鍛煉腰肌硬拉才是王道

1、怎樣才能加強腰背肌鍛煉

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

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杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

開始姿勢 

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

2、腰肌勞損，是不是就不敢練硬拉

不是的，只要平時注意調整，是可以hao的，所以先不用這么悲觀，出現腰肌勞損，

1.每天堅持一定量的運動，並在腰椎部位採去苗廾廾父廾廾養生來調里和知了，2.轉呼啦圈，不過注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也小點3.仰卧起坐對腰椎的負荷大，不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。4.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。

3、腰肌勞損，能適當鍛煉硬拉嗎？

我是健身教練，最好少量，可以做無負重的硬拉動作，適當活動腰肌
有健身疑問可以找本教練解答

4、用硬拉來鍛煉腰該怎麼做

我以前曾因練習硬拉強度過大，導致腰部受傷，所以提醒你注意一下。除了按照正確的動作練習（最重要的就是不能弓背，後背要始終挺直），國外一篇文章提出了練習硬拉的十大誤區：
一、不能每周都採用大重量練習，平時應該採用中等重量，隔幾周採用一周的大重量練習。
二、雙肩要圓，也就是肩胛骨不能太靠近，應該盡量外張，使雙肩後側成弧形，有兩個優點，我記不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懶腰的動作。
四、呼吸要正確，拉起杠鈴時要憋氣。
五、不要站的離杠鈴過近，要把杠鈴向後拉起。
六、小腿不要緊貼杠鈴。
七、不要採用多次數練習，如果採用多次數，那麼次與次之間應該站立起來重新調整動作。
八、肩膀要位於杠之後。
九、不要低頭。
十、腿不要蹲的太低。
原文有詳細的解釋，未及翻譯，希望這些能對你有所幫助。

5、鍛煉腰部力量到底是橋好還是硬拉好

首先你要鍛煉腰部力量你肯定是要練就強大的腹部，練橋可以打造你強大的脊柱，你背部的肌肉會得到很好的鍛煉，在你接下來鍛煉硬拉就會有很好的幫助，不至於很容易受傷！更多健身知識....公號 中潮健身

6、只練腰肌不練腹肌有沒有影響的？我做硬拉有很長時間了

沒什麼硬性，只是不練核心肌對運動的穩定性會有影響，其實做硬拉也是會用到核心肌的，但是為什麼不想練腹肌呢？

7、腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉怎麼鍛煉

腰部肌肉鍛煉最好的方法就是硬拉，但是硬拉對於動作的要求比較嚴格，建議你百度一下硬拉的教學視頻，其次也可以用一些簡單的動作鍛煉，可以俯卧平躺在床上，雙手和雙腳向上慢慢抬起，到抬起的極限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次為一組，做3到4組

8、聽說小重量硬拉對腰肌勞損恢復有幫助是不是這樣子

您好，出現腰肌勞損的話，注意糾正錯誤姿勢，避免埋頭工作，注意的休息幾分鍾。勤活動鍛煉，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下，睡硬板床出現腰肌勞損的症狀，記得外擁苗父的養生的葯貼，堅持段時間會逐步的改山的。平時自己多注意吧