頭肌、三頭肌、脛骨前肌、腹肌屬於小肌肉群。

一、大肌肉群：

1、胸大肌

位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。

此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、卧推和引體向上等練習可發展該肌力量。

2、背闊肌

位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。

由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立劃船等練習，可發展該肌的力量，背闊肌有助於體形的改善。

3、臀大肌

這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後擺腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收。

遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。 採用俯卧「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。

二、小肌肉群：

1、股二頭肌

位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外。小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。 採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量

2、脛骨前肌

位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。

3、小腿三頭肌

位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。 

4、腹外斜肌

位於腹前外側淺層，為扁闊肌。 下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈。一側收縮可使脊柱 向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。 採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

5、腹內斜肌

位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。 下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。

所以，體側轉的運動實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

(2)腰5控制什麼肌群擴展資料：

如果在此之前沒有去過健身房鍛煉或是缺少一定的運動基礎，建議還是以身體的大肌肉群為基礎(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些簡單的基礎練習來增強肌肉群不平衡區域的肌肉。

1、啞鈴側平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定)，做側平舉運動，此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天2-4組，每組12次左右。

2、啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側做彎舉運動。通過練習可以增強上臂前側肌肉的力量，同時改變形狀肌圍度。每天1-3組，每組12-15次。

3、坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向後拉伸，盡量使雙手扶於背部。這種運動可以增強上臂後側肌肉的力量，同時讓後側肌肉變得飽滿。每天1-3組，每組12-15次。

4、徒手箭步蹲(正壓腿)。雙手叉腰，做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量，改變腿部肌肉線條，減少纖細感。每天2-4組，每組12次左右。

5、跪姿俯卧撐。針對你力量弱、四肢單薄的特點，採用跪姿俯卧撐的方式會簡單一些。通過這個練習可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4組，每組12次左右。

6、卷腹練習。卷腹練習可以幫助你增加腹直肌的力量和圍度，讓你的腹部肌肉不至於少得可憐。每天2－3組，每組15-20次左右。

7、俯姿啞鈴劃船。此鍛煉項目有一定難度，最好在教練的指導下進行，通過這項鍛煉可以增加你背部的緯度，讓你看起來不至於那麼單薄。

除了進行上述的鍛煉項目外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等。在鍛煉期間的飲食方面應該適當增加自己的飯量，特別是主食的攝入量。

可以多吃一些谷類食物，在每日鍛煉前的一小時前進餐，鍛煉後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收量。

3、身體上的五大塊肌肉分別是什麼

身體上的五大塊肌肉，即五大肌肉群，分別如下：
（1）腿部肌肉群。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整體肌肉群而言，包括股四頭肌與腿後肌肉群等等，而且亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群，所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。一般而言，由於腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。
（2）胸部肌肉群。
人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。一般來說，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之一，只要有良好的鍛煉過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效，甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之後，可以說大都能使男性都能擁有厚實的胸膛。
（3）背部肌肉群。
背部肌肉群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，一般的背肌訓練處方都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。然而，事實上就所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。
（4）腹部肌肉群。
身體腹部應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生，但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。因此若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。
（5）肩部肌肉群。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所構成，肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動，然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛以利運動的狀態，因此也由於手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般。

4、什麼是核心肌肉群？

核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

核肌群位在身體的中部，范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中占很大一部份，為最重要的肌肉群。

訓練方法:

（1）平板支撐：

平板支撐是最鍛煉核心肌群的運動，別看它只是一個靜態的動作，但是我們剛開始學習的時候卻很難撐過一分鍾，我們應該多去嘗試，讓我們的核心肌群綳緊讓我們的身體處於一個中立平衡的狀態，堅持每天訓練，如果你能堅持到3-5分鍾甚至更長，你的這項訓練就算入門了，如果你能堅持到10分鍾以上，那你就可以考慮進行負重平板支撐了，利用負重訓練更能加強你核心的力量，讓你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撐：

這個動作和平板支撐類似，不同點就是它不是一個靜態的動作，它更像是一個俯卧撐，但是是肘部進行支撐的俯卧撐，這個動作在做的時候，我們的腹肌群也要保持一定的緊張，做的時候身體也必須保持一定的頻率屈伸，一定不能太過於搖晃，否則訓練無意義。

（3）平板支撐轉體：這個動作是一個單手支撐的側邊動作，我們在開始動作前我們的腹部要保持收緊，我們的腿部和我們的背部要伸直和挺直，我們一側手臂先向上抬起，身體隨著手臂的上升而起，接著另一邊繼續做相同的動作，交替完成，這個動作的注意事項就是我們在做的時候腿部始終要保持直立，並不能彎曲。

（4）反向平板單腳支撐

這個動作就是一個反向的平板支撐，除此之外還要難一點的就是你只能利用一條腿來保持你身體的平衡，我們的身體向後傾斜，我們的雙肘著地，大臂垂直於地面，腿部打直一條腿懸空靜止，單邊堅持時間越長越好，撐不住了就換另一條腿。

拓展資料

因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。

可以參考網路：
網路：核心肌群

5、人體三大肌肉群？五大肌肉群？

胸，腹，背，大腿是大肌群
肩膀，胳膊，小腿是小肌群

6、大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？

大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群建議一周鍛煉一次。

小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排兩次。

小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。

建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。
等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓練,這樣會使得大肌
肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功
個人觀點....