女生骨骼肌腰臀比077

1、我是一個女孩子，我一個月長了0.5公斤肌肉掉了0.3公斤脂肪，算慢嗎？算

首先呢在大多數情況下減脂的時候是無法增肌的（除了新手有概率能減掉脂肪又增版加一些肌肉）至於你的權減脂速度可能是有些偏慢一個月體重減輕在2-3KG左右是比較合理的。女人練肌肉本身也比男人慢很多，至於你每天練兩個半小時還沒瘦下去估計是你飲食方面有問題。還有你朋友不是吹牛就是腦子不好使，一天長0.5KG的肌肉那估計可以傲視健身界了。

2、腰圍臀圍比多少比較正常？

每個人都不一樣的 也沒有什麼絕對平均值

3、女生，163cm,46.5kg,脂肪率16%，肌肉含量41.6%,是不是要增肥？為什麼肚子上肉很多

缺乏鍛煉，一般體脂肪維持在17%-19%就可以，然後還要看腰臀比和內臟脂肪指數，再說你具體該怎麼練。

4、二十歲，男性 身高180 體重70公斤 骨骼肌33.9 體脂肪9.7 腰臀比8.5 以上數據說明什

胸肌腹肌二頭肌

5、健康評估72分，基礎代謝1515體脂百分比14.0腰臀比0.8骨骼肌29.4kg。我的身體健康嗎？

BMI和體脂率表明人很瘦，14%的體脂率已經能看見腹肌了。BMI不到20但也沒有低過下限，可以認為是健康的。但是整個人體型很纖細，沒有肌肉，可以適當進行增肌訓練，把後背、肩膀練起來，屁股連翹，胸和手臂有點肉不會塌，能把襯衫撐起來就可以了。這些大約需要10-20斤純肌肉。

6、求各位健身達人指導。 本人女，身高168，28歲，體重61.6kg， 體脂高，骨骼肌少，腰臀脂肪比

只要不感覺累，就加強鍛煉的時間就可以的。隨時隨地都能鍛煉的。

7、臀圍和腰圍差多少標准

臀圍：男性參數為890.317mm，女性參數為895.604mm，男女差為-5.287mm；臀圍指數：男性參數為52.04，女性參數為56.37，男女差為-4.32。

對於腰圍而言，身高（cm）÷2-13（cm）,±5%為正常范圍，具體腰圍差根據實際身高來。

臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

腰圍（WC），指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。

(7)女生骨骼肌腰臀比077擴展資料：

腰圍

腰圍：亞洲男性平均為73.35cm，亞洲女性平均為65.79cm；歐美男性平均為83.99cm，歐美女性平均為72.55cm  。

身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100：亞洲男性平均為42.79，亞洲女性平均為41.34；歐美男性平均為47.84，歐美女性平均為44.53。

由此可見，腰圍平均值男性明顯大於女性，(腰圍/身高)×100平均值男性大於女性。也就是說，女性腰更細。

臀圍

臀圍：亞洲男性平均為88.82cm，亞洲女性平均為91.66cm；歐美男性平均為98.37cm，歐美女性平均為96.69cm  。

身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100：亞洲男性平均為52.07，亞洲女性平均為57.78 ；歐美男性平均為56.03，歐美女性平均為59.34 。

由此可見，臀圍平均值兩性差不多，(臀圍/身高)×100平均值女性明顯大於男性。也就是說，女性臀部相對更大。

腰臀比例

腰臀比=腰圍/臀圍：亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75  。

由此可見，腰臀比平均值男性明顯大於女性，兩性腰臀比差異明顯。

參考資料：網路-腰臀比

8、如何健康有效的減去下半身肥胖脂肪？

肥胖有多種類型，今天給大家講一講下半身肥胖（也叫梨形肥胖），梨形身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨形肥胖。大部分東方女性也屬於此類型。今天給大家分享分享，如何健康有效的減去下半身肥胖脂肪，這4個方法你掌握住了，可以健康的減去下半身肥胖的脂肪了。 

很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

梨形肥胖是什麼原因導致的呢?

1，大多有便秘問題，或長期坐姿不正確。

長期便秘，2~3天才排便，不排便不單影響下半身淤堵和脂肪堆積，還會影響健康的，

下班回來躺在沙發上不動，時間久了就慢慢的導致下半身肥胖。

2，翹著二郎腿，血液循環不暢。

翹二郎腿其實是一個非常不好的習慣，翹著二郎腿會阻礙腿部血液循環、淋巴循環，

從而引起下半身浮腫。如果長期形成習慣，不注意進行浮腫護理，下肢靜脈就會日益突出，

到那個時候下身循環就是嚴重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出來了。

3，褲子尺寸不合適。

為了凸顯自己的曲線美，很多女性朋友都喜歡穿緊身的牛仔褲、塑身衣服、迷你裙等，

其實太緊的衣服會阻礙腿部的正常運動，尤其會阻礙腰腿部位的血液循環等。

另外經常穿迷你裙會導致腿部受涼，血液循環變慢，因此就容易出現脂肪堆積。

那怎麼來健康的減去下半身肥胖呢

具體如下：

1，飲食要以清淡為主，減少進食高熱，高脂食物。

2，增加水果，蔬菜的攝入量。

3，多做帶氧運動幫助消脂，應鍛煉肌肉比來改善下身線條。比如，慢走，騎自行車，俯卧撐等運動。

4，改變鞋跟的高度，建議可以將自己的高跟鞋換成輕便簡潔的平底鞋。

這樣既能減少高跟鞋造成的腿部肌肉的負擔，還能加快步伐，達到鍛煉瘦身的效果，對梨形身材自然有很大的幫助。

以上是下半身肥胖健康減脂的4個方法，這些方法需要堅持和執行下去，也是需要一個過程的，不是一撮而就，做什麼都是需要時間和耐心的。希望這些方法能夠幫到下半身肥胖的你。

9、身體成分分析中蛋白質過高，體脂肪超標3kg，骨骼肌又是高標准，腰臀脂

無氧鍛煉：
啞鈴彎舉上舉 練肱二頭肌肱三頭肌
推胸器 練胸大肌
拉背器 練背部肌群
健腹輪健腹板 練腹直肌人魚線
壺鈴上提 練三角肌
負重深蹲 練臀肌翹臀
PLANK 練核心收緊肌肉
有氧鍛煉：
跑步機橢圓機 練習強化有氧減脂
跳繩 練習核心收緊心肺鍛煉

10、怎樣看測的水分,蛋白質,肌肉,脂肪,骨質,體脂率,體質指數,腰臀比,vfi

體脂百分比=人體脂肪與體重的百分比；體脂指數（BMI）＝體重（KG）/身高（M）；腰臀比=腰圍除以臀圍。以判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身高除以體重的平方值)。男正常體脂率約在15～25%之間，女約在20～30%之間。腰臀比：對於女子，得數應在0.85以下，而男子得數在0.9或以下，那麼說明在健康范圍內。可利用BMI計算方式檢測人體脂肪過多或過少的現象︰BMI(身體質量指數)=體重(kg)/身高(m2)BMI＜18.5代表體重過輕18.5≦BMI＜24代表正常24≦BMI＜27代表體重過重27≦BMI＜30代表輕度肥胖30≦BMI＜35代表中度肥胖BMI≧35代表重度肥胖。