腰肌一邊發硬怎樣按軟

1、腰部肌肉僵硬怎麼辦

一、增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鍾左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。

二、注意工作環境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式列印機減少噪音。

三、注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

四、注意保護視力 要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。

五、注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

六、注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

七、電腦族可多喝 綠茶、菊花茶。長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

如果你是男孩的話會。。常見的有前列腺等等.. 你要注意多活動啊別玩上癮游戲

2、怎樣才能使腰變軟？腰太硬，舞蹈下腰下不去！

「下腰」是一個舞蹈動作。人原本是直立，可向前下腰、向後是違反了人的自然生理現象的。所以，有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於是什麼時間開始鍛煉的。如果從小就練，用不了多長時間就能下去腰，如果年齡大了才開始頭一回練習，那就難度大了。因為需要長時間的做腰部訓練動作來使的腰部柔軟，這是不能著急的事情，年齡大了練習腰部動作，肯定要會疼的，這就需要你有恆心了。

步驟/方法

1、下腰之前，必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人環住腰部（腰避免受傷），可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。

2、先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗檯，剛開始學就背對窗檯，一點一點的往下夠，知道可以下腰輕松夠到窗檯的時候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。

3、最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好。

4、背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的。

5、先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下，需要人幫忙。後來就好了,自己下，用手支撐腰，一點也不痛。

6、站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。

3、背部肌肉一邊僵硬一邊軟為什麼

背部肌肉僵硬，是背部肌肉氣血運行不通所致。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

它或是背部受寒，或是自身長期久坐伏案，導致背部肌肉氣血運行過慢，久之，背部肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，甚至勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰背氣血運行，暢通背部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將背部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，背部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養背部肌肉，變得柔韌，輕松，靈活。

如何做呢？可以百度搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

4、腰部肌肉僵硬怎麼鍛煉

實際上當腰推間盤由於疲勞而產生疼痛的時候，繼續進行訓練不是一個好的選擇，最好在感到背部開始彎曲時立即停止運動。如果你很想繼續進行訓練，必須減輕負荷。例如：將夾在雙腿之間的啞鈴握至雙手中。

5、腰太硬有什麼方法變軟

練瑜伽，每天進行拉伸運動，慢慢就軟了，注意不要傷到自己

6、我左右兩側腰部肌肉不均勻，如何改善呀~右邊的比較單薄

1：平時多做腰部訓練，肌肉不均勻只可能通過增加薄弱一邊的肌肉來達到平衡，不可能讓某一邊的肌肉變得更加單薄。
2：做腰部訓練的時候，要有意識側重右邊肌肉鍛煉。健身房有一種器械是單練一側腰部的，可以根據個人能力去做特別訓練。
3：要注意合理飲食。在加強左側腰肌鍛煉的同時，有意識地在日常飲食中增加高蛋白食物的比例。肌肉不是靠空氣，喝水就能生長的，鍛煉的同時注意攝入蛋白質有助於肌肉增長。

7、腰肌勞損腰部肌肉僵硬怎麼辦

腰肌勞損腰部肌肉僵硬，是腰部氣血運行不通暢，血行過慢所致。

它或是自身長期久蹲久坐壓迫腰肌，或是腰部受寒受涼，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

8、腰太硬，怎麼能快速軟點？

練瑜伽吧~~鍛煉形體，而且很溫和不劇烈，操作方便，只需要一個瑜伽墊就可以了，很能調節身心

9、腰部肌肉按著特別痛而且很硬是怎麼回事？

腰部肌肉按著特別痛而且很硬，是氣血運行不通造成。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛，腰部氣血不通，便會痛。

它或是自身常久坐久蹲，或是腰部受過寒，導致腰部經絡血管不通，腰部肌肉缺少氣血滋養，便會僵硬，緊綳。

恢復它，需強健體質，長養氣血，加快周身氣血運行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，將體內垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，體內及腰部氣血運行通暢，那麼充足的氣血便會得以滋養腰部肌肉，變得有彈性，從而恢復。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，這么鍛煉2個月將有效得到恢復！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

10、怎麼樣讓腰變軟

短時間內可以盡量去把腰部練的軟一些，但是腰部變軟不是幾天十幾天就可以達到的。

腰部軟主要指腰部的腹肌，腹外斜肌，下背部等肌肉的彈zd性好延展性好，但是肌肉或韌帶的彈性或韌性的練習需要長時間的鍛煉才可以達到較好的情況專。

可以通過適當的練習盡可能的提高腰部的柔韌性。站位體前屈練習，下腰練習，體側屈，腰繞環等內容的練習可以有效提高腰部的柔韌性，讓腰部變的更軟些。屬每一項的練習都要有一定的量，練完後肌肉韌帶感覺輕微的酸脹感就好。

總之，任何身體素質的提高都是經過努力練習提高的，長期的有計劃的練習是關鍵。腰部的柔韌性也是一樣，短時間內可以加強練習，更有做好長期練習的准備。