腰肌可以每天都練嗎

1、每天鍛煉兩次肌肉可以嗎

絕對可以的。我就是這樣鍛煉出來的。
每天半小時，半年的話足夠把形體塑造的比較好了。
先給你增加點信心，我今年23歲，身高175，體重以前120，經過4個月合理飲食和運動，現在體重135，身體已經呈現倒三角了，見到我的同學都說我變壯了，以前很瘦弱。
言歸正傳。
早餐，一碗粥，一杯牛奶，一個雞蛋，兩個包子。如果你飯量大，就再加。但營養一定要夠。
午餐和晚餐隨便你看著吃，一定要吃飽，但也別吃撐著了，那樣反而影響胃腸消化吸收功能。
晚上臨睡前如果有條件的話，可以喝一杯熱牛奶。
具體健身方案如下:
1、零碎時間，比如走路的時候，可以做做擴胸運動，可以雙手做做舉重的動作或者引體向上的動作。雖然沒有真的舉重或引體向上，但是依然是有用的。最重要的是可以隨時利用零碎時間。
2、有集中的時間的時候。
俯卧撐，下去的時候呼氣，上來的時候吸氣。運動最重要的是要配合呼吸和節奏。俯卧撐可以8~12個一組，做完一組後拉伸放鬆身體30秒到一分鍾，然後繼續再做一組。一直這樣循環到自己沒力氣再做。一般做6組就差不多了。可能開始的時候會做不了6組。記住：做俯卧撐的速度要稍微慢點，基本上是3秒一個，太快的話會讓肌肉僵硬，而且後續鍛煉會出問題。
仰卧起坐。這個鍛煉腰腹肌肉。原則是：保持腰腹肌肉一直處於用力狀態，而不是起來的時候用力，放下的時候就鬆懈了。這樣效果不好，而且也是會影響後續發展的。仰卧起坐的時候分為正向用力，側向用力，分別鍛煉腹直肌和側腰肌。
深蹲動作。就是蹲下，再起來。速度要慢，蹲到腿的上部與地面平齊就可以開始站起來了。這個一組大約30個。這個是鍛煉腿部，主要是大腿肌肉群的。
踮腳。一組30個，腿保持綳直狀態，不能彎曲用力。這個第一次做可能能做上百個，但是第二天你就會發現問題很嚴重，小腿很疼。所以最好是只做個50個左右，分成2、3組做。以後再慢慢加。
最重要的：拉伸。
拉伸就是放鬆，運動之後一定要放鬆。每一組做完之後都要拉伸一下。可以下彎腰，拉伸腿部。可以弓步壓腿，或者側壓腿。可以擴胸運動。記住，這些拉伸運動都不是利用肢體甩動的慣性來沖擊拉伸，而是要緩慢用力，保持一個自己可以承受的程度，保持10-15秒，這樣才比較有效，而且不會傷害肌肉。
大概的原則就這么多。還有很多動作，其實鍛煉的部位也就這么幾個，而且那些動作要求是要坐著的，最好有墊子，或者在床上。講訴起來麻煩。有上面的幾個動作和原則，堅持4個月，一定能見到比較好的效果。
還有，如果鍛煉之後第二天肌肉很疼，而不僅僅是酸，那就一定要先放鬆，拉伸，別鍛煉了。等恢復過來之後再說。欲速則不達。祝你成功！

2、腹肌可以每天都練嗎？

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

3、那些肌肉可以天天練

1、腹肌可以一周練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛煉。

2、大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。

3、大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周鍛煉一次。

4、小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌，小肌肉群可以一周安排兩次。

5、小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1、 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

2、 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

3、 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。

一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。  

(3)腰肌可以每天都練嗎擴展資料：

健身：健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

4、腰部肌肉鍛煉能每天練嗎

看強度了，如果第二天沒有異常，可以的。
如果肌肉有酸脹感覺，建議休息一天。

5、每天做腰肌段練腰會慢慢強壯嗎

不能光鍛煉腰腹，其他部位要結合鍛煉才行，不然肌肉不協調了，百度 男神女神吧 這個健身網站 中你可以學到很多 牛逼的健身動作！

6、肌肉到底能不能天天練

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

7、腰肌勞損能健身嗎

8、腰背肌鍛煉一天做多少個

我是健身教練
還是要看你有多少能力，一天能承受什麼樣的重量，能做到多少組，多少個，這個不是所有人用同樣重量就能行的，一定要針對每個人不同的身體條件來安排
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

9、鍛煉肌肉是天天練好呢？還是練一天休息一天好？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。