1、腰肌勞損怎麼鍛煉？難嗎？方法都有哪些？
腰肌勞損可進行推拿和熱敷治療，平時注意休息和腰部的功能鍛煉，疼痛大都在腰第三橫突部位，以大拇指壓此處有酸痛感，建議你鍛煉時以雙手拇指壓此處，其餘四指朝前做掐腰狀左右搖擺臀部，動作要緩慢有節奏的搖擺十幾下，再以腰部為基點做臀部畫圈動作自左向右再自右向左各十幾次。然後雙手攥空拳輕輕拍打腰部。鍛煉時雙手不要離開腰部，每日數次。臨床方面多半都是舒妥流滨康强效贴進行治療，試試這個作用不錯,不過就是價格不是很如意。但還算專業的了。它是純海洋生物製成的，對治療有很顯著的效果。還有腰肌勞損需要長時間休息，避免久坐久站，也可以理療，如推拿等來促進腰肌的恢復。希望對你有幫助。
2、腰肌勞損怎麼鍛煉
一、造成腰肌勞損的原因：1、坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。2、坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。3、長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而導致急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。
二、腰肌勞損的症狀表現為：腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病。
三、腰肌勞損的康復鍛煉：
1、擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚發熱為止）；
2、揉臀（用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次）；
3、捶腰（以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次）；
4、推腰（右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次）和捏腿（雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
5、這一療法，簡便易行，立竿見影，但需持之以恆，每日做1—2次，直至痊癒。
3、腰肌勞損如何鍛煉；自己不知道怎麼辦了。
◆有關這類知識，我略知一二。勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動均靠肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發生疲勞和損傷，而導致疼痛。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對（如身體長期坐姿不正），脊柱處於半彎狀態，腰部肌肉一直緊綳著，日積月累就會產生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經而導致腰痛。長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。日本的琉康是國外優秀科研團隊所研發，作用明顯，受到一致認可，然而，特別貴。
4、腰肌勞損怎麼鍛煉?
注意平時避免久坐多活動，不要長期保持一種姿勢，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營養神經，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時間後就可以自行恢復，平時自己的生活習慣也很關鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出後即應換衣擦身，腰痛的護理，可作自我按摩，活動腰部，勤洗澡或用熱水洗澡。
5、腰肌勞損該怎麼鍛煉呀？
指導意見：
腰肌勞損，建議做針灸、推拿、電療、穴位注射等，鍛煉要量力而行，剛開始不能過於劇烈，另外也要注意不能久坐、久站、行走，要睡硬板床，能睡軟體的床墊。特別夏天不能睡地板。
6、腰肌勞損怎樣鍛煉最好
7、我有腰肌勞損怎麼鍛煉才可以好
腰肌勞損是當今的多發病，而且康復難度較大，需要改變不合理的生活方式。對鞋的選擇，就是一個不可迴避的問題。有腰肌勞損建議您平時不要穿帶跟的鞋，高跟鞋會加重和導致腰痛，中跟鞋也一樣，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。大夫推薦使用負跟鞋，能矯正姿勢，替代倒走，有利於康復鍛煉。