髂腰肌腰疼

1、腰疼可以做仰卧起坐嗎？

其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
一般情況下，如果腰痛的情況不是很嚴重的話，建議最好還是要注意休息，必要的時候還是可以去醫院做一個詳細的檢查的，避免病情惡化，而且要注意的是，如果是由於運動拉傷所導致的腰疼，最好還是要平躺，休息幾天比較好。

2、腰痛的做不了仰卧起坐，是怎麼回事

你那個教練太業余了吧 仰卧起坐 這個動作就不科學 體適能訓練中是不建議做的 仰卧起坐：是髖關節動作，主要收縮發力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是綳緊沒有收縮。 所以 仰卧起坐 更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌 經常做 仰卧起坐 而不拉伸的話，會使 髂腰肌強化，使骨盆前傾，腰椎前凸，壓迫腰椎神經，所以腰疼。 現在是不是平躺睡覺的時候都會覺得腰疼？你這已經是下交叉綜合症了 解決辦法：加強腹直肌力量，做「卷腹」，加強臀大肌力量 放鬆拉伸腰部豎脊肌，拉伸髂腰肌

3、什麼方法可以緩解腰疼？

腰痛的情況很多，首先要到正規醫療機構檢查清楚，比如對腰椎進行拍片、CT、核磁進行檢查，判斷清楚，找准病因，然後對症治療。由於引起腰痛的原因比較多，所以腰痛引起的疾病也比較多，一定要搞清楚，才能找到正確的方法去治療。在一般情況下，還是主選物理治療，像腰椎局部的中葯熏蒸、熱敷、針灸都是治療腰痛的很好的手段。還有現在外用葯物，後期的功能鍛煉對腰痛都會起到很好的作用。希望大家還是積極的到正規的醫療機構進行診斷，然後正確治療。

所謂腰肌勞損，就是「腰肌」+「勞損」。然而，在醫學上實際並沒有這個診斷，專業的醫生是不會用這個詞兒的。而且，從專業醫學角度講「腰肌」也是個非常模糊的說法。之所以用這個詞兒，只是為了方便患者理解。「腰肌」到底是哪塊兒肌肉呢？為啥那麼容易勞損呢？

如果把「腰肌」換成「腰部肌肉」會更准確。因為，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌並稱髂腰肌，以及後面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。

腰疼不一定就是腰肌勞損，也不一定就是腰椎間盤突出。腰疼只是一種病理表現，造成腰疼的原因有很多。找到原因才能對症下葯啊！如果已經有專業的物理治療師或醫生確診，那麼問題就好解決了

4、腰為什麼會酸？

你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你談談「腰酸背痛」的問題。
1）造成腰酸背痛的原因
1. 姿勢不良
對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良，身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時尚不覺得有異，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛點，酸疼的范圍卻是相當廣泛。姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時，不同部位的痛感不盡相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏鏡人，腰方肌的疼痛總讓人誤以為腎臟出問題了，臀中肌不僅讓臀部疼，走起路來會更痛。
最好的對應之道還是在於預防，學習並養成生活上該有的正確姿勢。這種腰酸背痛通常是短暫的，可以利用熱敷減少疼痛，以柔軟運動訓練背腹肌肉避免再發。長時間搭乘交通工具時，確實使用小枕頭或者特製腰圍、束腹來支撐脊椎與腹部，孕婦最能體會腰圍器材與背部舒適度之間的關系了。
2. 創傷未愈
因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷，未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷，此時就會有所謂的「壓痛點」。所以只要用到背部肌肉，這些壓痛點可會疼得緊，多半要以超音波加上熱敷與按摩才能治療。
3. 感染、發炎
腎臟與上輸尿管的結石常導致後腰部位疼痛；腎結石若長在腎盂或腎盂出口，會因為局部或者完全阻塞讓後腰感到程度不一的酸疼，腎臟鹿角結石常伴隨著高燒、菌血症等嚴重症狀表現。脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎，都可能讓你覺得腰酸背痛。上述的關節炎會讓人長時間無法做同一個動作，必須時常休息，也要避免太久不動。
4. 腰椎間板突出
身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發生椎間盤突出，進而壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸到腿部，甚至痛到無法走路。
採用坐姿工作的人是腰間盤突出癥候群的好發人士，這可是開天闢地時就已註定的；因為人體以腰椎坐姿時，腰間盤承受高於站姿的壓力，加上長期坐姿會讓腰肌功能逐日萎縮，讓間盤內的壓力增高，里頭的纖維脆弱退化，結果髓核突出而壓迫後方神經，如此一來，就得長期忍耐這種漸進式傷害。
平日該增加背伸肌的力量，可以利用游泳與散步等運動達到強化，順便減掉多餘的體重，也是有助於舒緩症狀。至於坐骨神經痛的問題，多半以局部熱療加上腰椎牽引，只有少數患者基於神經壓迫而必須開刀治療。
5. 骨質疏鬆
骨質密度降低會讓脊椎體逐漸塌陷，駝背、身高下降的程度不一，輕者感到腰酸背痛；嚴重時會讓人發生些微跌坐的情況，產生脊椎部位的壓迫性骨折。騎腳踏車能夠有效增加腰椎體的骨質密度，不過骨質疏鬆情況惡化者多半是中老年人，卻也是脊椎與下肢退化性關節炎的好發族群，過度承重性運動可能危害肢體，運動強度需要多加斟酌。女性除了從飲食中攝取鈣質，另外得多吸收日光促進鈣質吸收，更年期婦女必須和醫師商討補充雌激素。
2）腰酸背痛的一般治療
腰酸背痛急性期，醫師會開立非類固醇抗消炎葯、肌肉鬆弛劑等，不過每個人對葯物的耐受性不一，必須與醫師好好溝通，觀察個人用葯狀況後進行增減。物理治療包括電療、水療、光療與冷熱療法，必須長期與醫師和物理治療師配合進行，時間是造成腰酸背疼的可能原因，卻是恢復健康肢體的必要。
「腰酸背痛，大夫頭痛」。腰背痛歷來就是一種難以醫治的頑症，現在這種病症不僅有向低齡化發展的趨勢，而且更成為困擾中老年人的多發病症之一。「腰酸背痛」有時是某種疾病的反應。發病後除找出發病原因進行對症治療外，在平時的生活中加以預防顯得非常重要。
3）腰酸背痛的日常自療
1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鍾即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是：
A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。
B. 十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鍾左右。復原後，再開始伸展，如此反復，多多益善，可防可治。
3. 學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
4. 保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢；蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多；當然，如能睡硬板床則更好。

5、健身房健身做仰卧起坐做得腰疼怎麼辦？

健身房練的時間不長 仍屬於新手
所以肌肉在一次鍛煉後 恢復有點難 畢竟身體還不適應
這里有個誤區：仰卧起坐其實不用在那麼高的位置做
因為這里只有前半程才對腹肌有效，後半程完全靠臀部及腰肌啟動，
平板擱腿仰卧就很有效，完全可以取代你練的動作
練腹肌唯一 訣竅是 全程緊張，不要放鬆，每組力竭，慢慢體會相關肌肉的伸縮，這樣才能練好
你的肌肉太勞累了，去找推拿師整整吧，也有可能是韌帶受傷，多注意休息
一個星期最多練三次腹肌，中間要充分休息

6、有腰肌勞損怎麼辦?腰疼呢

腰肌勞損的症狀:

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不ke堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以肩少疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

對於腰肌勞損的症狀，一般外貼中醫的苗灬父灬養灬生灬貼，堅持外貼，可接覺問題，希望對您有幫助

7、腰肌勞損嚴重嗎

你好，根據你描述的情況，這是有關腰肌勞損打完問題，是與勞累或者受涼有關，建議不要擔心，外用一定膏葯，平時不高太勞累，不治療就是會疼痛加重，希望對你有所幫助

8、腰酸有什麼好辦法嗎！？

多吃營養骨骼的食物和疏通血管的食物....
因為骨骼不強健就會沒力氣和痛...
骨骼附近的血管不通的話也會痛..中醫有雲:通則不痛.痛則不通
www.aigou.net
腰酸背痛有什麼好的辦法嗎！