1、腰肌怎樣練才能變硬些
趴在床上，手向上伸，腳並起來，讓身體兩邊向上翹起，堅持數秒。少練幾次，每天次數略增加。（這是舞蹈基本功）
2、腰部肌肉僵硬怎麼辦運動治療
先休息幾天，感覺不痛時，適當地做幾下拱橋，慢慢地把肌肉拉開！
3、腰肌勞損腰部肌肉僵硬怎麼辦
腰肌勞損腰部肌肉僵硬，是腰部氣血運行不通暢，血行過慢所致。
它或是自身長期久蹲久坐壓迫腰肌，或是腰部受寒受涼，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
4、腰部肌肉僵硬是怎麼回事
腰部肌肉僵硬，是腰部氣血運行過慢，導致腰部肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
它是如何導致的呢？
或是自身長期縱欲損耗腎氣，或是自身腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌及腰間盤，導致腰部氣血運行不通暢，久而久之，腰部缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，甚至出現腰肌勞損，腰間盤膨出或者突出。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌及腰間盤，變得柔韌，強健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰部損傷5種情況,腎氣足則腰腑實!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
5、腰肌勞損如何治療
腰肌勞損主要是勞累或者受涼引起的，可以通過按摩，熱敷，拉伸等進行治療。
6、腰肌勞損怎樣治療
腰肌勞損或稱「腰背肌筋膜炎」、「功能性腰痛」等。一般腰部影像檢回查無明顯異常，答主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的損傷，導致局部無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，常與職業和工作環境有一定關系。
目前治療方法比較：
【按摩針灸】一般按摩、針灸可以暫時緩解疼痛不除根，久之易形成慢性腰肌勞損；
【封閉電療】封閉、電療只能局部用止痛葯加激素或電流、熱刺激緩解部分疼痛，一般3-5天後又疼痛反復；
【無創治療】外貼太白消融酊（淘寶網均有店鋪），直達病灶，起效快、穩定不反彈，無毒副作用，疼痛越劇烈祛痛效果越明顯，必要時配合內服水丸，方便易服而且是根據患者的CT檢查結果結合目前症狀和既往病史組方配製而成，針對性很強，費用低，無風險，是最科學最經濟的無創治療方案。
7、腰間盤突出腰部肌肉僵硬怎麼才能好
腰間盤突出腰部肌肉僵硬，是腰部經絡血管淤堵，血行過慢，導致腰間盤及腰肌都缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，退化，承受力下降。
它或是自身長期縱欲損耗大量的腎氣，或是自身腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰間盤及腰肌，導致腰部氣血運行過慢，便會如此。
要恢復它，需要強健自身體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰間盤及腰肌，變得強健，有力。，柔韌。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎麼辦,這個傳統功夫練習2個月,將快速得到恢復!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。