蛙泳能鍛煉腰肌嗎

1、蛙泳可以鍛煉什麼肌肉?

小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌, 腹肌，肱二/三頭肌，胸肌
總之，蛙泳是能夠鍛煉全身大部分的肌肉，身體流線型，我個人非常推薦
蛙泳能夠全面鍛煉身體肌肉

2、蛙泳練什麼肌肉

所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡
蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供抬頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛煉的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉
蛙泳中手的壓水和夾水動作則側重於胸肌的鍛煉。

3、游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方

游泳，是很多人喜歡的運動，特別是對於長期坐在辦公室，有腰肌勞損的亞健康人群。而且醫生也建議患有腰肌勞損的病人可以多游泳!那麼，游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方?
因為游泳本身是一種非負重運動，不會對關節產生壓力，同時，全身的關節都得以舒展。這樣的運動比其他的運動的壓力強度要小一些，患有腰肌勞損的人游泳時，由於浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，並且能夠藉助水的浮力自由運動。
游泳時，身體受到浮力而使脊椎骨骼處於自然水平延伸狀態，對於脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。並且溫水對於肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利於病情減輕和健康恢復。
這樣看來除了游泳外，泡溫泉也是一種不錯的好方法，特別是增加中葯的溫泉。運動和美食，兩者不可辜負，我們知道游泳對腰肌勞損的益處後，接下來就跟進腰肌勞損的飲食護理：
腰肌勞損的飲食護理：
1.宜吃清淡的食物(肥甘厚膩的食物會加重身體負擔，不利新陳代謝);
2.宜吃具有營養神經作用的食物(腰椎旁有椎神經和椎動脈，營養類食物能促進兩旁神經肌肉的康復);
3.宜吃含有鋅、鈣元素高的食物：牡蠣、黃魚、牛初乳
忌：吃高脂肪的食物：脂肪酸含量高，可造成神經周圍脂肪組織的壓迫(例如：小麻椒、豬油)。忌吃高糖性的食物：由於本病患者血糖水平波動較大，進食過甜的食物，可造成血糖增高，影響手術後的恢復(例如：冰糖)。
建議患有腰肌勞損的人，在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每過一小時要注意變換體位或站立，讓血液流通。工作上勞逸結合，長時間的彎腰、挺腰後，要適當活動10min，例如伸伸懶腰、左右搖擺靠靠背、起來走走等。環境，要控制好室內室外的溫差，不超過5度，更不要居住在陰冷潮濕的環境中。
以上就是「游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方」的相關介紹，游泳有很多的類型，推薦蛙泳，蛙泳的關節屈伸度比較大，相比其他的自由泳、蝶泳，更能鍛煉腰背肌肉，預防腰肌勞損再發貨加重，護理好我們的腰背部。

4、蛙泳怎樣能體會腰腹力量

要減肚子，一是注意一日三餐（適當控制進食的量和食物種類的搭配）的科學性；二是鍛煉（游泳是不錯項目）。
游泳，只是游蛙泳效果不是非常理想，要選擇腰部運動多的方式（這個要利用浮板作為輔助工具）。
1、仰泳、自由泳的基礎練習。這個就是身體平直於水中，用雙腿交替打水（正反面都用，每次要盡量挑戰自己的極限，它可以讓你有「筋疲力盡、大汗淋漓」的感覺）。
2、蝶泳的基礎練習。這個就是用腰部帶動雙大腿同時上下打水，即打腰，就是把整個身體平直水中波浪式前行，也是正反結合）也是練腰部最好的方式。
如果你把蛙泳作為游泳的熱身環節，再把這兩項作為主要鍛煉內容，堅持兩月（每天保證40-60分鍾，中途盡量少停歇，而且身體有比較多的熱量釋放感覺最好）以上，肯定會有理想的效果。
我朋友去年在我的建議下，每天這樣堅持（剛開始是很辛苦的）打腿打腰練習，取得了較好的效果。

5、有蛙泳如何使用腰發力？

1、配合呼吸一起

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水動作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰。當蹬腿至水平，腿部盡量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前沖的感覺，也可以理解為身子下壓。

整個完整的動作下來，感覺身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進，類似於蝶泳的腰部。

2、伸臂技巧

伸臂時盡力向前，在劃水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。

3、出水技巧

出水時, 勁作用到腰部，使腰變細。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。

4、入水技巧

入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子里凹（收腹）。如同壓著一個皮球。再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前沖，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。從出水到入水，胯部的運動軌跡就明確了。

(5)蛙泳能鍛煉腰肌嗎擴展資料：

蛙泳注意事項：

1、頭部動作

在游蛙泳時可能會抬起頭吸氣，其實主動抬頭這個動作是錯誤的，標準的蛙泳頭部是基本保持收緊下巴，頭部基本保持不動，通過劃水和背部力量將肩膀及背部抬出水面，從而來完成頭部出水換氣。

當換氣時應盡可能快的完成，因為當我們在出水換氣的那一瞬間，身體基本處於停滯狀態，這就影響了游進速度。

2、劃手節奏

其實劃手有兩個階段第一是直臂向後向下劃水，第二就是開始向內向上抱水，可能在比賽時看不出運動員劃臂的變化，因為比賽時的動作太快了。

而真正放鬆游的時候你會發現其實劃手向後向外的時候是較慢的，當向內向上的時候開始加速，這就是為了縮短出水時間，換氣後迅速潛入水中，進行下一組動作。

3、腿部動作

大部分人都存在這個問題，那就是膝蓋分開的距離過大，導致阻力太大，正確的姿勢應該是兩膝之間的距離應該與肩同寬，雙腳之間的距離略大於膝蓋，小腿收腿時躲在大腿後面進行，減小阻力。還有就是大腿收的太多，也增加了阻力面積。

4、身體姿勢

這個放在最後講因為這一點應該對於初學者來說尤為重要，水平的漂浮在水面上這是你能不能向前游進的關鍵所在了。

6、蛙泳是不是對鍛煉腰部肌肉最好的姿勢？是不是蝶泳更適合有腰疾的人呢？

有腰疾還練蝶泳，那不是越練越疾么？

蛙泳運動員很多四肢短粗，比如北島康介那樣的～因為蛙泳主要運用四肢本身的力量。

蝶泳是需要腰部發力、腰部柔韌性要好，但對上肢、肩和背肌要求是最高的，超過對腹肌的要求。

7、游泳有益腰部鍛煉嗎?

游泳是一個全身運動，對身體的各處肌肉都有鍛煉。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

8、蛙泳能減腰腹贅肉嗎

蛙式游泳主要消除的是腿部贅肉。
蛙泳靠蹬夾，因而更多用到大腿股四頭肌，大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除。
減腰腹贅肉的游泳方式：
一、蝶式游泳可以豐胸瘦腰。
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。也以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
二、仰式游泳可以去除腹部背部多餘贅肉。
仰泳對消除腹部和背部多餘的贅肉很有效果，仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量，長期鍛煉使腹部不再松垮。

9、蛙泳和飛燕可以鍛煉腰背肌肉嗎？

可以鍛煉腰背肌肉。腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而卧床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。
飛燕鍛煉腰背肌肉：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。
蛙泳： 每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的動作）。

10、蛙泳對腰部有什麼好處

游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。
一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量;
另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的准備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。