腰肌飛鳥

1、請問腰肌勞損可以做啞鈴卧推 飛鳥么

不能做劇烈的腰部運動，但是適當適量的做做沒什麼壞處。

2、腰肌勞損可以練啞鈴飛鳥和握推麽

一般著涼比運動更容易讓我們的腰部受傷，所以我懷疑是開創吹冷風受涼了。飛鳥和卧推都是上肢和前胸還有背擴肌在做主要的運動，腰有凳子托著、墊著一般都不會有危險，除非你的動作太走樣了。受涼可以拔一下火罐或刮下痧，或找個技術好按摩師推拿一下，比吃葯管用。

3、鍛煉中什麼叫飛鳥啊？

飛鳥分為站立的 仰卧式的 還有俯身的，側重點不一樣。下面一一為你解答

站立飛鳥是針對肩部三角肌中束的訓練動做，方法是，雙手各持一個啞鈴於大腿外側，向外擴展（側平舉）至與肩齊平，與最高點時，整個人的體態是呈T字形。

仰卧式飛鳥，仰卧平躺在一張窄板凳上，肩臀著板，腰呈弓。雙手各持一個啞鈴，手肘微曲，舉至胸前，慢慢向外擴展（同時向左右打開），與地面平行後再慢慢向內收攏。這個動作是針對胸肌的訓練動作。

俯身飛鳥，針對三角肌後束的。做法是，稍雙腿彎曲，上身俯下，與地面平行，雙手各持一鈴，手肘微曲。平舉至與地面平行，重復

4、飛鳥是練什麼的

飛鳥可以鍛煉胸大肌

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。

外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。

動作過程

起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。

吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。

呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

(4)腰肌飛鳥擴展資料：

注意事項

1.動作中，意念集中關注胸部的發力過程。

2.整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。

3.練習時負重不宜過大。

啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標准，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。

5、有腰肌勞損可以聯系啞鈴飛鳥 卧推么

可以。
腰肌勞損要避免疲勞和突然用力，只要你鍛煉的時候不犯這兩個毛病都會對病情有好處。
不過比較有針對性的動作是：仰卧，盡量抬屁股；俯卧，盡量抬頭和腳，這兩個動作每天2組每組12下，這是我得此病的時候醫生教我的。
要睡硬床。

6、啞鈴飛鳥動作後腰痛是什麼原因導致的

通常啞鈴飛鳥引起腰痛的原因有以下3個：上斜和平卧啞鈴飛鳥注意事項，一個是啞鈴的重量不要太大，重量以一組可以做12左右為宜，二個是動作不能快要慢速勻速，以能充分拉伸肌肉為宜，三個是腰部要盡量貼靠仰卧板，上述希望對你有幫助，望採納

7、在家裡如何做「俯卧飛鳥」？

躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復。

8、怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。

1、轉體仰卧起坐

又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重復多組。

2、負重體側屈

腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重復多組。

3、側向提膝收腹

仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開並貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重復多組。

4、屈腿運動

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

5、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

9、鍛煉腰背部肌肉的燕飛動作怎麼做的

「燕飛」或「小燕飛」：
鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉來放鬆休息3～5秒為一個周
期。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸源增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

10、啞鈴飛鳥需要挺腰嗎（健身達人來救我啊）

做啞鈴飛鳥主要體會的是把胸肌中間連接處撕裂開來的感覺，然後體會胸肌發力把啞鈴拉回去，再短暫停留血液充滿胸肌的感覺，能做到這樣就可以了，不需要過分理會腰部的。盡量使用胸肌力量就好了。
二頭和三頭肌肉鍛煉前先量下胳膊的圍度，練完後再量下，如果增粗2-3厘米就行了。啞鈴曲臂伸，力竭式，一手做不動換另一手做，直至自己做不動為止算一組，有3組足夠；
腹肌嗎，如果不是減肥的話，一周做一次力竭式的仰卧起坐就可以了每次做三組。如果不見效果的話就隔天做一次。