腰大肌損傷鍛煉方法

1、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。

腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。

需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。

以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。

2、腰肌勞損怎麼鍛煉

我以前也是腰肌勞損患者。。。腰肌勞損保養鍛煉就是休養，睡硬板床，每周用開水毛巾熱療法理療。。。不出3個月就好了

3、腰大肌損傷鍛煉方法

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4、腰大肌損傷鍛煉方法能不能吃辣

只要不是在服葯期間就可以吃
沒有什麼影響的
放心吧
如果再吃葯，尤其是中葯
還是遵醫囑吧

5、腰部肌肉拉傷後做什麼運動可以恢復的快些？？謝謝了

從運動上來說,我不建議你做按摩或揉的動作,盡量以做向前,後,左,右,斜的方向做一些伸拉的動作會比較好,但是記得動作要慢,伸拉時間不要過長就可以了

6、腰部肌肉鍛煉拉傷

運動拉傷可大可小，建議去醫院拍個片子，看看有無肌肉組織以外的傷，讓醫生根據你的具體情況做出治療建議。切忌盲目自行採取治療方式。

7、腰肌勞損怎麼鍛煉能恢復？

腰肌勞損的康復鍛煉方法有很多，首先第一個就是要加強腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量鍛煉方式有很多，在這里可以教大家一個比較簡單的在床上就可以完成的動作，就是我們常說的「飛燕」。飛燕的話事實上就是你趴在床上，然後四肢、手、腳、頭等部位向上翹起，這個時候就類似於一直飛翔的燕子，用力的把手和腳都用力地抬起來，這個時候就可以讓腰背部肌肉得到明顯的加強，這是第一種方法。

第二種方法剛好相反，這個時候是躺在床上，然後以你的兩手兩腳作為支點，用力的把肚子往上挺起來，這時你也能夠深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，這是第二種方式。

第三種方式可能相對有一些年紀大的患者可能會有一些吃力，但是對於年輕人來說，會是一個非常好的鍛煉方式，就是平板支撐!平板支撐對於腰背部肌肉力量，包括核心肌群的鍛煉都是非常有幫助的，建議每天練三次，每次至少持續三分鍾左右

8、腰肌勞損鍛煉方式

9、腰肌勞損如何通過體育鍛煉，健身的方式恢復健康？

腰肌勞損的主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性比較差，同時有其他一些腫脹的感覺！腰肌勞損要看具體的情況，如果是輕度的話，那麼可以做一些比較清閑的運動，如果是比較嚴重的話，那麼必須根據醫生的安排來進行，所以一般來說腰肌勞損並不是適合進行強烈的鍛煉，這點大家一定要注意，千萬不要因為急於恢復身體，反而導致健康出現問題！輕微的腰肌勞損，鍛煉的方法比較多，我給大家推薦一些比較輕緩的運動，大家可以根據自己的情況來鍛煉。

腰肌勞損是腰部的問題，所以鍛煉方面要以緩解腰部壓力為主，這是恢復性鍛煉，能夠減少腰部的壓力。這個方法主要是散步，通過散步來釋放腰部的壓力，讓腰部的肌肉能夠更加的放鬆，這樣可以讓腰部加速恢復，散步的時間要嚴格把握， 個人建議不要超過半小時，這樣的話，對你的健康比較有利。

我們知道腰肌勞損是一個比較麻煩的事情，所以要慢慢的運動，因此大家可以採取慢跑的方式，慢跑的時候節奏要慢一些，感覺到身體沒有太疲勞為宜。跑步的時間不要太長，一般二十分鍾就可以 ，長期堅持效果更好。

如果家裡面比較大的話，那麼建議大家可以買一部跑步機，節奏要用緩慢，這樣可以在跑步機上進行恢復，這樣效果也不錯，同時也可以多游泳，因為水的浮力，能夠幫助腰部放鬆，也是一個對於腰肌勞損有幫助的辦法！

10、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。