蛙泳會練腰肌嗎

1、蛙泳和飛燕可以鍛煉腰背肌肉嗎？

可以鍛煉腰背肌肉。腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而卧床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。
飛燕鍛煉腰背肌肉：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。
蛙泳： 每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的動作）。

2、游泳鍛煉肌肉嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

3、蛙泳可以鍛煉什麼肌肉?

小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌, 腹肌，肱二/三頭肌，胸肌
總之，蛙泳是能夠鍛煉全身大部分的肌肉，身體流線型，我個人非常推薦
蛙泳能夠全面鍛煉身體肌肉

4、蛙泳可以練到身體的哪些肌肉？

游泳是全身的運動，對於全身的肌肉都有鍛煉作用。蛙泳是最實用的泳姿，蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供抬頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛煉的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉，所以我們才說游泳是全身的運動。

5、蛙泳怎樣能體會腰腹力量

要減肚子，一是注意一日三餐（適當控制進食的量和食物種類的搭配）的科學性；二是鍛煉（游泳是不錯項目）。
游泳，只是游蛙泳效果不是非常理想，要選擇腰部運動多的方式（這個要利用浮板作為輔助工具）。
1、仰泳、自由泳的基礎練習。這個就是身體平直於水中，用雙腿交替打水（正反面都用，每次要盡量挑戰自己的極限，它可以讓你有「筋疲力盡、大汗淋漓」的感覺）。
2、蝶泳的基礎練習。這個就是用腰部帶動雙大腿同時上下打水，即打腰，就是把整個身體平直水中波浪式前行，也是正反結合）也是練腰部最好的方式。
如果你把蛙泳作為游泳的熱身環節，再把這兩項作為主要鍛煉內容，堅持兩月（每天保證40-60分鍾，中途盡量少停歇，而且身體有比較多的熱量釋放感覺最好）以上，肯定會有理想的效果。
我朋友去年在我的建議下，每天這樣堅持（剛開始是很辛苦的）打腿打腰練習，取得了較好的效果。

6、蛙泳是不是對鍛煉腰部肌肉最好的姿勢？是不是蝶泳更適合有腰疾的人呢？

有腰疾還練蝶泳，那不是越練越疾么？

蛙泳運動員很多四肢短粗，比如北島康介那樣的～因為蛙泳主要運用四肢本身的力量。

蝶泳是需要腰部發力、腰部柔韌性要好，但對上肢、肩和背肌要求是最高的，超過對腹肌的要求。

7、蛙泳練什麼肌肉

所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡
蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供抬頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛煉的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉
蛙泳中手的壓水和夾水動作則側重於胸肌的鍛煉。

8、有蛙泳如何使用腰發力？

1、配合呼吸一起

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水動作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰。當蹬腿至水平，腿部盡量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前沖的感覺，也可以理解為身子下壓。

整個完整的動作下來，感覺身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進，類似於蝶泳的腰部。

2、伸臂技巧

伸臂時盡力向前，在劃水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。

3、出水技巧

出水時, 勁作用到腰部，使腰變細。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。

4、入水技巧

入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子里凹（收腹）。如同壓著一個皮球。再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前沖，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。從出水到入水，胯部的運動軌跡就明確了。

(8)蛙泳會練腰肌嗎擴展資料：

蛙泳注意事項：

1、頭部動作

在游蛙泳時可能會抬起頭吸氣，其實主動抬頭這個動作是錯誤的，標準的蛙泳頭部是基本保持收緊下巴，頭部基本保持不動，通過劃水和背部力量將肩膀及背部抬出水面，從而來完成頭部出水換氣。

當換氣時應盡可能快的完成，因為當我們在出水換氣的那一瞬間，身體基本處於停滯狀態，這就影響了游進速度。

2、劃手節奏

其實劃手有兩個階段第一是直臂向後向下劃水，第二就是開始向內向上抱水，可能在比賽時看不出運動員劃臂的變化，因為比賽時的動作太快了。

而真正放鬆游的時候你會發現其實劃手向後向外的時候是較慢的，當向內向上的時候開始加速，這就是為了縮短出水時間，換氣後迅速潛入水中，進行下一組動作。

3、腿部動作

大部分人都存在這個問題，那就是膝蓋分開的距離過大，導致阻力太大，正確的姿勢應該是兩膝之間的距離應該與肩同寬，雙腳之間的距離略大於膝蓋，小腿收腿時躲在大腿後面進行，減小阻力。還有就是大腿收的太多，也增加了阻力面積。

4、身體姿勢

這個放在最後講因為這一點應該對於初學者來說尤為重要，水平的漂浮在水面上這是你能不能向前游進的關鍵所在了。

9、蛙泳能減腰腹贅肉嗎

蛙式游泳主要消除的是腿部贅肉。
蛙泳靠蹬夾，因而更多用到大腿股四頭肌，大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除。
減腰腹贅肉的游泳方式：
一、蝶式游泳可以豐胸瘦腰。
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。也以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
二、仰式游泳可以去除腹部背部多餘贅肉。
仰泳對消除腹部和背部多餘的贅肉很有效果，仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量，長期鍛煉使腹部不再松垮。

10、蛙泳練胸肌嗎，蛙泳鍛煉哪些肌肉

蛙泳能夠全面鍛煉身體肌肉

蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供抬頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛煉的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。

游泳練出來的肌肉更勻稱，和器械練出來的塊不一樣

主要練：股二、三頭肌，三角肌，胸大肌，背闊肌，大小腿肌等。