1、怎樣鍛煉腰部兩側的肌肉
你好，增加腰部肌肉的話和腹部是分不開的，你把腹部練好，腰自己就好了；教你最簡單實用的動作； 建議你，每次先熱身15分鍾以上（可以慢跑，跳繩），再做腹部的運動，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧舉腿，兩頭起，高抬腿仰卧起坐，俯卧兩頭起，俯卧舉腿，側卧起身，側卧舉腿等等一系列動作，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鍾！做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每周最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好哦！
2、俯卧舉腿怎樣算做一個
俯卧舉腿
練習肌群：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反復數次後，雙腿交換練習。
3、俯卧提膝和仰卧舉腿哪個效果好
俯卧提膝對人體核心區域的肌肉刺激都很好，而仰卧舉腿更注重刺激腹直肌的下側和臀大肌。兩個動作更有優勢，如果你想練腹部肌肉，這兩個動作可以同時做並且還要增加別的動作來刺激腹橫肌和腹斜肌，每種動作做累了就換動作刺激腹部其它位置，另外換一個動作刺激同一個部位也是很有必要的。
4、怎麼練腰部肌肉
練腹肌有三個經典動作 腹肌是健碩的象徵， 也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典： （1）仰卧舉腿。 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。 做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。 （2）仰卧舉腿蹬車。 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。 做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次「蹬車」的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。 （3）長凳仰卧起坐。 平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、台階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。 做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
5、腰肌勞損患者可以練習卷腹和仰卧舉腿嗎
你好，這種情況考慮是可以練習的。積極進行綜合治療的。建議注意休息，避免著涼了，局部可以做熱敷，烤電的。可以口服腰痛寧膠囊，雙氯芬酸鈉緩釋片進行治療的，注意觀察的。
6、怎麼樣鍛煉腰部肌肉？（晚上做仰卧起坐好嗎？）
其實做什麼都需要一個過程的，不是一觸而就的，你需要花費很長的一段時間才能夠成功。鍛煉腰部肌肉，需要你建立在腹肌和胸肌很好的基礎上的，我認為你先把自己的基礎鍛煉弄扎實才行。首先，你要注意飲食，合理的飲食對健康的鍛煉起著必要作用。其次，你要堅持鍛煉，只要能夠好好的鍛煉就行了，不要考慮怎麼鍛煉，覺得適合自己的就是最好的。最好，你要有信心，恆心，我相信你會獲得成功的。
7、我腰疼，，，建議做腰背肌功能鍛煉： 飛燕法:患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅
趴床上，胳膊放腰兩邊，然後使勁往上背，腿也盡量抬，最好就剩個肚子支著身體
8、腰肌如何鍛煉?
腹腰部該如何鍛煉？
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
9、腰部肌肉怎麼鍛煉
對於鍛煉腰部肌肉，這不是三倆天的事情，是要持之以恆的。
建議倆種方法：
第一，是側身彎腰運動：直立；雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重復一次。連做8次。
第二，是屈腿運動：仰卧位；雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原 。重復8次。