髖腰肌的拉伸圖

1、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(1)髖腰肌的拉伸圖擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

2、髖外旋肌群怎麼拉伸

看來你走路估計就是內八型的吧，一般內側肌肉發達的走路就是內八型的，訓練方法其實挺多的，在健身房裡面有議和機器，叫什麼名字具體我忘了，但是我可以給你描繪一下，就是人並腿坐在上面，靠你外側力量去把你的腿分開(打開)，20個一組，共5組，速度不要求很快，但是必須每個都做充分，重量你自己根據自己的力量可以逐漸加上去。強健外旋肌肉運動如向橫行、踏單車 、游蛙式等。 另外， 應注意坐姿及睡姿， 避免W形坐、 跪坐或俯卧。

3、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。

4、針對腰部的拉伸動作有哪些？我患有腰肌勞損和腰突。只需要拉伸動作，謝謝！

在床上時，左手抓住床的一角，右肩在下，右腿直放，左腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。右手抓床一角，左肩在下，左腿直放，右腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。

5、請問那位老師知道髂腰肌的拉伸方法是什麼，謝謝了！

弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然後身子向左邊側。然後換腿換手換方向

6、如何拉伸髖部肌肉及髖部肌肉拉伸的好處？

以一側為例（左側），首先平躺雙腿並攏雙臂身體兩側平伸，然後左腿抬起彎曲（大腿與地面垂直，膝關節呈60-90度），接著保持兩肩不離開平面，左腿以膝關節作為動點向右側地面方向運動。這個動作最好是有人輔助，一手按住你左側肩膀一手向右側推你的膝關節。拉伸的時候切忌做彈性抻拉。
好處就是可以幫助你更好的緩解肌肉疲勞避免運動造成的肌肉勞損，同時可以增加你的柔韌度減少運動受傷的風險，其次可以讓你的肌肉線條更加勻稱美觀。

7、簡述髂腰肌的起止點、主要功能及力量和伸展性練習方法？

髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。

腰大肌起點—腰椎體的側面和橫突，第12胸椎、第1～5腰椎橫突；髂肌起點—髂窩。

共同止點：股骨小轉子；

功能：髖關節屈和外旋；骨盆前屈

力量訓練方法：利用髖關節屈和外旋功能設計動作進行訓練；

伸展練習方法：弓箭步靜態拉伸，分主動和被動；

8、練瑜伽，髖屈肌緊怎麼拉伸

可以試著做下拉伸來運動。練瑜伽主要自是練氣，所以一般需要保持一個動作很長時間，所以時間一長肌肉和筋都處於一種緊綳的狀態，鍛煉結束後可以試著做一些拉伸運動來緩解，比如手撐式拉伸和嬰兒式拉伸。手撐式拉伸：首先平卧在瑜伽墊上，雙手撐地與肩同寬並保持垂直裝，腿伸直，保持6-10次呼吸為一組。嬰兒式拉伸：平卧在瑜伽墊上，蜷膝，使屁股挨上腳踝，雙手向前平伸至最大限度，保持6-10次呼吸為一組。

9、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(9)髖腰肌的拉伸圖擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。