腰伸肌群在哪

1、豎脊肌包括哪三群肌肉？

豎脊肌包括髂肋肌、最長肌和脊肌三個肌肉群。

豎脊肌為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴後部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側為髂肋肌，止於肋角。

中間為最長肌，止於橫突及其附近肋骨；內側為棘肌，止於棘突。各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起於髂嵴、肋角和頸椎橫突。

(1)腰伸肌群在哪擴展資料：

豎脊肌的作用：

兩側收縮使頭和脊柱伸，髂肋肌還有降肋作用；一側收縮，使脊柱向同側側屈。該肌受頸、胸、腰神經後支支配。

在背部肌肉中，最容易受到傷害的是豎脊肌。它的作用是：牽引脊柱實現後仰。豎脊肌深部為短肌，有明顯的節段性，連於相鄰兩個椎骨或數個椎骨之間，能夠加強椎骨之間的連接和脊柱運動的靈活性。豎脊肌受全部脊神經後支支配。很多時候豎脊肌的受傷往往會造成神經劇烈疼痛。

參考資料來源：網路—豎脊肌

2、腰肌在哪裡

盆骨上面

3、腰椎核心肌群訓練

1首先維持肘撐的姿勢，穩定後將右手舉起與身體軀干平行，雙手交替進行持續30秒左右，休息並換下一個動作。2接下來換大家最為熟知的仰卧起坐(Crunch)，此動作也有人稱為空中鄧車，比起傳統的仰卧起坐有些微的變化，進行仰卧起坐的同時呼吸也要跟隨著身體的律動調節，當坐起時可順勢吐氣並左手屈肘時右腳屈膝，接下來換邊進行並持續30秒左右，可參考下列的分解圖更容易理解

4、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(4)腰伸肌群在哪擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

5、肌肉主要分布在哪裡

其分布情形也因男女的性激素和遺傳特質的差別而不同。因為皮下脂肪組織分布不同，女性身上的肌肉通常比男性少。 依照肌肉組織的形態和分布地方可分為三種： 橫紋肌組織 平滑肌組織 心肌組織 橫紋肌看起來象是由一束發狀腺組成的，每條肌纖維均有橫紋。它又稱為隨意肌或骨骼肌。但這些名稱並不是很恰當，因為有些橫紋肌如口輪匝肌和眼輪匝肌就不是附著在骨骼上；而喉部和食道上部的橫紋肌在收縮時，並不需要意志的控制和指揮。成人身上真正的橫紋肌約占人體總重量的40%。 平滑肌不能由意志控制，所以又稱為不隨意肌。它是由細長的細胞或肌纖維構成的，沒有橫紋，主要分布在體內中空器官的周壁上。內臟、呼吸道和尿道的平滑肌共占人體體重的5%-10%。 心肌是人體最重要的肌肉，是由肌纖維以一種極為復雜的方式交織而成的，構成了心壁。 橫紋肌、平滑肌核心肌組織不僅形態不同，就連其運作情形也互異。平滑肌收縮速度很慢，但確是永不倦怠的；而橫紋肌收縮速度非常快，但容易產生倦怠感。至於心肌不但可快速收縮，而且又永不倦怠，是一種極為強健的肌肉，因此能使心臟不斷地搏動，直到生命結束為止。 我們從頭到腳，從里到外都有肌肉。肌肉有三種： 心臟的肌肉叫心肌，由於它的收縮與舒張，才保證了心臟的不斷跳動。 在血管、胃腸、膀胱、子宮、支氣管、瞳孔周圍以及毛發根等地方的肌肉叫平滑肌。平滑肌有較大的伸展性，它能夠拉長，擴大，收縮起來緩慢而持久。 骨肉緊相連，骨肉常並稱。因為肌肉附著在骨骼上面，所以稱之為骨骼肌。骨骼肌的肌肉纖維有許多明亮和暗淡的橫紋，所以過去又叫做橫紋肌。不過，面部的一些肌肉並不附著在骨頭上，而是附在皮膚上的。這些肌肉可以用來表達喜怒哀樂各種情感，故而又叫表情肌。但由於它們也是有橫紋的肌肉，所以仍歸類於骨骼肌。心肌也有橫紋，但心肌是種特殊的肌肉結構，與骨骼肌不一樣。 科學工作者研究後認為，在漫長的進化過程中，平滑肌出現得較早，而骨骼肌出現得最遲。 骨骼肌是通過肌腱固定在骨骼上的，它帶動骨和關節，使我們做出各式各樣的姿勢和動作。當我們把一塊糖放進嘴裡時，就得讓手臂上的肱二頭肌和其它肌肉協同才能完成。 我們可以命令手指翻書，也可以命令雙腳走路，但我們無法叫胃腸不運動。所以能夠根據人的意志隨意運動的骨骼肌又叫隨意肌；心肌和平滑肌不受自我意志的控制，故而又叫不隨意肌。平時所說的肌肉，都指骨骼肌。 人體有639塊骨骼肌，總重量隨年齡而有所不同：新生兒還不到體重的1／4；成年後一般約占人體體重的40％；經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉比較發達，可以佔到體重的一半左右；到了老年肌肉萎縮，水分減少，肌肉重量就可能減少到體重的25％。肌肉重量的增減，並不是數量上有了變化，而是肌肉纖維粗細不同的緣故。 1996年，美國兩名科學家宣稱，他們在頭部發現了一塊新的肌肉，其作用是幫助咀嚼食物。如果這樣，那麼，骨骼肌總數也就增加到640塊了。 肌肉在拉丁文里是由"小老鼠"演變而來的。在希臘文里，"肌肉"和"老鼠"的意思完全一樣。不過，同是肌肉，它們的模樣卻有很大差別：有的細長，有的粗短，有的呈三角形，但多數肌肉為梭子狀，中間寬大，兩頭尖細。 肌肉的大小也不一樣。例如，成年人大腿上的股四頭肌常有2千克重，而耳朵里的鐙骨肌長不足0．2厘米，輕得可憐，然而，它卻有調節音響的作用。 每塊肌肉都由許許多多的肌纖維組成，它們很結實，但長短懸殊。短的只有0．1厘米，長的可以超過33厘米。 人體肌肉及其分布 骨骼肌是運動系統的動力器官，廣泛分布於人體各部 ，在神經系的指揮下，完成隨意運動 。 1.肌肉的形態結構 肌肉按形態可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌四類。 每塊肌肉按組織結構可分為肌質和肌腱兩部分。肌質位於肌肉的中 央，由肌細胞構成，有收縮功能；肌腱位於兩端，是附著部分，由 緻密結締組織構成。每塊肌肉通常都跨越關節附著在骨面上，或一 端附著在骨面上，另一端附著在皮膚。一般將肌肉較固定的一端稱 為起點，較活動的一端稱為止點。 2.肌肉的輔助結構 肌肉的輔助結構主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周圍的結締組 織所形成的結構，有保護肌肉和輔助肌肉運動的作用。 3.全身各部的主要肌肉 人體全身的肌肉可分為頭頸肌、軀干肌和四肢肌。 (1)頭頸肌：頭頸肌可分為頭肌和頸肌 。 頭肌可分為表情肌和咀嚼肌。表情肌位於頭面部皮下，多起於顱骨 ，止於面部皮膚。肌肉收縮時可牽動皮膚，產生各種表情。咀嚼肌 為運動下頜骨的肌肉，包括淺層的顳肌和咬肌，深層的翼內肌和翼 外肌。 (2)軀干肌：軀干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。 背肌可分為淺層和深層。淺層有斜方肌和背闊肌。深層的肌肉較多 ，主要有骶棘肌。 胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋間肌。 膈位於胸、腹腔之間，是一扁平闊肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要 的呼吸肌，收縮時助吸氣，舒張時助呼氣。 腹肌位於胸廓下部與骨盆上緣之間，參與腹壁的構成。可分為前外 側群和後群。前外側群包括位於前正中線兩側的腹直肌和外側的三 層扁闊肌，這三層闊肌由淺而深依次為腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫 、肌。後群有腰方肌。 (3)四肢肌：四肢肌可分為上肢肌和下肢肌。 A.上肢肌：上肢肌結構精細，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。 前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。 B.下肢肌：下肢肌可分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。 髖肌起自軀干骨和骨盆，包繞髖關節的四周，止於股骨。按其部位 可分為兩群。 髖內肌位於骨盆內，主要有髂腰肌、梨狀肌和閉孔內肌。 髖外肌位於骨盆外， 主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和閉孔外肌。 大腿肌分為前、內、後三群，分別位於股部的前面、內側面和後面。 前群有股四頭肌和縫匠肌。 內群位於大腿內側，有恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。 後群包括外側的股二頭肌和內側的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分為前、外、後三群。 足肌可分為背肌與足底肌。

希望採納

6、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(6)腰伸肌群在哪擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

7、什麼是核心肌肉群？

核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

核肌群位在身體的中部，范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中占很大一部份，為最重要的肌肉群。

訓練方法:

（1）平板支撐：

平板支撐是最鍛煉核心肌群的運動，別看它只是一個靜態的動作，但是我們剛開始學習的時候卻很難撐過一分鍾，我們應該多去嘗試，讓我們的核心肌群綳緊讓我們的身體處於一個中立平衡的狀態，堅持每天訓練，如果你能堅持到3-5分鍾甚至更長，你的這項訓練就算入門了，如果你能堅持到10分鍾以上，那你就可以考慮進行負重平板支撐了，利用負重訓練更能加強你核心的力量，讓你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撐：

這個動作和平板支撐類似，不同點就是它不是一個靜態的動作，它更像是一個俯卧撐，但是是肘部進行支撐的俯卧撐，這個動作在做的時候，我們的腹肌群也要保持一定的緊張，做的時候身體也必須保持一定的頻率屈伸，一定不能太過於搖晃，否則訓練無意義。

（3）平板支撐轉體：這個動作是一個單手支撐的側邊動作，我們在開始動作前我們的腹部要保持收緊，我們的腿部和我們的背部要伸直和挺直，我們一側手臂先向上抬起，身體隨著手臂的上升而起，接著另一邊繼續做相同的動作，交替完成，這個動作的注意事項就是我們在做的時候腿部始終要保持直立，並不能彎曲。

（4）反向平板單腳支撐

這個動作就是一個反向的平板支撐，除此之外還要難一點的就是你只能利用一條腿來保持你身體的平衡，我們的身體向後傾斜，我們的雙肘著地，大臂垂直於地面，腿部打直一條腿懸空靜止，單邊堅持時間越長越好，撐不住了就換另一條腿。

拓展資料

因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。

可以參考網路：
網路：核心肌群

8、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(8)腰伸肌群在哪擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

9、上肢屈肌群、伸肌群，下肢屈肌群、伸肌群分別有哪些？

上肢屈肌群主要包括三角肌，小圓肌，肩胛下肌等多個肌肉組織。

下降肌群：胸小肌、前鋸肌、胸大肌、背闊肌（間接）。

上迴旋肌群：前鋸肌、斜方肌上、下部。

下迴旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。

前伸肌群（外展）：前鋸肌、胸小肌。

後縮肌群（內收）：斜方肌、菱形肌。

(9)腰伸肌群在哪擴展資料：

注意事項：

1、提高蛋白質攝入量：低碳水化合物飲食要求依據體重比例來限制碳水化合物攝人量，體重190磅以上的健美運動員要限制在每天56到75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員要限制在每天40到55克碳水化合物。

2、訓練前後攝入乳清蛋白質：乳清蛋白中富含支鏈氨基酸，可以替代碳水化合物為訓練提供能量，訓練之前攝入40到60克乳清蛋白質，能避免身體消耗肌肉組織供能。

3、每天攝入紅色肉類：紅色肉類可以提供脂肪給身體當作能源，讓蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還含有豐富的丙胺，可以用於供能而不引起胰島素水平升高。

10、腰大肌在身體那個位置

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。
2、腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位於肌肉附著處的後方，腰椎橫突前方，腰脊神經由此發出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈並外旋。遠固定時，一側收縮，使軀干向同側屈，兩側肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。