腰肌損傷康復運動

1、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

2、腰肌勞損適合什麼運動?

你好，腰肌勞損可以通過適當的鍛煉輔助恢復，鍛煉應該注意度和鍛煉方式。度以不疲憊為准，方式以不劇烈為准。運動以促進氣血循環，鍛煉腰部肌肉促進恢復，常見的適合腰肌勞損的運動：
1、爬樓梯 排在第一是因為這個運動可行性高，無論你在家還是公司上下樓都可以做，也不需要藉助其他設備，所以首推。爬樓梯是腿部和腰部協調的運動，掌握好度。
2、倒走法 倒走時候會迫使自己回頭看路，來回轉腰以活動腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公園或者人流少車流無的地方進行。
3、引體向上 這個方法需要配合一個單杠，可以在小區廣場或者公園，每次3到5個每天兩次，結合自身情況，不宜太多。
4、游泳 這個是全身協調的運動，每次40分鍾就可以了，一周三次即可。
5、運動目的是輔助恢復，日常結合中葯外敷以疏經通絡、行氣活血、散瘀止痛有效恢復。如：祺安堂神農消痛貼 。
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3、腰肌勞損怎麼鍛煉能恢復？

腰肌勞損的康復鍛煉方法有很多，首先第一個就是要加強腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量鍛煉方式有很多，在這里可以教大家一個比較簡單的在床上就可以完成的動作，就是我們常說的「飛燕」。飛燕的話事實上就是你趴在床上，然後四肢、手、腳、頭等部位向上翹起，這個時候就類似於一直飛翔的燕子，用力的把手和腳都用力地抬起來，這個時候就可以讓腰背部肌肉得到明顯的加強，這是第一種方法。

第二種方法剛好相反，這個時候是躺在床上，然後以你的兩手兩腳作為支點，用力的把肚子往上挺起來，這時你也能夠深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，這是第二種方式。

第三種方式可能相對有一些年紀大的患者可能會有一些吃力，但是對於年輕人來說，會是一個非常好的鍛煉方式，就是平板支撐!平板支撐對於腰背部肌肉力量，包括核心肌群的鍛煉都是非常有幫助的，建議每天練三次，每次至少持續三分鍾左右

4、腰部肌肉拉傷後做什麼運動可以恢復的快些？？謝謝了

從運動上來說,我不建議你做按摩或揉的動作,盡量以做向前,後,左,右,斜的方向做一些伸拉的動作會比較好,但是記得動作要慢,伸拉時間不要過長就可以了

5、腰肌勞損要怎麼鍛煉才能恢復

6、腰肌勞損是否可以多運動？

能去健身房，可以鍛煉下手臂的力量，可以走步，總之運動量不要太大就好。