1、腰肌勞損怎樣鍛煉最好
2、怎麼樣鍛煉能使腰肌老損治好
你可以試試以下幾種方法： (1)消除病因：由於慢性腰肌勞損一般有一長期反復的損傷原因，所以，治療慢性腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢，避免彎腰過久等。對腰部必須保持某種姿勢的職業，應盡可能使腰部姿勢符合生物力學，並注意經常活動腰部，不要使腰部在同一姿勢下持續過長時間。 (2)葯物治療：可選擇消炎痛、強筋松、瑞培林等葯物口服；或選擇舒筋活血、溫經散寒、祛風通絡的中葯，如獨活寄生湯、補腎壯筋湯等；也可選用溫筋通絡膏、麝香虎骨膏等外敷。 (3)手法治療：在運用按、揉等手法放鬆肌肉的基礎上，用力點按壓痛點，沿骶棘肌自上而下用推、摩、滾等手法。對有粘連或肌肉緊張處還可採用彈撥的手法。 (4)腰肌鍛煉：一般以進行增加骶棘肌力量的肌肉鍛煉為主。腰肌鍛煉，不僅可增加肌力以代償病變組織功能，而且可促進患者早日康復。 (5)其它：對於慢性腰肌勞損，還可用紅外線、超短波、蠟療、拔火罐、磁療等理療方法治療，也可選用針灸或局部封閉等治療方法。
3、腰扭傷後怎樣鍛煉腰部
腰椎間盤突出症家庭鍛煉法：
反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度.
爬行訓練：四肢呈爬行狀,先後做弓腰,沉腰動作.然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鍾.
3.飛燕式鍛煉：俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身後伸抬起,身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉.
4.團身運動：仰卧於床,先後做屈髖,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次.此運動可與飛燕式隔日交替進行.
5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右.這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連.
6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位,達到適應狀態.需要提醒的是,每個人的個體差異不同,從中選擇適合自己的一,兩個方式鍛煉.在此過程中,注意安全,年長者應在家人陪護下進行為妥.
4、腰部肌肉軟組織受損應如何鍛煉
能鍛煉應講究科學合理，開始時應先進行輕柔運動，避免強力活動造成進一步損傷。待肌肉彈性、肌力有所改善後，再逐漸加大運動力度。功能鍛煉要堅持不懈，不可急於求成，只要掌握科學、合理、適宜的原則，會獲得良好的組織生理恢復。
5、腰部肌肉拉傷如何快速恢復
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.
6、腰肌扭傷不可忽視，增強鍛煉穩固腰肌
有這樣的一位患者：女性，一次意外導致腰部扭傷，由於僅出現腰肌酸痛，自以為會自愈，並未予以治療。可是，三年後，患者腰肌酸痛症狀不僅未緩解，還會在下雨天和勞累時出現症狀加重。患者為了緩解症狀，就診於重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科。
重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科晏怡教授指出，患者為典型的急性腰肌扭傷未做及時處理而轉為慢性腰肌扭傷。
晏怡教授表示，臨床上，這樣患者並不少見，許多急性腰肌扭傷患者都是由於由腰肌用力不當所致。
如果，腰部扭傷有疼痛的感覺，應注意休息;疼痛劇烈時，卧床休息。在急性扭傷後24-48小時內，不宜熱敷和貼傷筋膏葯，因為會加重腫脹和瘀血形成。如果症狀太過嚴重，要及時治療。
除此之外，了解一些急性腰肌扭傷的處理方法以及慢性損傷後的自我護理，有助於保護腰椎。但是，更為重要的是，鍛煉腰肌，防止受傷。
關於自我鍛煉腰肌的方法，晏怡教授介紹如下：
首先，鍛煉腰肌，使之更加穩固;同時有助於加大椎骨之間的張力，理順腰椎與軟組織之間的關系，減輕疼痛。具體的方法可以參考：雙手撐住一平面，上半身下壓，特別是腰部向前挺，然後復位，連續做數次。
其次，拉大各椎骨之間的張力，使突出的椎間盤恢復，減輕腰椎痙攣。具體的方法可以參考：跪卧，腰往下沉，胸貼床面，臀部抬起，兩臂伸直，放於頭的兩側。然後另一人用手輕輕叩擊腰椎兩側，直至尾骶部，持續3-5分鍾。
晏怡教授提醒：鍛煉腰肌，了解腰肌急性扭傷的方法有助於=保護腰椎免受慢性腰肌損傷的折磨，希望能夠引起大家的重視。
特別提醒：如果腰部急性扭傷症狀較嚴重，請及時到(脊柱)神經外科，咨詢專科醫生，以便對症治療。
7、腰肌勞損怎樣鍛煉；急危
◆還是讓俺來給你解決一下吧。腰肌勞損的預防 運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的准備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。 勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動均靠肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發生疲勞和損傷，而導致疼痛。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對（如身體長期坐姿不正），脊柱處於半彎狀態，腰部肌肉一直緊綳著，日積月累就會產生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經而導致腰痛。日本繽漮總體來說有效率已經非常高了，遼校確實很強，只不過，要不少鈔票。
8、腰肌勞損怎麼鍛煉
一、造成腰肌勞損的原因：1、坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。2、坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。3、長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而導致急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。
二、腰肌勞損的症狀表現為：腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病。
三、腰肌勞損的康復鍛煉：
1、擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚發熱為止）；
2、揉臀（用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次）；
3、捶腰（以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次）；
4、推腰（右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次）和捏腿（雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
5、這一療法，簡便易行，立竿見影，但需持之以恆，每日做1—2次，直至痊癒。