1、腰不好 怎麼鍛煉腰肌
可以通過鍛煉腹肌腰背肌、做飛燕式動作、轉胯運腰等運動來得到緩解,長期堅持能內有很大的改善。
1、俯卧容位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反復20~40次。
2、患者取仰卧位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。
3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、髂腰肌無力,如何鍛煉
動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛煉髂腰肌。
3、如何放鬆髂腰肌
仰卧在長板上,屈雙膝至胸部,應使身體位於長板的一端;保持背部平貼,骶骨所在點離開平板;繼續抱住一腿至胸部,而使另一腿懸空於長板之外,重復另一側;懸空腿需要保持在矢狀面,下方至等於或低於水平線為最佳。——所上內容來自《亞洲體適能》希望對你有幫助!
4、髂腰肌損傷的鍛煉方法?
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5、腰不好的人平時應該如何鍛煉?如何鍛煉才能要腰部恢復的更好?
現在越來越多人受到腰痛的困擾,即便是腰部還沒有爆發,但是腰部的損傷也是在慢慢的增大當中。這也正是在警示著我們要時刻的注意自己腰部的健康。那麼,對於腰部不好的人群而言,該如何的進行鍛煉才能恢復腰部呢?
首先我們要明確,出現腰部問題的原因是什麼呢?
1、生活習慣不好。
現代人大都從事著電腦作業,一天中很多的時間都是坐在電腦桌前工作,這樣長期的習慣就很容易導致腰部受到擠壓,造成過大的壓力,再加上一些人的坐姿很不正確,久而久之就容易造成問題的出現。
2、腰肌勞損的出現。
腰部肌肉發生細微損傷逐漸積累導致,腰部僵硬,腰方肌、豎脊肌、髂腰肌大都緊張等。再者就是,在腰部受到損傷之後,其周圍韌帶肌肉也會受到影響。
3、腰間盤突出。
在現在而言,腰間盤突出已經成為了一種職業病了,主要對象就是司機行業,在早期會出現腰酸,是因為間盤被膜擠壓所造成的。
那麼,哪些運動可以有效的起到鍛煉作用呢?
1、仰卧起坐。
仰卧起坐是比較適合進行腰部鍛煉的一項運動,而且不受場地和時間的限制,可以根據自己的身體情況和所處環境進行強度的選擇。但是,做這個動作一定要保持標準的要領,要不然反而會造成腰部的二次損傷。
2、羽毛球鍛煉+游泳鍛煉。
這個運動項目可以使得我們的全身都能參與其中,可以得到不止腰部的一個鍛煉,但是也要多加註意不要造成部位的損傷。另外就是游泳運動,可以在水中利用浮力對我們的腰部肌肉進行放鬆訓練。
3、扭腰運動和拉伸運動。
通過站立然後來回的扭動軀干,達到對腰部肌肉的鍛煉和放鬆,外加進行牽引拉伸,可以有效的放鬆腰部肌肉。