深蹲和腿舉對腰肌的壓力

1、練習深蹲會得腰肌勞損么？

不傷腰部的方法：
1、深蹲時不要弓背。
2、向下蹲時呼氣，意守後丹田。
3、要根據自己當前的能力一點一點的增加負重。

2、做腿舉和哈克深蹲時腰部肌肉酸痛是怎麼回事

腰沒收緊，受傷了。注意動作標准，還要加一個保護腰帶。

3、深蹲能鍛煉腰力嗎？

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

4、深蹲是否對腰椎有害處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

5、每次做負重深蹲做到一半的時候就感覺腰部很累，是為什麼？

可能你負重超負荷了吧，做負重深蹲要量力而行，不要去硬扛，硬扛很容易傷了腰腹部位的，腰傷了可就麻煩了。

6、發展下肢力量的最高方法是深蹲杠鈴。 為什麼不對？深蹲杠鈴有什麼危害？？？

練習下肢力量深蹲杠鈴的確是最有效的方法，不過危害么，一是對膝關節的壓力太大，容易弄傷膝關節，二是如果沒有史密斯架的話，在做大重量的練習時，蹲下後如果起不來，腰部也很容易受傷。

7、這算是深蹲造成的腰部肌肉拉傷么

如果你沒有做過硬拉和其他鍛煉下背部肌肉練習的動作，那就不是肌肉拉傷，是腰椎損傷，因為深蹲時鍛煉的肌肉只有股四頭肌（大腿前部）腘繩肌（大腿後側）臀大肌（屁股）也就是說如果是正常遲發性酸痛只應該發生在這三部肌肉上，腰在做深蹲時只起穩定身體的作用，你肯定是在做深蹲的時候腰沒有挺直，躬了背，造成了壓力過大，腰椎出現了一些損傷。深蹲的標准動作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建議你停止做深蹲和硬拉，這種需要對腰（下背）造成壓力的動作，可以選擇坐蹲這種固定器械，因為它不會對腰有由上至下的壓力，所以比較安全。
等到完全恢復以後，記得買一個舉重腰帶帶上，還有坐深蹲的時候不要蹲的過低，大腿到和地面平行就行了，膝蓋不要超過腳尖，不然發生在腰上的問題也一樣會出現在膝蓋上。

8、這個機器和深蹲 腿舉比哪個更能代表腿部力量

腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量和肌肉 。 腿舉的基本動作模式是採取坐姿或卧姿，通過伸膝發力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一樣，它也是髖關節、膝關節的雙關節動作，但是對脊柱的壓力較小。使用不同的腿舉練習器械，有效練習負荷也不一樣。豎直 腿舉機的有效練習負荷就等於使用的杠鈴片或者配重片重量，水平腿舉機的有效練習負荷略小於使用的杠鈴片或者配重片重量，而45度角腿舉機的有效練習負荷大約是杠鈴片或者配重片重量的一半。

9、求教斜卧腿舉的鍛煉量，還有會對腰部有傷害

如果你按要求來，並且不使用過大的重量的，基本沒什麼問題，只要注意以下幾點：

深蹲和硬拉雖然是練腿的好辦法，但是器械舉腿依然有它不可替代的作用，因為器械腿舉能讓你承擔更大的負荷，且不用自身維持穩定，對於缺少保護，又有要求必須練腿的朋友，這可能是最好的福音。

但是在器械腿舉的時候，我們應該盡量避免哪些錯誤呢？

1、蹲的太深

當你不能完全由你的腿控制全部重量時，雖然在下蹲的過程中，你的背部有靠背支持，但是如果你的蹲的太深，你的腰椎是薄弱的，當你不能以腿部的力量將重量舉起的時候，你的臀部勢必要離開椅面，這時候你的腰椎將很危險

所以我們通常時以舉重時臀部不需要離開椅面作為下蹲的最低點，這樣才能保證訓練效果和腰椎的安全。你能蹲的更深但是不應該蹲的那麼深。

2、蹲的太淺

在蹲的范圍內，有的人太深，有的人則過淺，過深有受傷的風險，過淺則達不到理想的刺激效果，這和我們做深蹲一樣，如果你只完成整個過程的四分之一，那麼參與工作的肌肉就勢必不會完全的收縮和伸展，這與我們良好的發展肌肉是相矛盾的。

所以在蹲的時候，我們即不能蹲的過深，也不能蹲的過淺，大概什麼程度呢，一般情況下，膝關節約為90°，大腿與蹬板面平行的時候就可以了。

3、蹲起的時候，腳沒完全在蹬板上

這是很常見的錯誤，很多人在蹲起的時候，腳跟會離開蹬板，但是不管出於什麼原因，你應該意識到，腳跟太高，就會有太多的重量集中在你的膝蓋，過大的膝蓋剪切力就會對你的膝蓋造成不適，甚至傷痛。

一般來說，改善踝關節的活動度，尋找合適的落腳點，使用合理的重量，將會避免你的腳跟離開蹬板，從而防止膝蓋受傷。

4、夾膝蓋的情況

這是典型的增加膝關節前交叉韌帶（ACL）損傷的風險，「夾膝」通常是由於我們的髖關節的外展肌肉薄弱造成的，尤其是臀中肌的薄弱，所以為了避免這種情況，我們在平時要多做一些彈力帶的腿部外展練習和後鏈的練習，比如硬拉、羅馬尼亞硬拉和單腿硬拉等，在運動的時候，在腿膝蓋套上環裝阻力帶並維持彈力帶的張力，有助於提醒並改善「夾膝的情況」

5、內外八字的腳擺放位置

如果不是誠心想狗帶，那就是你平時的走姿或坐姿養成的壞毛病，你可能已經聽說，在腿部伸展和腿部捲曲上向內或向外轉動你的腳可以幫助你指導刺激分別強調四頭肌或腿筋。但是在這種情在一個動作上使用，在另外一個動作上或許就不適用。

腿部伸展和捲曲是開鏈訓練，意味著你的腳沒有固定在堅實的表面。但是，當你做器械腿舉時，這是一個閉鏈運動，你的腳被固定，過度的翻過你的腳會使你的膝蓋產生壓力。對於大多數人來說，最好的開始位置是肩寬分開，並稍微向外轉動，使得腳位置只有輕微的調整。


當然，有些方法你仍然可以使用腳位置將目標肌肉從大腿的一個區域轉移到另一個區域。低腳位置更有效地聚焦在四頭肌，因為更少的髖關節伸展和更大的膝蓋屈曲，而高腳位置更好地擊中臀部和腿筋，因為有更多的臀部伸展和更少的膝屈曲。

6、膝蓋鎖死

無論是膝關節，還是肘關節，我們在訓練的時候總會強度，關節不鎖死，因為一旦關節鎖死，肌肉的張力就會消失，這與我們刺激肌肉並使其良好生長相矛盾的。在器械腿舉的練習中，腿部伸展時我們通常要保持膝關節留有10°左右的夾角以保證刺激效果。

這些錯誤不單單的局限在器械腿舉的動作中，很多的腿部訓練都存在著以上的錯誤，希望大家在今後的腿部訓練中，能實時的懷疑並檢測做動作時的不足和運動風險，以免削減訓練的效果和造成傷害。

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上述的忠告不是危言聳聽，使用的重量較小的話，自身的「應急」手段會保你無恙，如果使用的重量一旦超過你自身「應急」能力范圍，形容為達摩克里斯之劍也不為過。

10、深蹲和腿舉的區別在哪裡呢，請賜教

主要是兩個動作鍛煉的肌肉部位不同。
深蹲一般來說鍛煉的是臀部肌肉和大腿肌肉
不知道你是不是打錯了問題，如果你想說得對是推舉，那鍛煉一般是手臂和胸肌
如果是舉腿的話鍛煉時腹肌。