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屈髖肌腰肌和髂肌牽伸

發布時間:2020-09-05 18:53:22

1、屈髖屈膝的肌肉有哪些?

屈髖的肌肉有:髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。
屈膝的肌肉有:股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。
「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下,伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用,防止過度屈髖。

任何一個肢體運動A都必須有一個定點作為基礎,然後主動肌附著在此定點上收縮,才能產生相關骨關節遠端運動的結果。所以,當這個「定點」本身也是一個可動關節B、或具有可移動性的時侯,負責固定/穩定這個「定點」的肌肉就被稱為運動A的「穩定肌」了。

穩定肌的主動收縮固定的關節B,使關節B成為了一個穩定的整體,繼而使之可以成為運動A
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘;髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側(含椎間盤),髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇;所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群,如:豎脊肌、腹肌(內、外斜肌、直肌、橫機)等;以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘;髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側(含椎間盤),髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇;所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群,如:豎脊肌、腹肌(內、外斜肌、直肌、橫機)等;以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶

2、屈髖屈膝的肌是什麼?

屈髖的肌肉有:髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。屈膝的肌肉有:股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下,伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用,防止過度屈髖。

3、屈髖關節的主動肌?

主動肌:髂腰肌、股直肌、恥骨肌、闊筋膜張肌、縫匠肌
※拮抗肌:半腱肌、臀大肌、半膜肌、股二頭肌

4、參與髖關節屈伸的肌有哪些

屈髖關節的肌肉有:髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌和恥骨肌等。
伸髖關節的肌肉有:臀大肌、大收肌、股二頭肌、半腱肌和半膜肌等。
外展髖關節的肌肉有:臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨狀肌等。
內收髖關節的肌肉有:大收肌、長收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和恥骨肌等。
外旋髖關節的肌肉有:髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中、小肌後部和縫匠肌等。
內旋髖關節的肌肉有:臀中、小肌前部和闊筋膜張肌等。
髖關節的肌肉很多,也不容易鍛煉,主要就是:股四頭肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘繩肌群,內收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身後擺腿,肩橋挺身來鍛煉,也可以看看網上的髖關節保健操。

5、什麼是肌肉牽伸

肌肉牽伸練習的方法

1、牽伸股四頭肌練習:兩膝跪地、作嘔干後伸位,亦可屈膝、屈髖跪坐位、兩手向後撐床或地面,然後作挺腹伸髖練習,重復10~20次,每次維持5~10秒,注意兩膝不離地。

2、牽伸腘繩練習:可站立位或伸膝屈髖坐位進行,盡量前屈體,注意不有屈膝、體踵,重復10~20次,每次維持5-10秒。

3、牽伸小腿三頭肌和跟腱練習:可有兩法:一為面向牆、離牆站立、兩手撐牆,身體向前盡量使腹部接近牆,重復10-20次,每次維持5-10秒。注意兩足跟不離地,離牆距離可根據需要調整。如只需牽仲一側跟健,可將另一腿靠近牆即可、另一種方法是一腿置另腿後側,然後,作屈膝下蹲動作,後腿的牽伸大於前腿,重復10一20次,每次維持5一10秒,注意足跟不離地,可逐漸增加下蹲深度。

4、牽伸骼脛束練習:患側側向牆,離牆站立,一手撐牆,一手叉腰作側向牆動作,使患側髖部盡量接觸牆,即可牽伸該側骼脛束。重復I t)~20次,每次保持5秒左右,注意兩腳平放於地,不要離開地面。離牆距離可逐漸增加。 5、牽伸股內收肌群練習:兩足開立,兩手叉腰,向一側移重心,該側稍屈膝,另側內收肌即被牽伸。重復10-20次,每次維持5秒左右如兩側需要牽伸,即可左右一練習,開立距離可根據需要增加或縮小。 上肢肌肉牽伸方法原則與下肢相似。

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