腰肌康復訓練說課稿

1、急需體育說課稿～～～諸位幫幫忙啦～^-^

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『小學體育說課』小學體育說課稿 四年級（水平二）《籃球運球》

·《籃球運球》說課稿 教材本課授課的對象是小學四年級（水平二）的學生。教學的主要內容是籃球原地運球和行進間運球、籃球運球接力比。籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進......
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『小學體育說課』《跳短繩》說課稿

·《跳短繩》說課稿 ，今天我說課的內容是發展跳躍能力。下面我將從指導思想、教材分析、學情分析、教學目標及教學重點、難點、教學方法與運用、教學過程等方面來向大家回報。一、......
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『小學體育說課』體育課《立定跳遠》說課稿

·一、說教材本課主題是池塘里的游戲（原教材是立定跳遠），該教材是二年級跳躍內容，要求學生通過本課的學習基本掌握立定跳遠。跳躍是人體的基本活動能力之一，並且是具有實用意義的體育項目......
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『小學體育說課』一年級體育課說課稿 看數抱團；小足球

·體育是學校教育重要組成部分，小學體育教學大綱中特意提出要培養學生正常的身體姿勢，根據小學生低年級兒童的心特點和生理特點，有效地鍛煉身體，增強體質，小學生對體育活動具有廣泛的興趣，喜......
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『小學體育說課』耐久跑說課稿（水平二）小學《體育與健康》三年級

·耐久跑說課稿（水平二） 一、說教材 1．說課內容： 九年義務教育小學《體育與健康》三年級教材《耐久跑》。本課計劃用三課時完成，第一課時，復習站立式起跑，途中跑的擺......
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『小學體育說課』障礙跑說課稿 小學四年級體育

·障礙跑說課稿火炬小學：張奕我今天說課的內容是小學四年級體育課----障礙跑。本課以《體育與健康》課程標准為依據， 樹立「健康第一」的指導思想，面向全體學生，尊重他們的主體地......
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『小學體育說課』小學《體育與健康》課說課稿

·小學《體育與健康》課說課稿 我今天說課的內容是省編小學生體育學習課程三年級第一學期第20課。預計課時數2節，單元學習目標：讓學生對韻律由了解到喜歡到積極參與。每課次的課時目......
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『小學體育說課』三年級《跳繩》說課稿

·三年級《跳繩》說課稿一、教學理念本課以全面推進素質教育，深化體育教學改革，樹立「健康第一」的指導思想，突出一個「新」字，體現一個「改」字，以學生的心理活動為導向，面向全體學......
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『小學體育說課』小學三年級立卧撐說課稿

·小學三年級立卧撐說課稿一、教材分析和設計思路：本課教材為小學體育水平二內容，主教材內容為立卧撐。立卧撐練習是一項簡單、實用的動作練習，對發展學生腰背肌、腹肌、肩帶力量以及心......
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『小學體育說課』《你追我趕》說課稿 三年級下冊《體育與保健》

·《你追我趕》說課稿一、教材分析本次課教材選用浙江省九年制義務教育小學課本，三年級下冊《體育與保健》的第三課，主要內容是追逐跑和投擲。 追逐跑是提高學生跑的能力的重......
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『小學體育說課』《大灰狼和小白兔》體育說課稿

·《大灰狼和小白兔》說課稿體育 一、 課的來源：從前，有一群活潑可愛的小白兔，一直和媽媽辛勤的勞動，幸福的生活著。。。。突然，有一天，來了一隻大灰狼，於是它們之間展開......
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『小學體育說課』《玩球》說課

·《玩球》的說課 一、教材分析 （1）原地側向投擲壘球，是學生在一、二年級持輕物投遠的基礎上進行的。學生已能夠採用自然投擲的方法，並熟悉投擲的有關體育活動......
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『小學體育說課』跳繩（說課稿） 體育與健康

·跳繩（說課稿） 本課依據《體育與健康課程標准》，以跳繩為主教材，使學生了解跳繩的多種跳法和相關知識。不但讓學生掌......
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『小學體育說課』六年級《前滾翻 * 變速跑》說課稿

·六年級《前滾翻 * 變速跑》說課稿一、 說教材 1、教材的地位及作用 根據課程標准，前滾翻屬墊上運動，本學期共安排2課時，本課為第2課時，第3課次。折返跑教材，本學期安......
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『小學體育說課』小學3年級體育課快速跑蹲踞式起跑說課材

·小學3年級體育課快速跑蹲踞式起跑教學說課材料 一、 指導思想：本課本課以新課標的教育理念——堅持「健康快樂第一」為依據，以最終使學生終身受益為宗旨。在教學中注重培養......
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『小學體育說課』快速跑教學說課稿

·快速跑教學說課稿老師們，上午好！現在，我把四年級體育課《快速跑》的目標、教學設計和指導思想給大家做一個匯報。一、課程目標與內容本節課的教學目標重點是提高學生速度和靈......
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『小學體育說課』「水平二跨越式跳高」說課

·「水平二跨越式跳高」說課 一、設計理念：依據《課程標准》教學目標理念，貫徹「以人為本，健康第一」的指導思想，在全面推進素質教育，著重培養學生能力的今天，體育課應更加生......
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『小學體育說課』小學《體育與健康》課說課稿

·小學《體育與健康》課說課稿 我今天說課的內容是省編小學生體育學習課程三年級第一學期第20課。預計課時數2節，單元學習目標......
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『小學體育說課』小學體育說課稿 二年級體育

·教材選擇的依據根據《體育（1——6年級）課程標准》，水平（一）發展靈敏、協調能力，培養學生對體育課的學習興趣，初步掌握簡單的技術動作，選擇《我喜歡的游戲》作為教材。三、分析......
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『小學體育說課』小學體育與健康說課稿--玩圈圈

·小學體育與健康（說課稿）--玩圈圈 韋新山 教學對象：水平一學生一、 課的構思：以「健康第一」為指導思想，圍繞《課標》三維總目標的要求，力求從各個不同的角度......
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『小學體育說課』小學3年級體育說課材料 快速跑蹲踞式起跑

·一、 指導思想：本課本課以新課標的教育理念——堅持「健康快樂第一」為依據，以最終使學生終身受益為宗旨。在教學中注重培養學生對體育運動的愛好和興趣，讓學生掌握從事終身體育運動所需......
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『小學體育說課』小學體育說課稿 有趣的投擲

·體育課學科說課稿 ——有趣的投擲 各位領導、同志們：大家好！承蒙領導和同志的錯愛，也非常榮幸能代表我們體育組出場，今天我講述的是一節室外體育課，題為：《有趣的投擲》。 ......
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『小學體育說課』小學《蛙跳步》體育課說課稿

·《蛙跳步》體育課說課稿一． 說教材： 1． 教學內容： 本課選自中國舞等級考試教材第二級中的〈〈蛙跳步〉〉。教學內容有......
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『小學體育說課』小學三年級體育課說課稿

·小學三年級體育課說課稿一、教材分析武術作為一種民族體育項目，受到學生們的普遍喜愛。學生通過演練武術得到美育熏陶。小學階段是學生由啟蒙教育向正規教育轉型的開始，應當把姿態教育......
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『小學體育說課』小學《體育與健康》課說課稿

·小學《體育與健康》課說課稿 無錫市東亭中心小學 顧婷婷我今天說課的內容是省編小學生體育學習課程三年級第一學期第20課......
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『小學體育說課』一年級體育與健身說課稿 跳躍：立定跳遠

·一年級體育與健身說課稿本節課我分為說教材、說教法、說學法、說教學程序四方面進行說課。一、 說教材 1、 教材內容：（1）跳躍：立定跳遠 （2）綜合活動：八仙過海 2、......
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『小學體育說課』小學四年級體育說課稿：《春遊去》——滾鐵環

·小學四年級體育說課稿：《春遊去》——滾鐵環 一、 指導思想本課以《課程標准》為依據，堅持「健康第一」的指導思想，促進學生健康成長，激發學生的學習和活動興趣，挖掘校外的......
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『小學體育說課』一年級體育說課稿 自然的跑，模仿動物走

·一年級體育說課稿 課 題：情境教學：春遊 ——主教材：自然的跑。輔助教材：模仿動物走。 主題設想本課設計是根據體育課程標准精神，以一定距離的快速跑教學內容為......
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初中體育說課稿
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高中體育說課稿

2、求腰部肌肉的康復鍛煉的方法，最好有動態圖片的。

1.腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部前屈和後伸動作，盡量擴大動作范圍，各做4次，運動時盡量使腰部肌肉放鬆。
2.腰部迴旋動作
兩足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好預備姿勢。腰部沿順時針和逆時針方向各旋轉1次，然後由慢到快、由大到小，順、逆交替迴旋各8次。
3.拱橋式動作
仰卧床上，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀；隨鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點進行練習。反復鍛煉20~40次。
4.飛燕式動作
俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。
5.仰卧保健法
仰卧床上，以頭部、雙肘和雙腳為支點，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持此動作直至感到疲勞。恢復仰卧位，休息一會再繼續以前動作；按此法反復鍛煉，每次10分鍾左右，早晚各鍛煉1次。

3、腰肌無力怎麼鍛煉恢復的快？

其實沒有「腰肌」這么個獨立的肌肉，後腰、側腰肌束及筋膜有好幾部分的。表述為「腰部力量增強」比較合適。訓練可以分為三個部分：
第一，後腰部主要力量。備個瑜珈墊，最經典的訓練動作是「臀橋」。也可以用俯卧劃船、小飛燕這兩個動作訓練。如果在健身房，可以咨詢巡場教練，有專門的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相關肌束。第一推薦深蹲，開始可以空手深蹲，力量增強後負重深蹲。同樣，硬拉也可以強化身體「後鏈」肌群。注意：增強腰肌，實踐上要考慮整個後部肌群，單獨練腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即著眼於腹部練習，推薦平板支撐、側平板支撐。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整體考慮。像推健腹輪，對腰背力量也有幫助的。
最後，要注意，如果是腰部本身有傷病，那就不是增強力量的事，而是要做專門的康復訓練，這必須要有體測，有專業人士臨場指導才能保證安全。

4、如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

2、兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。

3、每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個周期。

(4)腰肌康復訓練說課稿擴展資料

注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

5、腰肌勞損鍛煉

腰肌勞損的患者需要加強腰背肌鍛煉,平時可以盡量抬高肢體,鍛煉腰部肌肉.平時可以通過游泳、做小燕飛、三點支撐等運動鍛煉腰部肌肉.平時可以適當熱敷、按摩腰部肌肉,促進肌肉恢復.

建議選擇具有醫保資質的骨科康復專科醫院,這樣治療更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行康復訓練,對病情的康復有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.

6、慢性腰肌勞損的康復鍛煉

慢性腰肌勞損，是腰部氣血運行不通來所致。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

它或是源長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復百它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出度汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行問通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼辦，她這么答練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

7、胸椎壓縮性骨折後的腰背肌肉需要怎樣康復訓練

這沒有什麼特殊的鍛煉方法，後期積極的活動，增強肌肉力量就可以了，日常的運動鍛煉都是可以的，比如跑步，游泳，散步等，都是可以的，只要避免彎腰搬重物就可以了。

8、腰傷能做什麼恢復訓練

受傷急性期，盡量少運動，靜卧為主，起來走動時速度要慢。

傷情緩解後，慢慢活動身體，先多散步，逐漸加快步速，但不要跑起來。跳躍動作更要盡量避免。

腹肌以卷腹動作為主，不要仰卧起坐，即腰部不要離開墊子。

平時多做收腹動作，加強腹橫肌力量。或者仰卧蹬車。慢慢過渡到平板支撐。

臀部力量也要加強，選擇普拉提「臀橋」或稱「肩橋」的動作。

加強臀部和腹肌力量，是為了緩解腰部緊張，專門做一些腰背部和髂腰肌的拉伸也有必要。

深蹲可以從徒手或空桿重新練起，速度要慢，逐漸加快加重。硬拉開始的時間要晚些。劃船更晚些。

直腿硬拉，雖然主要是練股二頭肌和臀大肌的伸髖力量，腰部(豎脊肌)只是靜態受力為主，但畢竟壓力過大，最好避免。

需要注意的是，無論做什麼，只要腰部不適，就不要勉強，循序漸進是原則。