1、兩側腰肌的鍛煉方法
1、腰肌鍛煉保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行 10分鍾左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法 :患者採取俯卧位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鍾左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鍾後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鍾左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鍾。
2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾
2、我肌肉勞損頸椎到腰椎兩側豎脊肌，我們這里有個金骨康，給我理療一次兩小時80元，理療師說4 5天有
我得了腰肌勞損，有一年多了，按摩，電療，針灸，吃葯，只是緩解，貌似無法根治，我是因為踢球拉傷造成的慢性損傷，我查了好多資料，關於這種慢性損傷現代醫學還根本不知道病因，所以也無從治療，有時候只能碰運氣啦！祝好運！
3、如果腰肌勞損應該怎麼康復？
注意腰部保暖，特別不要經常在空調下坐著，不要受涼，也要適當做些運動，不能因為有損傷就不運動了，我家裡人也有這方面的問題，在網上買了 黃 帝 灣 貼 還是很有用的，緩解疼痛
4、兩側腰肌酸疼是否是腰肌勞損【腰疼】
你好。你既然已經看過中醫，建議你看西醫正規醫院骨科門診。如果腰肌勞損，主要靠自我鍛煉腰背肌，保持正確姿勢，防止腰背部受涼和搬重物時腰背部受傷等。
（306醫院李茜大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）
5、朋友最近有點腰肌勞損，怎麼辦才好？
腰肌勞損的治療主要包括糾正不良的生活、工作習慣，加強腰背部肌肉鍛煉，葯物治療及中醫治療等。
一般治療
糾正不良的生活、工作習慣，避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重等，都有助於腰肌勞損的預防和治療。
適當活動或經常變換體位後可減輕腰痛；睡覺時用小枕墊於腰部也能減輕症狀；站立時用兩手叉腰，可使腰部感覺舒服並減輕疼痛。
必要時可佩帶護腰。
在醫生指導下進行加強腰背肌的功能鍛煉。
葯物治療
非甾體類抗炎葯
如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬巴布膏等外用於腰背部疼痛處，可有效減輕炎症反應，緩解局部肌肉軟組織疼痛。如果疼痛劇烈，可加用依託考昔、塞來昔布等葯物口服。
封閉治療
如果腰骶部出現特定的疼痛點或部位，必要時可考慮使用利多卡因及曲安奈德注射至痛點，進行封閉治療。
手術治療
該疾病一般無需手術治療。
中醫治療
中醫認為腰肌勞損的發病原因是由於「外因感受外邪、外傷遷延、慢性勞損，內因氣血不足、肝腎虧虛」。基於此，中醫治療主要以下幾個部分：
中葯內服
治療當以補腎為主，佐以活血、祛邪、通絡之品。 但單純中葯內服療程較長，且容易復發，通常以中葯內服加外敷相互配合，療效較為顯著。
腎虛型
腎陽虛者，治宜溫補腎陽，用補腎活血湯加減；腎陰虛者，治宜滋補腎陰，用知柏地黃丸、大補陰丸加減，或內服壯腰健腎丸等中成葯。
氣滯血瘀型
治宜活血化瘀、行氣止痛，用地龍散加杜仲、續斷、桑寄生、狗脊等。
風寒濕型
治宜祛風散寒勝濕，方用羌活勝濕湯或獨活寄生湯加減。
濕熱型
治宜清化濕熱，用二妙湯加木瓜、薏苡仁、生地黃、黃柏、豨薟草之類。
中葯外用
中葯外用治療腰肌勞損具有簡、便、廉、效的特點，以不同劑型和方法，將葯物作用於局部病變部位或腧穴，直達病所，療效顯著。
可用外擦葯，如正紅花油、正骨水、骨友靈等，或外貼傷濕止痛膏、寶珍膏、奇正消痛貼、溫經通絡膏等傷科膏葯。
手法治療
大致與治療腰部扭挫傷的揉按、拿捏等手法相同。對於老年患者手法宜輕，尤其扳動手法應慎用，以免引起不良反應。手法治療隔日1次，10次為1個療程，治療期間不宜勞累，並避免受涼。
一般先按揉腰腿部，再揉兩側豎脊肌，推理腰部肌肉，推拿或彈撥腰肌或韌帶，必要時施以過度屈、伸腰部或扳腰手法。手法應輕快、柔和、靈活、穩妥，忌用強勁暴力，以免加重損傷。
針灸治療
針灸具有疏通經絡、調整陰陽、增強免疫力、改善體質等作用，臨床適應證廣泛。作為非手術療法的突出代表，針灸目前已成為治療腰肌勞損的重要手段，具有療效顯著、副作用少等優點。
主要包括毫針療法、灸法、刺絡放血、火針、針刀、皮膚針、電針、浮針等。
6、兩側豎脊肌疼痛是怎麼回事
腰肌勞損會這樣的
7、腰椎鍵盤突出，現在腰椎以上的脊椎兩側疼！是怎麼回事？
病情分析：你好，如果是脊柱兩側屬於豎脊肌的位置，如果此處出現疼痛，則可能與腰肌勞損、肌筋膜炎等有關。
意見建議：這種情況可以局部熱敷或神燈、周林頻譜儀等烤電，針灸按摩，外用止痛膏治療，如果局部有壓痛點則進行治療，要避免彎腰的姿勢，必要時戴腰圍子保護，平卧硬板床休息，祝早日康復。
8、腰肌勞損怎麼鍛煉最好？腰肌勞損鍛煉方法？腰肌勞損還能運動鍛煉嗎？腰肌勞損怎麼辦？
日常的不正確的動作姿勢有時會導致腰痛。預防腰痛，要對動作仔細分析，確定是否會給腰部帶來負擔。長期站立時將腳放在十厘米高的台上，將身體重心向前移動，防止腰椎過度彎曲。運動的話，一定要強化腹肌和背肌，可以預防腰痛。另外要強化下半身，雙腿有支撐腰部的肌肉。如果腿部肌肉衰弱，拿地板上的東西就不能彎曲膝關節，只好彎腰，所以一定要鍛煉股四頭肌。腰肌勞損怎麼鍛煉？可以進行抬腿，上下台階練習，或者是跳繩。對腰部背部和腿部的肌肉一定要進行放鬆。可以外用一些輔助的葯物來加快血液循環，及時進行消腫消炎，比如腰痛寧膠囊，可以有效地緩解身體的疼痛，在進行放鬆推拿按摩的時候一起用就可以了。