1、如何進行腰肌鍛煉
鍛煉腰部肌肉，臉朝下躺在地上，雙腿伸直，雙臂在身前展開，然後同時抬起上半身和腿，越高越好，然後緩緩放下。以上動作重復10-20次為一組，（每一邊）做三組為宜，但是要根據個人身體條件進行調整。如果有條件去健身房的話那就更好，一般都會有專門鍛煉腰腹的器械，可以去找健身房裡的教練咨詢用法。當然要想達到效果堅持是最重要的，鍛煉肌肉和力量是沒有捷徑的，三天打魚兩天曬網是絕對不可能達到好效果的。另外要注重營養，主要是優質蛋白質的補充，要多多喝奶吃肉。希望這些建議對你會有幫助。每天早晨醒來後，爬在床上臉朝下，手腳同時向上抬，這個姿勢叫「大雁飛」，只抬腳，手臂不動，叫「小雁飛」。這兩種姿勢都可以鍛煉腰背肌肉。
2、腰肌如何鍛煉?
腹腰部該如何鍛煉？
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
3、腰肌勞損的籃球運動員要如何訓練？
腰部兩側酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現可河南駐馬店老張家膏葯
4、運動員的腰肌勞損有什麼好的治療辦法？
多休息。找專業按摩師做局部按摩。食用一些補腎的食物。服用田七。田七有很好的活血化瘀效果。對腰傷很有效的。可以長期使用。注意保護自己的腰部，不能做太激烈的運動（有使用到腰的）
每天都要做一些舒緩腰部肌肉的活動。不能長時間保持一個姿勢。
睡覺時候側卧，床最好是木板的。
5、腰腹肌的練習對100米的運動員很重要嗎
不管什麼運動都會用到腰部力量，有可能你不會用腰部的力量，你可以找一些專門的體育方面的人指導你一下。希望能對你有所幫助！~
6、如何增加短跑運動員髂腰肌的力量？請說幾種具體的練習方法。
負重蛙跳、俯卧撐、仰卧起坐、繞單杠、腰部大繞環。
7、腰肌勞損可以當運動員嗎？
不用太悲觀，當今社會特別是辦公室一族都有不同程度的腰肌勞損，自己注意調理和適當的鍛煉，慢慢是可以恢復過來的。
8、作為一名運動員腰肌勞損應該怎樣預防腰肌勞損?如果是腰肌勞損應該怎樣去康復,
一般的情況下，腰肌勞損需要熱敷，或者康復治療，不能劇烈的運動，如果是預防建議，平時運動之間適當的，活動一下肌肉。