1、怎麼樣練腰部肌肉
腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2、請問怎麼樣才能鍛煉出腰部肌肉、使腰部增粗？因為我很瘦，腰部很細小，我想使自己的腰部變粗些，找回一...
你是天生骨骼小腰細還是後天造成，如果骨骼小那就沒辦法了，想變粗點..額..扭呼啦圈，胖人可以讓腰變細，瘦人可以讓腰變粗。
3、男人怎樣鍛煉可以使腰增粗（練哪幾塊肌肉）求專業人士解答
鍛煉腹肌,背部肌肉可以使人看上去不那麼單薄.除此之外,就是要增加一定量的脂肪.
肌肉的鍛煉需要周期,背部和腹部肌肉,相對比較容易成型,但是有不容易保持.如果不藉助專業健身器材,效果會一定程度上打折,但是我們又不是靠這個吃飯所以,養成良好的鍛煉習慣就行.
腹肌,仰卧起坐,空中踩腳踏車.背部的那個運動專業名字忘記了,就是趴在那,手抱頭,然後,起身.
注意調節飲食,雞蛋對像你這樣比較瘦又要練肌肉的非常好.多吃含碳水化合物多的食物.瘦肉,玉米,等.鑒於你還想要增肥,全脂牛奶,啤酒,酸奶.將球營養搭配,相信你一定會練就結實健美的身體.
祝你成功!
4、如何增粗腰部
不要嚇我！！！那怎麼可以增粗呢明明會更細的，肌肉和人的體質啦飲食啦都有關的，象這樣的體質多鍛煉不一定就會有效哦。。。多吃一點復合的甜食，就是營養全面的東西，又有碳水化合物，又有蛋白質，又有油脂，這樣的東西最好吸收了，然後在此基礎上，進行一些針對性強的運動，仰卧起坐那類的哈。
主要是營養，因為你體質的原因。
祝你成功哦，希望有所幫助。
5、練腹肌腰肌腰會會變粗嗎
練腹肌腰肌腰部會變粗的。
練腹肌腰肌是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練腹肌腰肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌腰肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動腰肌(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌腰肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
6、怎麼增粗腰部增肌肌肉，求大神解答
腹外斜肌 訓練 還有硬拉 練後腰
7、健美如何使腰圍粗一點
其實腰粗了不一定好看，健美的人一般都是V字形體型，也許在別人眼裡，你是很帥的。當你把你的肩練寬後，你會發現，原來你的身材那麼好。下面給你一些參照：
怎樣練寬你的肩膀：
首先我們認識三角肌的部位，三角肌是指我們肩部肌肉，分為前束、中束、後束；三頭肌就是我們上臂後面的肱三頭肌，分為內側頭、外側頭、長頭。
肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認真鍛煉，肩部肌肉發達後，不僅體型可改變，而且力量也會隨之增大。肩部三角肌發達的人，顯得肩膀寬闊。即使是骨骼較小的人，經過刻苦鍛煉，也能如願以償。
以下是鍛煉三角肌的方法：
1、直立推舉
兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將杠鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸後推舉
坐在椅子上，將杠鈴推至頭頂上方，然後徐徐下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉
兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。做此動作時，身體不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛煉前三角肌。鍛煉時意念應集中於三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛煉強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的位置後再放下重做。
4、啞鈴側平舉
兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛煉側三角肌。鍛煉時意念應集中於三角肌中束。