1、怎樣練腰腹爆發力
平時注意多扭腰，簡單的動作其實最實用。
還有仰卧起坐，腹部和腰是分不開的，你把腹部肌肉練強了，腰自然就有力量了
也可以做幾組專門爭對腹外斜肌的運動，比如腹外斜肌卷腹 有啞鈴的話，可以做直腿硬拉，主要練下背部，對腰也有刺激 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2、怎樣訓練腰部肌肉爆發力.?
體前彎：坐姿，雙腳腳掌相對,雙手握腳 ,將身體前壓。
轉腰：坐姿,一腳跨過另一腳,屈膝之對側手扳著屈膝腳,身體轉向屈膝腳。
強度 15秒×10次 20秒×7次 30秒×5次
頻率 3回/天 2回/天 1回/天
3、怎麼練爆發力啊？
先介紹下李小龍前輩練習爆發力的方法·
要點：下蹲時吸氣，上伏時呼氣，上伏至腿將要伸直時猛然加速噴氣挺直。
②深蹲跳：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手背向身後；而後整個身體向下蹲坐，至極限後 ；再快速將身體起立；如此反復訓練。
要點：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。
③矮步走：身體保持站立雙腳分開三腳掌寬，而後全身成半蹲姿勢（半馬步），保持此姿勢左右腳交替向前邁步行走。要點：走步時要始終保持半蹲姿勢。
說明：下肢的外力訓練部分就介紹這三種方法，這三種方法你可能平時都會，但你如果真的按照我所介紹的要求去訓練了那一定是法簡效宏的。上面的單腿起蹲一式一可以增強你的腿部力量、二可以增強你的單腿支撐穩固度；深蹲跳可以增強你大腿、腰部的力量和爆發力；而矮步走是增強你整體力量的絕佳方法。這些你看似簡單平時也可能用過的方法如果方法正確效果是非常好的。
B、內力訓練
內力訓練也像寸拳一文一樣是通過站樁得來的，站樁在這就不重述，只詳細介紹一下腿部流動能量的訓練。
方法1：站樁完畢後既可進行本法練習，原地成截拳道警戒樁站立，而後將前腿成側踢的提膝動作慢慢收回至胸前，而後再將腿通過正確的側踢動作慢慢的踢出，如此反復。
要點和要求：動作正確。重點是收腿時要吸氣，同時意想天地之精氣收入我腹部（即內家拳所說的丹田），收回到位時略停，而後在將腿慢慢踢出，同時意想腹內之氣順著大腿向小腿向足底；當腿踢的將要完全伸直時，突然加速噴氣並意想腳踢向一棵大樹，將樹踢斷。此法就是訓練腿法的穿透力和爆發力，同時對單腿的支撐力有很好的煅煉。
方法2：成雙腳分開約同肩寬而立，而後用一腿支撐身體重心，將另一腳正提起胸前，小腿自然下垂，腳掌與地面平行；而後再猛然將提起之腳向正下方蹋，同時大喝一聲"哈"。如此反復練習。
要點和要求：動作正確。重點是收腿時要吸氣，同時意想天地之精氣收入我腹部（即內家拳所說的丹田），收回到位時略停，而後，在將腿猛然向下蹋時噴氣，同時大喝一聲"哈"；同時意想內氣順著大腿抵達腳底，腳蹋入地下三尺。切記，練習此功的地要平，防止受傷。
說明：腿功的以上兩種內力訓練方法效果非常好，不要看似簡單，要知道最簡單的就是最實用的，腿功的力量訓練要點和要求可詳細參照'寸拳'，在此就不多說。
另外舞蹈專業演員也具備很強的爆發力，現就爆發力的訓練問題闡述如下：
爆發力是指以最短的時間、最大的加速度、克服一定阻力的能力。它是速度與力量的綜合體現。訓練實踐證明，要提高速度比較困難，而提高力量卻相對比較容易。因此採用增強力量的練習，是提高速度力量的主要途徑。
增強爆發力的方法主要有"快速用力法"和"超等長練習法"等。
快速用力法是以最快的收縮速度，克服一定阻力，來增強爆發力。而用70%-85%的強度快速用力練習來提高肌肉的爆發力最有效。如舞蹈訓練中，需發展舞者的腰背肌、腹肌和腿部肌肉，均可采和此法訓練，效果均較明顯
超等長練習法是把推讓練習和剋制練習結合在一起的訓練方法。超等長練習時，肌肉先做退讓工作，並且肌肉被極度拉長，然後再盡快轉入克制工作。例如：用最快速度連續進行原地雙飛燕，倒踢紫金冠跳、劈叉大跳等練習，以及專門設計的連續跳深練習、多級跳、蛙跳等，均可達到超等長練習效果。超等長練習法的生理學機制是牽張反射。即：肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，於是引起牽張反射，從而能夠產生一種更強有力的剋制收縮，以有效地增強爆發力。這是很值得我們在訓練中採納的。
爆發力訓練的基本要求：
A、 在增強爆發力時，要盡最大可能提高肌肉的力量。
B、 爆發力的能力培養，首先要掌握完整的技術動作，並反復練習到較熟練的程度，先以輕負荷開始逐步過渡到重負荷。負荷練習時應有速度要求和盡可能達到最大動作幅度，使產生最大用力感和最大速度感。
C、 學習動作時，對動作的速度要求應嚴格區別對待，只有完成正確的動作，才能要求提高動作的速度。
D、 訓練肌肉爆發力時，用不同的速度練習，能更快的提高力量，不斷讓身體從適應到突破適應，讓刺激的作用增大，促進力量更快的提高，例如，可以編排不同強度的跳躍技巧套路和不同難度技巧的銜接練習。
4、怎麼練習腰部的力量？
5、如何練腰腹肌可以練習爆發力和耐力
每天慢跑40分鍾，晨跑
上腹肌，每天一百到兩百個仰卧起坐
下腹肌，平躺雙腿平行高抬一百至兩百個
側腰肌，側躺單腿高抬一百至兩百個
堅持兩月。。。
6、如何練腰部肌肉爆發力
想要提升腰部爆發力前，你必須先了解自己的肌肉發力習慣，是否有長期坐姿體態不良所影發的肌肉不均衡所導致的酸痛。可以做硬拉和深蹲訓練來增加腰部爆發力
7、怎麼鍛煉腰部的爆發力？
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。