泡沫軸腰方肌訓練

1、左右腰方肌，豎脊肌怎麼單獨訓練

俯身趴在墊子上，做背部兩頭起，上半身起能練到腰方肌，下半身起能練到豎脊肌

2、腰肌勞損怎麼鍛煉最好？腰肌勞損鍛煉方法？腰肌勞損還能運動鍛煉嗎？腰肌勞損怎麼辦？

日常的不正確的動作姿勢有時會導致腰痛。預防腰痛，要對動作仔細分析，確定是否會給腰部帶來負擔。長期站立時將腳放在十厘米高的台上，將身體重心向前移動，防止腰椎過度彎曲。運動的話，一定要強化腹肌和背肌，可以預防腰痛。另外要強化下半身，雙腿有支撐腰部的肌肉。如果腿部肌肉衰弱，拿地板上的東西就不能彎曲膝關節，只好彎腰，所以一定要鍛煉股四頭肌。腰肌勞損怎麼鍛煉？可以進行抬腿，上下台階練習，或者是跳繩。對腰部背部和腿部的肌肉一定要進行放鬆。可以外用一些輔助的葯物來加快血液循環，及時進行消腫消炎，比如腰痛寧膠囊，可以有效地緩解身體的疼痛，在進行放鬆推拿按摩的時候一起用就可以了。

3、泡沫軸是鍛煉完就用嗎

關於健身，我們都有自己的目標，比如增肌，塑型，減脂等等。是否要用泡沫軸，我們得知道為什麼要用？有什麼好處呢？換句話說，也就是泡沫軸有什麼好處是否能夠幫助我們完成我們的健身目標？所以我們一起來認識泡沫軸的使用原理和好處吧。

原理：利用「自體抑制」激活腱梭，放鬆肌肉，增加關節靈活性，降低受傷風險。也許沒看懂這些專業術語吧，沒關系，我們只要知道泡沫軸可以放鬆肌肉就好！

益處：

一，降低遲發性肌肉酸疼

二，恢復肌肉柔韌性

三，幫助增肌，促進血液循環

四，放鬆身體，減少疲憊。

降低遲發性肌肉酸疼：健身後，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的經歷吧！甚至有些夥伴上下樓或行走不便！那麼使用泡沫軸滾壓吧！

恢復肌肉柔韌性：

關於這一條，也許你又開始思索？我們也許都去市場買過生肉吧，生肉上有一層白色的膜，那就是筋膜，其實不止表層有，我們肌肉裡面也有！每束肌纖維都有，最後它們一起匯聚到肌肉兩端，也就是前面說的腱梭，他連在我們的骨頭上，幫助我們傳力產生動作。我們健身後，肌肉都處於高緊張狀態，當然筋膜也是！剛提到筋膜像袋子一樣包裹我們的肌肉，只有放鬆了筋膜，肌肉才能舒展開來！如果不放鬆肌肉，始終緊張，最後導致身體姿態不好，甚至影響下次訓練。嚴重會影響關節靈活度，最後可能導致受傷。親！還是滾滾泡沫軸吧，最好再來個拉伸！

幫助增肌，促進血液循環：這一點是很多人的目標，因為不管你的目標是增肌還是減脂，我們都需要肌肉！當然除外想要減掉肌肉的個別女孩子，我們知道筋膜包裹肌肉！想像，現在我用力握住你的小臂，你能正常收縮小臂肌肉嗎？對！很緊！幾乎動不了！

筋膜就像我的手一樣包裹了你的肌肉，肌肉中血液循環緩慢，甚至無法將營養素傳送到肌肉！你無法擁有想要的身材呢，所以我們一起滾泡沫軸吧！

放鬆身體減少疲憊：健身後，我們身體會因為運動變得疲憊，泡沫找軸滾壓就像去按摩院，放鬆身體！激活副交感神經，緩解疲憊，心情放鬆！

以上是個人體驗泡沫軸健身後的益處。當然不僅運動後可以使用泡沫軸，運動前也可以激活我們的肌肉，提高運動表現。而且還可以用泡沫軸訓練呢！

4、泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？

運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，然而很多錯誤的技術動作使得泡沫軸用起來事倍功半，甚至損害我們的健康。如何科學使用泡沫軸成了一個值得
什麼？你還不知道什麼是泡沫軸，那你就更OUT了！
泡沫軸又稱「瑜伽柱」，起源於歐洲，早期由木質材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。根據運動訓練目的的不同，可將泡沫軸訓練方法分為3類：泡沫軸筋膜放鬆訓練法、泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練。
它主要用於改善身體感知，提高平衡性、協調性、增加柔韌及力量,泡沫軸訓練不僅可以釋放肌筋膜，改善肌肉的柔韌性，很多專業運動員和運動愛好者們還並沒有意識到肌肉鍛煉後放鬆重要性，認為是可有可無的，這是非常錯誤的，沒有得到充分放鬆的緊張肌肉會影響肌肉的張力，極易誘發損傷，這也是你會發生腰痛、肌肉勞損、容易發生運動損傷的重要原因！同時還使技術動作達不到要求，甚至影響我們正常的身體形態，而方便的泡沫軸作為可以自主放鬆肌肉的工具，簡單使用，很好地解決了運動員和普通人的這一問題。
泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，沖動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達
到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提
高，而且還能增強肌肉的運動的能力和發展動作時間判斷的准確性。
一般來說 拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不沖突

5、訓練力量，瑜伽，泡沫軸，練這三個的順序是怎樣的

個人建議先力量後瑜伽，力量訓練方法很多 看你練習那個部位 其實泡沫軸可以直接用到力量訓練裡面的 也可以用來放鬆，瑜伽可以放鬆身體也可以鍛煉身體的柔韌性和肌耐力。

6、在鍛煉結束之後，怎樣利用泡沫軸進行肌肉的恢復呢？

泡沫軸是健身房裡每個人手中的神器，但許多人使用錯誤的操作方式和技能，他們不僅沒有得到他們應得的效果，反而在他們浪費時間，今天我們將向你介紹並建議使用幾種實用的泡沫軸方法！

1. 不要讓泡沫軸離脖子太近。

首先不要把把自己的脖子距離泡沫軸太近，隨後進行一般的滾筒按摩。不要在頸部和腰部用力按摩。因為這兩個部位能按摩的肌肉太少了，比較難按壓到位。過多的按摩可能會對脊椎造成更大的壓力，導致周圍頸部肌肉緊張或過度伸展造成酸痛問題。

很多時候我們的背部和頸椎感到難受的時候，鄰近的關節肌肉可能有問題，才導致背部或頸椎不適！你可以先讓這些部位稍微放鬆下。如果仍然沒有改善，建議去醫院找醫生咨詢是否是身體的其他原因造成的。

2.泡沫軸定點壓制

如果您在使用滾輪來回按摩時發現疼痛點，請不要只來回滾動。有時來回滾動可能會抑制你的肌肉，使它們具有保護機制並糾纏在一起。

找到糾結的疼痛點，你可以使用固定在滾輪上的"固定點"，一段時間，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放鬆並嘗試延長滾動范圍，這不會解決問題僅僅是來回滾動來幫忙。

3.使用滾輪進行全身放鬆

有些人可能會在放鬆之前意識到他們的肌肉很緊。事實上，泡沫軸不限於肌肉張力;它也可以用來打開關節活動、熱身、運動放鬆、睡前伸展。

此外，一些疼痛部位可能是由於遠端肌筋膜筋膜張力過大引起的，所以在使用的時候要注意保持放鬆的狀態，不要過於緊綳，雖然作用的部位不同，但對大多數人都有幫助。

4.延長使用滾筒的時間

你花多少時間使用滾筒？疼痛點應該完全放鬆，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解決表面的感覺，而深層組織仍有問題。而且，身體的這么多部分需要安撫。建議在休息日花20-30分鍾進行全面按壓！泡沫軸不僅在疼痛點來回按壓，而且還在使用的時間和方式上來回按壓。但是不要認為它是靈丹妙葯，認為你的身體有問題，你可以用它來解決它。事實上，身體控制能力差、肌肉不平衡、關節疼痛、肌肉損傷等，還是找專業的醫生幫你解決吧。

最後提示：

使用泡沫軸其實很簡單。只要你使用得當並且結合正確的練習模式，它確實提高了肌肉的延展性。改善身體功能、解決肌肉緊張和其他用途。

7、如何用泡沫軸做背部和頸部肌肉的自我放鬆訓練

放鬆肩頸部時取仰卧位，將泡沫軸放於脖子後下方，慢慢的做頸部的旋轉和屈伸，每次3-5分鍾

8、體育生，訓練完用泡沫軸放鬆可以嗎？

當然可以 泡沫軸訓練前後都適合